50 trucchi geniali per la perdita di peso per l'autunno

La stagione di labirinti di mais, costumi di coppia stupida e case infestate è ufficialmente dietro l'angolo. Ma quei festeggiamenti divertenti non sono gli unici vantaggi di autunno: è anche un ottimo momento per dare il via alle cose e lavorare per il tuo obiettivo di far cadere il numero sulla scala.

Bello come si staccava durante l'estate e bevendo una troppo margarita cerchiata di zucchero: la nuova stagione è piena di opportunità per perdere qualche chilo. E sì: tutto anche mentre mi godi la ciambella di mela fritta occasionale, perché sono, cosa sono 50 grandi trucchi per la perdita di peso senza qualche dolcetto lungo la strada anche?

1 Go Bananas per le mele

Durante l'autunno, hai la tua scelta di qualsiasi tipo di mela che il tuo cuore desideri e puoi andare a sceglierli in un frutteto ogni volta che vuoi. Si scopre che il tuo amore per il frutto può prepararti anche per il successo per la perdita di peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione, I ricercatori hanno scoperto che mangiare tre mele al giorno potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo a causa di tutte le fibre sane e che contengono.

2 Approfitta del tempo e corri fuori

Ora quell'estate sta per finire e il clima appiccicoso e umido viene sostituito da freschi giorni autunnali, approfitta di alcuni allenamenti all'aperto. Invece di correre sul tapis roulant in palestra, allaccia le scarpe da ginnastica e colpisci il marciapiede fuori. Hai un po 'di tempo prima che la neve faccia la sua comparsa, quindi rimani motivato dal bel sole caldo mentre puoi ancora.

3 mangia più probiotici

Potresti amare in cima ai tuoi cani vegetariani con crauti in estate. Assicurati di continuare a mangiare cibi fermentati anche in autunno. Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obesità ho trovato coloro che mangiavano probiotici sul quotidiano erano più in grado di mantenere un peso extra rispetto a quelli che non lo facevano. Hai bisogno di alcuni buoni suggerimenti per le cure fredde? Aggiungi un po 'di kimchi alle tue zuppe e a frittes o, invece di avere ali, fai un po' di barbecue ricco di proteine.

4 bere più acqua

In estate, sei sempre caldo e il tuo corpo sta fondamentalmente implorando l'acqua. In autunno, tuttavia, potresti non sentire la stessa necessità di rimanere idratato, ma assicurati di continuare a soffocare quell'H2O. Anche se è un piccolo compito, gli studi dimostrano che potrebbe svolgere un ruolo importante nella perdita di peso, aiutandoti a sentirti pieno e a mangiare meno calorie durante il giorno. Soprattutto considerando che il tuo corpo ha spesso solo sete quando pensi di avere fame.

5 Diventa spaventato

Quando hai paura, la risposta di combattimento o fuga il tuo corpo attraversa le calorie delle ustioni, quindi approfitta di film spaventosi e case infestate dall'autunno. Non solo sono divertenti che non amano un quinto (o sesto) orologio La notte dei morti viventi sulla notte fredda e ventosa?-Ma potresti anche ottenere alcuni vantaggi per il beneficenza del corpo nel reparto per la perdita di peso. E se hai bisogno di aiuto per sentirti inorridito, dai un'occhiata ai 40 migliori film horror per farti impazzire totalmente.

6 Ottieni un po 'di supporto

L'autunno è il momento perfetto per fare un nuovo amico di fitness. Aiutandosi a vicenda a rimanere responsabili e tenere il passo con quegli allenamenti quotidiani anche quando il tempo è freddo, si potrebbe entrambi vedere alcuni progressi. In uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Behavioral Medicine, Coloro che avevano il supporto da parte di un amico sono stati in grado di mantenere i chili meglio di quelli che hanno cercato di rimanere coerenti da soli.

