50 cose facili che puoi fare ogni giorno per sentirti fantastico

Essere felici è molto più facile a dirsi che a farsi. In effetti, secondo il sondaggio Harris 2017, un sondaggio di lunga data sulla felicità degli americani, solo il 33 % di noi afferma che siamo felici. Potrebbe sembrare impossibile ottenere quella statistica, ma ci sono molte cose che puoi fare per combattere quelle emozioni negative che ti impediscono di raggiungere il picco di gioia. Qui, abbiamo compilato 50 semplici modi per sentirci incredibili ogni giorno, dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui la tua testa colpisce il cuscino di notte. Questi piccoli consigli gratuiti ti faranno sentire molto più felice, più riconoscente ed eccitato per ogni giorno in cui la vita non porta in pochissimo tempo!

1 bere più acqua

Voglio sentirti fantastico in pochi secondi? Bevi!

"La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua", dice Stephanie Paver, Un dietista registrato con sede a Scottsdale, in Arizona. "Semplicemente aumentando l'assunzione di questo nutriente essenziale, puoi migliorare l'energia, ottenere chiarezza mentale e vigilanza, migliorare l'equilibrio della glicemia, ridurre i mal di testa, mitigare la costipazione ed evitare infezioni del tratto urinario e calcoli renali."E chi non vuole tutto questo?

2 Fai una bella risata

Sia che ci arrivi leggendo alcune battute banali o guardando un film divertente, la risata è davvero la migliore medicina quando si tratta del tuo benessere generale. Uno studio del 2011 pubblicato in International Journal of Geriatric Psychiatry ha scoperto che le risate yoga-una combinazione di risate incondizionate e sintomi depressivi di combattimento in stile respirazione in stile yoga e miglioramento della soddisfazione generale dei soggetti per le loro vite.

3 accarezza un animale

La chiave per sentirsi incredibile? Trascorrere del tempo con i tuoi amici pelosi. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Aera aperto, Gli studenti universitari che accompagnano un gatto o un cane per soli 10 minuti hanno visto riduzioni significative dei loro livelli di cortisolo ormonale dello stress.

4 o guarda un bel video di animali

Chi non ama vedere adorabili creature che vivono le loro migliori vite? In realtà, prendermi del tempo per guardare un video di animali carino potrebbe anche renderti più produttivo.

In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Plos One, Ai partecipanti ha guardato immagini di animali carini e poi è stato chiesto di svolgere una serie di compiti. I ricercatori hanno scoperto che "i partecipanti hanno svolto compiti che richiedono un'attenzione focalizzata più attentamente dopo aver visto immagini carine."Ora hai la scusa perfetta per cadere in una buca di coniglio #dogsofinstagram!

5 Dai a qualcuno un complimento

Se vuoi sentirti benissimo con te stesso e diffondere un po 'di positività anche agli altri, prova a dare a qualcuno un complimento. Di 'a un collega che hanno fatto un ottimo lavoro in un progetto, dì a un amico quanto sia bello il loro nuovo taglio di capelli o semplicemente ricorda al tuo animale domestico che sono il miglior ragazzo del mondo. Finché stai dicendo qualcosa di carino e genuino, sei sicuro di ottenere un aumento dell'umore istantaneo.

6 Annota i tuoi sentimenti

Anche se non tutti i tuoi sentimenti sono buoni, scriverli può farti sentire meglio a lungo termine. In effetti, secondo uno studio del 2010 sui malati di PTSD pubblicato nel British Journal of Health Psychology, Coloro che hanno fatto esercizi di scrittura espressiva sono stati in grado di ridurre la risposta allo stress del loro corpo ai ricordi innescanti.

7 e includi ciò di cui sei grato

Un po 'di gratitudine può fare molto quando si tratta di sentirsi sorprendente. "Tenere traccia delle cose nella tua vita che stanno andando bene è un modo comprovato per mantenere la felicità", afferma il terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, direttore del Baltimore Therapy Center. "Prima di andare a letto di notte, scrivi tre cose per cui sei grato. Questi possono essere grandiosi come il tuo coniuge, i tuoi amici o la capacità di vedere e piccoli come il delizioso tartufo che avevi per il dessert."

