52 booster di salute superveloni

Vuoi ritardare il declino e la caduta il più a lungo possibile. Ecco come iniziare: questa settimana, scegli cinque dei più facili cambiamenti di salute che puoi trovare nel nostro piano d'azione. Falli parte della tua vita. Fare altrettanto la settimana successiva e così via. Questi sono i suggerimenti per la salute più intelligenti e più semplici: migliaia di dollari di consulenza medica gratuitamente. E una volta eseguito l'elenco, controlla il nostro rapporto esclusivo su 100 modi per vivere a 100!

Prevenzione

Non ho mai preso un raffreddore

I virus a freddo vengono trasmessi attraverso l'aria e per tocco, quindi il modo migliore per prevenire il raffreddore è mantenere la distanza da qualcuno che ne ha uno, lavarsi le mani spesso ed evitare di toccare gli occhi e i punti di ingresso del naso-prime per i virus offensivi. Per ulteriori informazioni sull'evitare i raffreddori, leggi su questi 7 miti a freddo e influenza.

2 Tenere un tratto per 60 secondi

Ai tuoi 40 anni, i muscoli sono meno flessibili. Allungare per un minuto intero per ridurre le lesioni. Se hai meno di 40 anni, allora 30 secondi sono adeguati. Prova uno dei 5 migliori tratti che ti scaldano per qualsiasi allenamento.

3 eludere i postumi di una sbornia

Bevi alcoli di colore più chiaro, come gin e vodka. È meno probabile che causino una sbornia rispetto alle bevande alcoliche più scure (brandy, whisky, vino rosso) perché hanno meno congeneri, i sottoprodotti della fermentazione, l'invecchiamento che danno le bevande i loro sapori e colori distintivi. Per ulteriori informazioni sull'alcol, leggi su questi 20 cocktail che ogni uomo dovrebbe sapere come fare.

4 Non bere soda

Oltre a fornirti più della tua parte di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che i ricercatori hanno trovato può indebolire le ossa. Prova questi 7 modi per sgattaiolare via dallo zucchero!

5 Evita le cuori freddi

Se sei incline a loro, limita l'assunzione di cibi ricchi di arginina, come birra, cioccolato, cola, piselli e arachidi. Il virus dell'herpes simplex che fa sì che la fiera fredda ha bisogno dell'arginina dell'amminoacido per iniziare il suo lavoro sporco.

6 Prevenire i calcoli renali

Bevi almeno otto bicchieri di acqua al limone al giorno. I limoni contengono citrato di potassio - una sostanza chimica che può impedire la formazione dei calcoli renali. E mentre ci sei, prova questi 10 test di salute a domicilio che possono salvarti la vita.

7 brusco secco i denti

Taglia il tartaro del 60% e riduce il sanguinamento delle gengive del 50%. Usando una spazzola secca e morbida, inizia a strofinare gli interni dei denti inferiori; Quindi colpisci gli interni delle migliori prima di lavorare verso le superfici esterne. Infine, risciacqua, sputa e spazzola di nuovo brevemente, questa volta con il dentifricio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 passeggiate per 30 minuti al giorno

Questo è tutto ciò che devi fare per passare dal divano spud a moderatamente adattarsi, un cambiamento che ti fornirà benefici per la salute significativi. Ad esempio: è uno dei 10 modi privi di droghe per combattere la depressione!

La salute del cuore

9 Ordina il filet petit mignon

Il Big Tex potrebbe scatenare un attacco di cuore. I ricercatori hanno scoperto che alcuni uomini sani hanno prodotto il 60% in più di agenti di coagulazione dopo aver mangiato pasti con circa 55 g di grassi. Quindi rifornisci la tua cucina con questi 25 cibi più di 45 anni dovrebbe mangiare!

10 Non incolpare i burritos

Se senti una pressione persistente e scomoda nel petto, vai a un pronto soccorso. Uno studio su 2.404 pazienti con attacco cardiaco ha mostrato che il 40% ha atteso più di 6 ore prima di cercare il trattamento. È troppo lungo. Più a lungo aspetti, più il muscolo cardiaco perdi.