7 Crea delle noci tostate

Cosa c'è di meglio di crollare con delle noci arrostite? Lo spuntino è ricco di vitamine e nutrienti che potenziano il corpo e uno studio del 2017 pubblicato nel European Journal of Nutrition hanno trovato che possono aiutarti anche a perdere peso. Dopo aver tenuto d'occhio più di 373.000 uomini e donne per cinque anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano un maggiore assunzione di noci guadagnavano meno peso di quelli che non lo facevano, rendendo il cibo ricco di grassi una scelta perfetta con moderazione per chiunque lo voglia Lancia qualche chilo.

8 Resistere all'impulso di fare prodotti da forno

Che si tratti di una torta di mele o di una cheesecake di zucca, ce ne sono, COSÌ Molte deliziose chicche autunnali. Non averli in giro per la tua casa, anche se insinuati, mangiali a volte come una sorpresa. Uno studio del 2011 pubblicato in International Journal of Obesity Trovato anche la vista e l'odore del cibo possono far uscire le voglie dal controllo, quindi tenere i dessert fuori da casa ti aiuterà a combattere la tentazione e ti aiuterà a perdere peso.

9 Mangia più lentamente

È allettante saltare subito dopo una porzione di cibo per andare per un secondo. Per perdere peso, è meglio dare al tuo corpo qualche minuto per decidere se è effettivamente affamato di più, sebbene almeno secondo uno studio pubblicato in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, che ha trovato mangiare a un ritmo moderato rende più facile dire quando sei pieno.

10 smettila di pranzare alla tua scrivania

Sì, sì, è allettante di divorare il tuo pranzo mentre stai cercando di finire un po 'di lavoro sul tuo computer in ufficio. Il problema è mangiare mentre sei distratto sta solo causando più problemi alla fine. Secondo uno studio pubblicato in American Journal of Clinical Nutrition, Questa cattiva abitudine può farti mettere sui chili: praticamente non ti rendi nemmeno conto di cosa ti sta succedendo in bocca quando sei multitasking e sicuramente non ti senti pieno e soddisfatto dopo aver finito. Invece, fai una meritata pausa pranzo e torna al tuo lavoro quando hai finito.

11 Non innamorarti del latte di spezie di zucca

Ogni autunno, Starbucks rilascia il suo latte di spezie di zucca super cozy. E poco dopo, ogni caffetteria sul pianeta apparentemente segue l'esempio. L'unico problema? Bere non sta facendo il tuo vita. A 500 calorie un pop e caricato con zucchero-A contiene 64 grammi-Potrebbe essere meglio trovare un altro drink da sorseggiare. Oppure, salvalo come un trattamento, non una cosa quotidiana.

12 Up l'assunzione di pera

Le mele sono certamente un alimento base, ma non dimenticare le pere. Il frutto-che è ufficialmente in stagione a partire dalla fine dell'estate, è gustoso come un contorno come lo è per il dessert. E prendi questo: se non vuoi mangiare tre mele al giorno, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione trovato mangiare tre pere al giorno ha gli stessi effetti per la perdita di peso. Quindi perché non avere un po 'di entrambi?

13 Aggiungi il sollevamento pesi alla tua routine

Non lasciare che i ragazzi nella stanza del peso ti dissuagano dall'avvio della tua routine di allenamento per la forza. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità Ho scoperto che il sollevamento pesi è uno dei modi migliori per abbandonare quei chili in più, soprattutto se confrontato solo per tagliare le calorie o ad attaccarsi esclusivamente al cardio.

14 Sveglia prima

Ora non devi alzarti alla crepa dell'alba, ma svegliarti prima può fare molto bene per i tuoi obiettivi di perdita di peso questo autunno. In uno studio pubblicato sulla rivista Obesità, I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono alzati la mattina prima tendevano a fare scelte più sane durante il giorno che possono sicuramente aiutarti a perdere qualche chilo. Night Owls, d'altra parte, avevano l'effetto opposto.

15 strizzare lo stress il più spesso possibile

Essere costantemente stressati non è solo male per il tuo benessere. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità Trovato anche tutto il cortisolo che il tuo corpo sta producendo potrebbe contribuire anche all'aumento di peso nel tempo. Per garantire che lo stress non ostacoli i tuoi obiettivi, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per rilassarsi. Che si tratti di allenarti, meditare o fare un bagno a bolle, darti la possibilità di strizzare lo stress potrebbe finalmente aiutarti a perdere quei chili, una volta per tutte.