8 Goditi un po 'di tempo senza tecnologia prima di andare a letto

Trascorrere del tempo lontano dai tuoi dispositivi, specialmente di notte, ti metterà in viaggio per la felicità. "Avere il tuo telefono/tablet nella tua camera da letto è spesso troppo allettante e finisci per scorrere i social media o guardi Netflix. Non solo questo non è produttivo o rilassante, [ma] gli schermi emettono la luce blu, che riducono la qualità del sonno ", afferma Osteopato Charlotte Wood dell'assistenza sanitaria alla lavanda a Stevenage, in Inghilterra. "Prova a lasciare i tuoi gadget al piano di sotto per aiutarti a dormire meglio e puoi iniziare la mattina pensando alla tua giornata, piuttosto che guardare all'istante Facebook."

9 Fai indietro dai social media

Sì, i social media possono avere una miriade di effetti negativi sulla tua salute mentale. Ecco perché paga per limitare il tempo che trascorri a scorrere i tuoi feed Instagram e Twitter. In effetti, in uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Social & Clinical Psychology, I ricercatori hanno scoperto che la limitazione dell'utilizzo dei social media ha ridotto i sentimenti di depressione e solitudine dei partecipanti.

10 Rendi dormire una priorità

Trascorrere anche solo 60 minuti a letto ogni giorno può fare una grande differenza quando si tratta del tuo benessere generale. Questo perché "il sonno è l'attività quotidiana più critica" necessaria per la guarigione, la riparazione e la manutenzione del sistema immunitario pienamente funzionante ", afferma Paver.

"La privazione del sonno è legata a malattie croniche, tempi di reazione rallentati, aumento del rischio di lesioni e incidenti, ridotta produttività, depressione, voglie di carboidrati e aumento di peso."Il suo suggerimento? Prova a colpire il fieno poco dopo il tramonto e svegliati vicino all'alba quando puoi.

11 Dì no

"Disegna sempre i confini tra le cose che promuovono il tuo benessere e quelli che deragliano la tua felicità", afferma lo psicologo Sal Raichbach, Psyd, del Centro di trattamento Ambrosia a West Palm Beach, in Florida. "Una delle abilità più preziose per aumentare la tua qualità della vita è imparare a dire di no alle cose che non aggiungono valore alla tua vita. Troppo spesso, le persone cadono nella trappola di dire di sì per compiacere gli altri a proprie spese. Ricorda che ti è permesso dire di no, soprattutto se dire di sì, ti ostacolerà i tuoi obiettivi."

12 Trascorre il tempo da solo

Un po 'di tempo da solo potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per iniziare ogni giorno con gusto-specialmente se sei un intellettuale. Per uno studio del 2016 pubblicato in British Journal of Psychology, Più tempo trascorso socializzazione è associato a una minore soddisfazione della vita complessiva in individui altamente intelligenti.

13 Fai dei respiri profondi

Ogni volta che vuoi sentirti assolutamente fantastico, tutto ciò che devi fare è fare qualche respiro profondo. "Respira profondamente quando sei al semaforo, bloccato nel traffico, in una chiamata difficile, in un incontro frustrante, immergendosi nella vasca, cenando con la tua famiglia," spiega Kimberly Wilson, un terapista a Washington, D.C., e autore di Anno di tranquillità.

Come dovresti respirare? "Disegna il respiro attraverso il naso e riempi la pancia, la cassa toracica e il torace", dice Wilson. "Espira attraverso il naso e libera il petto, la cassa toracica e la pancia." E 'così semplice!

14 Concediti il ​​tuo lato creativo

Sia che tu stia dipingendo, disegnando, addicendo o lanciando argilla, indulgere ai tuoi impulsi creativi può produrre risultati importanti quando si tratta di migliorare il tuo umore. Trascorrere anche solo 30 minuti al giorno su quegli sforzi artistici può aiutare a liberare la mente e rendere l'attacco a ciò che è in anticipo sembra meno scoraggiante.

15 Fai qualcosa di gentile per uno sconosciuto

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Sia che tu stia mettendo alcune monete in un contatore recentemente scaduto o che aiuti il ​​tuo vicino a prendere la spesa a casa, fare uno sforzo per fare qualcosa di gentile per qualcun altro può fare una grande differenza nel loro benessere E il tuo.