16 Smetti di mangiare snack a tarda notte

Se ami gli snack a tarda notte, è tempo di tornare lontano, lontano dal frigorifero prima di coricarsi. Un piccolo studio in American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che coloro che mangiavano più tardi nel corso della giornata avevano pesi corporei più alti. Quindi evita di prendere tutte quelle calorie extra oltre la tua ora di andare a letto per vedere davvero alcuni progressi.

17 Salva i semi di zucca

Quando intagliano le zucche quest'anno, non buttare via i semi appiccicosi. Arrostandoli nel forno per uno spuntino, puoi prendere molta fibra: solo un'oncia contiene solo 5 grammi pesanti. E gli studi dimostrano che mangiare una dieta ad alta fibra non è solo un ottimo modo per perdere peso, ma combattere anche le malattie cardiache e il diabete.

18 coinvolgi il tuo partner

Il tuo costume da coppia carino per Halloween non è l'unica cosa che dovresti collaborare con il tuo altro significativo. Ricerca pubblicata sulla rivista Obesità ha dimostrato che è più facile perdere peso anche quando coinvolgi il tuo partner. Con quel lavoro di squadra, la perdita di peso di una persona in genere si traduce anche nell'altra persona che perde peso, anche se non stanno cercando di farlo.

19 Abbassa il cibo fritto ai festival autunnali

Solo perché il tuo programma è pieno zeppo di tutti i tipi di divertenti attività autunnali, che si tratti di festival di raccolta o viaggi alle patch-patch di zucca non ti danno una scusa automatica per caricare le prelibatezze stagionali in ogni singolo. Certo, quelle ciambelle per sidro di mele sono deliziose e dovresti goderne occasionalmente, ma come molte prelibatezze in concessione, dice che la scuola medica di Harvard dice è una delle tecniche più comuni di preparazione alimentare che si traducono nell'aumento di peso.

20 Carica su cannella

Usare la cannella ogni volta che e ovunque sia una caduta assoluta dovere. La spezia non solo rende le cose incredibili, ma la ricerca pubblicata sulla rivista Metabolismo: clinico e sperimentale Ho anche scoperto che la cinnamaldeide-il composto che gli dà il sapore che conosci e l'amore potrebbe anche aiutare il tuo corpo a bruciare più grassi, con conseguente perdita di peso.

21 Smetti di mangiare fuori

Per quanto sia divertente ordinare da asporto o andare nei tuoi ristoranti preferiti più volte a settimana, evita invece l'impulso e prepara un pasto sano da solo. Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione di salute pubblica Ho trovato coloro che hanno cucinato di più a casa non solo mangiano meglio: meno zucchero, meno grassi e meno carboidrati, ma consumano anche meno calorie di quelle che non lo fanno. E questo potrebbe essere enorme per aiutarti a perdere peso.

22 Prova un po 'di hit

Se non hai ancora aggiunto l'allenamento a intervalli ad alta intensità nella tua routine di allenamento, è tempo. In uno studio pubblicato in Journal of Obesity, È stato scoperto che il tipo di esercizio popolare ha contribuito a perdere grasso. E la parte migliore? Perché gli allenamenti HIIT sono così intensi, non richiedono un impegno di tempo quanto la tua sessione di sudore standard. Anche 20 minuti faranno bene il tuo corpo. E se hai bisogno di un piano di azione per iniziare, prova la più grande routine HIIT per il tuo cuore.

23 Fai una colazione più grande

Dicono che la colazione sia il pasto più importante della giornata e quando si tratta di peso, potrebbe essere giusto. In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Obesità, I ricercatori hanno trovato donne che avevano una colazione più grande che la cena ha avuto molto più successo nel perdere peso. In effetti, hanno perso il doppio di quelli che hanno mangiato grandi cene.

24 Non perdere troppo peso troppo velocemente

Quando perdi peso, probabilmente vuoi che il processo vada rapidamente. Il problema è che per mantenere il peso fuori nel tempo, devi andare bene e lento e lavorare sullo sviluppo di uno stile di vita sano sostenibile invece di una soluzione rapida. In effetti, gli esperti raccomandano di mirare a una o due chili a settimana ed evitare del tutto quelle diete di moda.

25 Elabora prima cosa al mattino

Quante volte hai saltato il tuo allenamento mattutino e hai promesso a te stesso che lo faresti più tardi, solo per essere troppo esausto per muoverti dopo aver lasciato l'ufficio per il giorno? Non solo si allena in a.M. Rendi più facile attenersi a una routine che ti aiuterà a perdere peso, ma uno studio pubblicato sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Trovato l'esercizio fisico per soli 45 minuti di prima cosa ti porta a fare scelte alimentari più sane durante il giorno.

26 Non mangiare a lume di candela

Potrebbe essere una buona idea mangiare prima di uscire nel rilassante bagliore di alcune candele profumate di zucca o del tuo camino in autunno. In uno studio pubblicato in Journal of Marketing Research, I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiano nell'illuminazione netta non solo mangiano meno in modo sano di quelli nelle stanze illuminate, ma mangiano anche il 39 % in più di calorie. Quindi, forse mangia il tuo dessert in bassa illuminazione: lo studio ha anche scoperto che quelli in luci fiocne si sono divertiti di più il loro cibo, il che significa che puoi raccogliere Di più Divertimento dalla tua torta di mele.

27 Smettila di guardare così tanta TV

Certo, sedersi e guardare Netflix per ore non sta andando bene per i livelli di attività fisica. Questo non è l'unica ragione per cui ti impedisce di perdere peso, però. Uno studio pubblicato nel Journal of Obesty and Weight Management Trovati Binge-Watchers avevano anche diete peggiori di quelle che hanno trascorso meno tempo davanti allo schermo, così tanto che l'85 percento dei partecipanti ha mangiato solo frutta e verdure una volta al giorno, se quello.

28 Tieni un diario

No, non il tipo che scrivi sulle tue cotte nel tipo che tieni traccia di ciò che mangi per tutto il giorno. Potrebbe sembrare fastidioso annotare i tuoi pasti, ma uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Ho trovato un ruolo importante nell'aiutare le donne a perdere peso.

29 Non mangiare davanti alla TV

Mangiare alla tua scrivania è un grande no-no, ma anche mangiare davanti alla TV a casa, anche se è il tuo programma preferito e hai voglia di guardarlo tutto il giorno. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che prestare maggiore attenzione a ogni boccone può aiutarti a mangiare quando sei effettivamente pieno, il che aiuta a perdere peso.

30 Mangia più proteine ​​vegetali

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Mentre è stato scoperto che le proteine ​​animali aumentano il rischio di malattie cardiache e diabete, mangiare tofu simili a proteine ​​vegetali, fagioli, tempeh, quinoa e altre preliba Studio 2012 pubblicato in British Journal of Nutrition.

31 Ottieni la tua correzione di zenzero

C'è un motivo importante per aggiungere zenzero a più dei tuoi pasti caldi e accoglienti e no, i biscotti di pan di zenzero non contano. In una recensione del 2017 pubblicata in Annali della New York Academy of Sciences Ciò ha esaminato 60 diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che la spezia ha alcuni grandi benefici, aiutando a proteggerti dall'obesità e assicurarsi che il tuo peso rimanga sotto controllo. Aggiungilo alle tue zuppe o addirittura sorseggi in forma da tè per raccogliere i benefici.

32 Carica su fibra

Uno dei modi più semplici per assicurarti di non avere fame tra i pasti? Mangiare più fibre. Uno studio ha scoperto che aumentare l'assunzione giornaliera può aiutarti a mantenere il peso sotto controllo. Quando ti senti bene mangiando fagioli ripieganti, lenticchie, broccoli e altre verdure ad alta fibra, non avrai la voglia di raggiungere le caramelle caricate con zucchero come uno spuntino di mezzogiorno.