16 Metti un vestito in cui ti senti sicuro

I vestiti non ti rendono chi sei, ma un vestito in cui ti senti sicuro può fare la differenza quando si tratta di come ti senti. Vestirsi a novembre nel tuo ensemble preferito si illuminerà ogni giorno, anche se lo spendi a casa.

17 fermare e annusare le rose-letteralmente

Annusare un bouquet di fiori al tuo fiorista locale o fare una passeggiata in un giardino botanico vicino può farti sentire fantastico in un istante. Uno studio del 2009 pubblicato in Journal of Alternative and Complementary Medicine ha anche scoperto che i pazienti in recupero post-chirurgico avevano una minore pressione sanguigna, una riduzione dell'affaticamento e una minore ansia quando in una stanza piena di fiori.

18 Trascorri del tempo nella natura

Meglio ancora, se riesci a camminare tra i fiori nel loro habitat naturale, sarai un passo avanti per sentirti fantastico. In una revisione della ricerca del 2018 pubblicata in Plos One, Gli scienziati hanno scoperto che una maggiore esposizione allo spazio verde era associata a un maggiore benessere mentale.

19 Prendi un po 'di sole

Non solo passare il tempo all'aperto è un modo naturale per aumentare il tuo umore, ma un po 'di luce solare ogni giorno può aumentare i livelli di vitamina D, che è stato collegato alla ridotta depressione.

20 Gridalo

Gridando su un'altra persona servirà solo a peggiorare il tuo cattivo umore e tutto ciò che lo sta causando. Tuttavia, se stai vivendo una giornata difficile, va bene urlare quella frustrazione, sia in un cuscino, uno specchio o uno spazio spalancato. Una volta che l'hai fatto, ti sentirai rapidamente come se fosse stato sollevato un peso.

21 Fai un puzzle

Anche se oggi non hai tempo per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, ciò non significa che non puoi darti un assaggio della soddisfazione che deriva dal completamento di un'attività. Ad esempio, fare un puzzle può concederti la gratificazione di vedere qualcosa dall'inizio alla fine mentre divertiti lungo la strada.

22 o giocare

Sia che tu stia scoppiando la tavola Scrabble o giocando a Mario Kart, prendendo una pausa dallo stress della tua vita quotidiana attraverso un gioco divertente può impostare immediatamente il tuo umore. Basta indulgere il tuo bambino interiore e ti sentirai come se potessi affrontare il mondo.

23 Fai il tuo letto

Voglio iniziare la tua giornata a sentirti fantastico? Raddrizza quei fogli nel momento in cui ti svegli. Secondo il chirurgo plastico certificato con sede a Beverly Hills Michelle Lee, MD, questo "ti mette immediatamente in uno stato d'animo organizzato e positivo per affrontare il resto della giornata."

24 allunghi

L'unica cosa che si sente meglio che riposare una buona notte è allungare quando ti svegli. E non solo crederci la nostra parola: in uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopausa, Solo 10 minuti di allungamento giornaliero per un periodo di tre settimane hanno ridotto i livelli di depressione auto-segnalata.

25 Usa alcune affermazioni positive

Mentre potresti sentirti un po 'sciocco a dire all'inizio, ripetere alcune affermazioni positive ogni mattina può farti sentire meglio con te stesso in pochissimo tempo. Questo perché, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Neuroscienza cognitiva sociale e affettiva, L'autoaffermazione stimola parti del cervello associate all'anticipazione e alla ricezione dei premi.

26 Parla dei tuoi sentimenti

Invece di far bollire quei sentimenti di frustrazione dopo averli imbottigliati per molto tempo, prova a parlare dei tuoi problemi con qualcuno non appena si alzano. Affrontare ciò che ti fa arrabbiare può mantenere il tuo risentimento dalle palle di neve e portando a uno scoppio arrabbiato che ha conseguenze terribili.

27 bere succo verde

Se vuoi iniziare ogni mattina con un sorriso, allora prendi in considerazione la possibilità di fare il succo verde il tuo punto fermo per la colazione. "Questo è un pick-me-up immediato, poiché la clorofilla ti porta più energia e più ossigeno al contempo alcalizzando il corpo. Il succo di grano è il migliore, in quanto è pieno di minerali ", afferma Susan Schenck, LAC, MTOM, autore pluripremiato di Il fattore alimentare vivo E Oltre i broccoli.

28 spuntino su un po 'di cioccolato fondente

Un assaggio di cioccolato fondente potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per metterti di buon umore. "Contiene flavanoli che promuovono il flusso sanguigno al cervello, al cuore e al corpo in generale", afferma Schenck. Non solo, ma "la fenilalanina nel cioccolato migliora l'umore aumentando i neurotrasmettitori del cervello di serotonina, noradrenalina e dopamina."

29 colpire il pavimento per un po 'di yoga

Anche se non sei del tutto pronto ad affrontare la posa del corvo, fare alcune pose yoga sulla schiena può farti sentire altrettanto sorprendente. "Questo fa muovere il liquido spinale e sembra un massaggio, dando un pick -up immediato e una depressione notevolmente in diminuzione", spiega Schenck.

30 meditate

Un po 'di consapevolezza può fare molto quando si tratta di farti sentire fantastico. Secondo una revisione della ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista JAMA MEDICINA INTERNA, La meditazione e la consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e persino il dolore fisico.

31 Ricordano i bei ricordi

Voglio stare benissimo senza spendere un centesimo? Sballare quei vecchi album fotografici e ripensare a ricordi felici. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Natura comportamento umano rivela che ricordare a te stesso eventi passati positivi può ridurre la risposta del tuo corpo allo stress.

32 Ottieni un massaggio

Anche se non hai il tempo di colpire la spa, avere il tuo amico o partner ti dà un rapido massaggio può essere un grande pick-me-up. Solo pochi minuti possono ridurre i livelli di cortisolo, secondo uno studio del 2005 pubblicato nel International Journal of Neuroscience.

33 Pulisci il tuo spazio

Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Ssrn, Gli ambienti caotici e disordinati possono innescare meccanismi di coping come il consumo di stress-così incanalare il tuo interno Marie Kondo e organizzati! Anche se è solo la tua scrivania o il tuo comodino, un po 'di pulizia può farti sentire molto meglio.

34 Siediti dritto

Una buona postura fa più che farti sembrare buono; Può farti sentire bene anche tu. Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry hanno scoperto che gli individui con depressione che si sono seduti in posizione verticale hanno ridotto la fatica e migliorato il loro benessere mentale.

35 Sorridi a uno sconosciuto

Sorridere può farti sentire altrettanto bene all'interno come sembrerai farlo all'esterno. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche, Le persone che hanno sorriso durante un compito faticoso avevano una frequenza cardiaca inferiore insieme a una risposta complessiva di stress ridotta. Questo dimostra solo che c'è verità nella frase "sorrisi e portala."

36 o parla con uno sconosciuto

Uscire con gli amici può essere un ottimo pick-me-up ma se tutti sono impegnati, parlare con estranei può darti una spinta simile. Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica e personalità sociale, I partecipanti allo studio che hanno avuto brevi conversazioni con i baristi hanno avuto una prospettiva più positiva di quelli che hanno mantenuto la transazione breve e dolce.

37 Dai un abbraccio a qualcuno

Che tu stia dando una stretta al tuo partner o semplicemente abbracciando un amico stretto, l'atto stesso di abbracciare qualcun altro può farti sentire piuttosto sorprendente. Gli studi non solo mostrano che l'abbraccio può migliorare il tuo benessere mentale, ma uno studio del 2014 pubblicato in Scienze psicologiche rivela anche che abbracciare qualcuno può ridurre il rischio di ammalarsi.

38 Inizia la giornata con una doccia fredda

Certo, le docce calde si sentono bene, ma sono quelle fredde che ti aiutano a calciare la giornata in marcia alta. Oltre ad essere un modo energizzante per svegliarsi al mattino, uno studio del 2016 è stato pubblicato in Plos One hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno preso le docce fredde hanno richiesto meno giorni di malattia rispetto a quelli che hanno mantenuto la tipica routine della doccia calda.