33 Metti giù il pane bianco e la pasta

C'è qualcosa nel clima freddo che fa desiderare tutti Tutto I cibi di conforto e molti di questi coinvolgono carboidrati semplici, come pane bianco, riso, pasta e prodotti da forno preparati con farina bianca. Sfortunatamente, gli studi mostrano che queste gustose opzioni si tradurranno solo in un aumento del peso. Quindi, quando hai bisogno della tua correzione, prendi invece opzioni di grano intero.

34 Fai sesso

Quale modo migliore per combattere il freddo che rannicchiarsi a letto con qualcuno che ami? Fare sesso non brucia solo calorie. Uno studio pubblicato sulla rivista Psicologico biologicoY ha anche scoperto che è un ottimo modo per abbassare i livelli di stress e meno cortisolo è direttamente correlato a un minor aumento di peso.

35 Mangia dai piatti più piccoli

Una volta che l'autunno colpisce, è facile saltare nella mentalità del Ringraziamento e vuoi impilare il tuo piatto con il maggior numero possibile di cibi accoglienti. Secondo i ricercatori della Cornell University, è meglio mantenere i tuoi piatti belli e piccoli, sebbene letteralmente. Il dimensionamento dei piatti potrebbe aiutarti a mangiare meno calorie e far cadere un peso indesiderato.

36 Non perdere il sonno

Sentiti libero di strisciare nel tuo letto caldo all'inizio di questo autunno. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesità Ho trovato coloro che hanno avuto più di sette ore di sonno una notte ha perso più peso di quelli che non hanno ottenuto tanto o buono per la qualità del sonno.

37 Aggiungi grasso sano nella tua dieta

Quando stai cercando di perdere grasso, non aver paura di mangiarlo. In uno studio pubblicato in The Lancet Diabetes & Endocrinology, I ricercatori hanno scoperto che mangiano una dieta ricca di noci sane simili a grassi e olio d'oliva-sono associati a più perdite di peso rispetto alle diete che non lo sono. Quindi goditi quel brindisi cremoso di avocado per colazione: farà bene il tuo corpo.

38 bere acqua prima di mangiare

Un modo semplice per sentirsi pieno e soddisfatto dopo l'inizio dei pasti prima di mangiare. Quando bevi acqua pre-raggruppamento, finirai per mangiare di meno. In effetti, la ricerca in Virginia Tech ha scoperto che bere due bicchieri d'acqua pieni hanno aiutato i partecipanti a perdere cinque chili in più di quelli che hanno mangiato le stesse cose ma non hanno bevuto l'acqua in anticipo.

39 vai a fare una passeggiata mattutina

Entrare in qualche attività fisica di qualità non è l'unico vantaggio di fare una passeggiata per prima cosa al mattino. Oltre a far muovere il tuo corpo, stai anche ricevendo un po 'di vitamina D che costi l'umore dal sole su quei bei giorni di autunno, qualcosa che, qualcosa, qualcosa, qualcosa di pubblicato sulla rivista Plos One trovato può aiutare a mantenere il peso abbassato. Rispetto a coloro che hanno avuto il sole nel pomeriggio, la gente del mattino aveva un indice di massa corporea significativamente più basso (BMI).

40 Aggiungi un po 'di calore al tuo cibo

Quale modo migliore per riscaldarsi nel clima fresco che mangiano cibo piccante? La capsaicina in cose come i peperoncini caldi non riscaldano solo il tuo corpo, uno studio pubblicato sulla rivista Plos One Trovato anche il composto chimico può aiutarti a perdere peso, rendendo più facile bruciare il grasso.

41 Prendi le scale

Se è troppo freddo per uscire, fare un po 'di esercizio extra durante il giorno saltando l'ascensore e invece prendendo le scale. Non sembra che farebbe un'enorme differenza nel perdere peso, ma uno studio pubblicato Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico Trovato quei pantaloncini di esplosioni di un intenso esercizio possono migliorare il tuo cuore e la tua vita. In altre parole, hit al suo meglio.