39 Fai una lunga passeggiata

Una piacevole passeggiata intorno al tuo quartiere o al parco locale può illuminare anche il giorno più cupo. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Emozione scoperto che camminare ha migliorato le prospettive dei partecipanti.

40 o fare una corsa

Anche se non hai un abbonamento alla palestra, uscire per un jogging nel parco può comunque farti che l'ambito corridore del corridore. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Corteccia cerebrale, Dopo due ore di resistenza, le materie dello studio hanno riportato significativi aumenti dei loro sentimenti di euforia.

41 Fai una recensione delle tue finanze

Il denaro non può comprarti la felicità, ma ciò non significa che non possa farti sentire abbastanza grande. Nello studio di pianificazione e progresso del Northwestern Mutual 2018, l'87 % degli individui intervistati ha affermato che avere le loro finanze in ordine li ha fatti sentire sia più felici che più fiduciosi. Quindi, se hai bisogno di una spinta, vai avanti e controlla quei conti bancari, paga quella fattura della carta di credito o metti qualche soldo a risparmi.

42 Nascondi denaro da trovare più tardi

Chi non ama trovare una sorpresa $ 20 nella tasca di una giacca che non indossano da mesi? Se vuoi aiutare il tuo sé futuro a sentirti fantastico, nascondi qualche soldo da trovare più tardi e quando trovi il cambiamento di riserva, concediti una dolce sorpresa.

43 Completa un'attività che hai rimandato

La procrastinare può essere più facile che affrontare tutti i compiti che hai evitato, ma raramente si sente bene a lungo termine. Quindi, se vuoi sentirti fantastico oggi, completa un compito che hai rimandato. Anche se è semplice come eliminare la spazzatura o chiamare un membro della famiglia, farlo aumenterà sicuramente la tua contentezza complessiva.

44 Prova qualcosa di nuovo

Avere un senso di realizzazione può far sentire chiunque piuttosto grande e provare qualcosa ti darà quella sensazione. Solo sapere che ti stai sfidando è abbastanza per farti sorridere tutto il giorno.

45 danza

Anche se non sei esattamente Ginger Rogers, Busting una mossa può farti sentire piuttosto bene. Oltre ai benefici psicologici e fisici dell'esercizio che stai ottenendo, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Abilità percettive e motorie collegamenti che ballano a una riduzione dei sintomi depressivi tra gli individui stressati.

46 Ascolta la tua canzone preferita

Pump su quella canzone preferita e canta insieme se vuoi sentirti benissimo. In un sondaggio del 2019 da Sonos, l'ascolto della musica è stato associato a uno stress ridotto, una maggiore produttività e una spinta alla fiducia per l'avvio.

47 Fai un lampadino blu nella tua lampada

Voglio sentirti meglio in pochissimo tempo? Metti una lampadina blu nella lampada accanto al tuo letto. Uno studio del 2017 pubblicato in Plos One ha scoperto che tra un gruppo di soggetti adulti, l'esposizione alla luce blu era associata al tasso più rapido di distensione a seguito di una situazione che induce l'ansia.

48 imballano alcuni snack sani tra metri

Correre al distributore automatico al lavoro tra colazione e pranzo può risolvere la tua fame, ma probabilmente non ti farà sentire benissimo a lungo termine. Per fortuna, prendendo solo 15 minuti ogni settimana a porzione snack sane con una miscela di proteine ​​e carboidrati può impedirti di raggiungere quello stato di impiccato che ti rende irritabile e distratto. Non solo, ma preparare snack ti farà anche risparmiare e manterrà i tuoi obiettivi di salute in pista!

49 Dì grazie

Sia che tu stia ringraziando il barista che ha preparato il tuo caffè o ringraziare i tuoi genitori per il loro amore e supporto, esprimere la tua gratitudine agli altri può farti sentire fantastico. In effetti, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali, Le persone riconoscenti in realtà godono di una maggiore salute fisica. Non c'è tempo come il regalo per iniziare a dire "Grazie."

50 Pat te stesso sulla schiena

È tempo di essere la tua più grande cheerleader, perché sentire un senso di realizzazione per un lavoro ben fatto può farti immediatamente sentire fantastico. Una piccola affermazione dal tuo NUMERE UNO-YOURSE!-Può fare la differenza nel tuo umore e nel benessere generale.