42 Salta la soda e il succo

Sì, nemmeno i cosiddetti succhi di frutta "sani" ti stanno aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. In uno studio pubblicato in Jama Ciò ha coinvolto 50.000 donne, i ricercatori hanno scoperto che tutto quello zucchero ti fa ingrassare e può persino aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Abbassarli, d'altra parte, potrebbe aiutarti a perdere peso e finalmente a tenere sotto controllo le voglie.

43 zuccheri fossato completamente

Lo zucchero nelle tue bevande non è l'unico problema che potrebbe proibirti di perdere peso: è solo una piccola parte di un problema molto più grande. Una recensione del 2013 pubblicata in BMJ ha avuto risultati abbastanza chiari: più zucchero ha mangiato qualcuno, più peso ha guadagnato. Quindi quando hai un goloso, trova un'opzione più sana per ottenere la tua soluzione come mangiare naturalmente dolce frutta intera.

44 Avvia un Instagram di cibo sano

Sì, sì, tutti quei buongustai che pubblicano le foto dei loro pasti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. C'è una ragione per cui potresti voler iniziare a scattare scatti anche dei tuoi piatti. In uno studio del 2017 presso l'Università di Washington, i ricercatori hanno trovato il semplice atto di scattare foto di ciò che mangi può aiutarti a responsabilizzare e consentirti anche di ottenere supporto dagli altri: può aiutarti a far cadere i chili.

45 masticare un po 'di gomma

Facendo saltare un pezzo di gomma in bocca, potresti perdere peso E Fai respiro con menta-fresh. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Appetito, I ricercatori hanno scoperto che il semplice atto di masticazione potrebbe svolgere un ruolo sia nel ridurre l'appetito che per aiutarti a controllare le tue voglie.

46 smettila di essere così negativo

Quando sei in un viaggio per la perdita di peso, non è raro sentirsi giù una volta ogni tanto mentre stai cercando di cambiare il tuo stile di vita. È un duro lavoro, dopo tutto. Provare al meglio per rimanere positivi durante tutto il processo può davvero ripagare, però: uno studio pubblicato sulla rivista Psicologia della salute Ho trovato coloro che si concentravano sugli aspetti positivi e mantenevano gli spiriti erano in grado di perdere i chili.

47 prepara un po 'di tè verde

Per un drink extra-cozy in autunno, prepara un po 'di tè verde. Bere la bevanda è stato pubblicizzato come un modo per perdere peso per anni: la ricerca pubblicata sulla rivista Recensioni di obesità Ho trovato che può aiutare il tuo corpo a metabolizzare il grasso, aiutandoti a ridurre quel numero sulla scala complessiva. Inoltre, tutta quell'acqua in più che stai assumendo ti manterrà anche idratato.

48 Guarda le dimensioni delle tue porzioni

Non importa quanto sia grave, una parte di pasta non è l'intera scatola. (Trombone triste.) Può essere difficile ottenere le giuste dimensioni del cibo, ma prestare maggiore attenzione a quanto stai mangiando può aiutare nel reparto per la perdita di peso. In uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca obesità e pratica clinica, I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiano i pasti controllati da porzione hanno perso più peso di quelli che non l'hanno fatto.

49 esplodere un po 'di musica

Niente ti farà pompare più per il tuo allenamento che far saltare la tua playlist preferita ad alta energia. Nella ricerca pubblicata sulla rivista Studi in tecnologia sanitaria e informatica, I partecipanti che hanno ascoltato musica veloce durante i loro allenamenti hanno aumentato automaticamente la velocità di camminata insieme alle loro melodie. Provare questo trucco da solo potrebbe comportare allenamenti migliori e più perdita di peso.

50 bere un po 'di caffè prima dell'allenamento

Sorseggiando la tua birra preferita, potresti ottenere benefici oltre l'aumento dell'energia. Uno studio del 2009 pubblicato in Journal of Strength and Conditioning Research Trovato bere un po 'di caffè prima dei tuoi allenamenti è un ottimo modo per aumentare la tua resistenza, permettendoti di allenarti più a lungo e più duramente del solito.