11 Scendi dal divano durante gli spot pubblicitari

I ricercatori svizzeri hanno recentemente scoperto che gli uomini avevano fino al 60% in più di probabilità di subire un infarto fatale durante un evento sportivo televisivo. Apparentemente, è la combinazione di stress, rabbia ed eccitazione. Alzati e muoviti ogni mezz'ora per ridurre il rischio di formazione di coaguli. E fa scoppiare un'aspirina prima dell'inizio del gioco.

12 Solleva il tuo HDL

Più alto, meglio è. Una volta che hai ottenuto oltre 60 mg per decilitro, è un forte fattore positivo nell'evitare le malattie cardiache. I modi migliori per aumentare l'HDL includono bere tre bicchieri di succo d'arancia al giorno, correre almeno 7 miglia a settimana e far cadere 10 libbre se sei in sovrappeso. Prova il miglior allenamento per bandire la pancia ... e la noia!

13 Mantieni la tua BP normale, fai più sesso

Uno studio di 220 uomini ha scoperto che quelli con la normale pressione sanguigna avevano sesso il 25% più spesso rispetto agli uomini con ipertensione. Perché? Gli uomini con BP normale hanno più testosterone, dicono i medici.

Perdita di peso

14 bevanda succo di frutta diluita per tagliare le calorie

I succhi di frutta naturale contengono molte calorie. Taglia le calorie a metà aggiungendo acqua ai succhi. Quel trucco rapido è solo uno dei 7 semplici modi per sgattaiolare lo zucchero!

15 sterline senza mai avere fame

Fermati quando hai mangiato l'80% della tua quantità normale e attendi 20 minuti. Ti sentirai soddisfatto in seguito perché ci vogliono 20 minuti perché il tuo stomaco segua il tuo cervello che sei pieno.

16 Fai colazione

Un sondaggio di oltre 2.000 persone che hanno perso una quantità significativa di peso e lo hanno tenuto fuori per almeno 5 anni ha rilevato che il 78% ha fatto colazione 7 giorni alla settimana. Riempi il piatto per la colazione con questi 20 fantastici cibi curativi!

17 Taglia 100 calorie al giorno

Questa è all'incirca la quantità di calorie in una manciata di patatine o una birra leggera. Eliminare uno di questi al giorno sarebbe l'equivalente di 700 calorie a settimana e potrebbe portare a una perdita di peso di quasi 10 libbre in un anno. Salta gli obiettivi del tuo corpo da spiaggia con l'allenamento a tutto il corpo più veloce del mondo!

18 Mantieni un diario alimentare

Registrare cosa, quando e quanto mangi può aiutare a rivelare schemi alimentari malsani. Ma devi scrivere tutto, anche quelle olive nel tuo martini. Perché? Uno studio dell'USDA ha scoperto che gli uomini in genere mangiano il doppio della quantità di cereali, grassi e dolci e metà del frutto che hanno stimato.

19 Mangia il tuo pasto più grande all'ora di pranzo

E alleggerire la cena. Questo ti dà ore di attività per bruciare le calorie. Se consumi molte calorie alla fine della giornata, hai maggiori probabilità di conservare queste calorie come grasso. Evita di fare spuntini e bere alcol dopo 7 p.M. Questo è solo uno dei 30 modi per aumentare il metabolismo dopo 30!

Salute mentale

20 Parla con gli estranei

Quando sei in fila, fai una conversazione e ti sentirai più felice. Secondo uno studio in Journal of Personality and Social Psychology, Agire estroverso ha un effetto positivo sull'umore, anche se non sei gregario per natura.

21 Inizia a raccogliere amici

Per vivere a lungo, hai bisogno di amici. Uno studio stima che essere sociali può guadagnarti quasi mezzo decennio.

22 Salta la seconda tazza di caffè

La caffeina in 2 tazze aggiunge 16 battiti al minuto alla frequenza cardiaca e ti rende più irritabile e ansioso.

23 Gestisci stress essendo ottimista

Le persone gestiscono lo stress in modo più efficace se possono credere che le cose stiano migliorando. Quindi assicurati di avere sempre qualcosa che non vedi l'ora. La speranza rende gestibile lo stress. E prova questi 10 busters da stress da lavoro!

24 Aumenta la tua potenza cerebrale

L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello, rendendoti così mentalmente più veloce e forse persino proteggendoti da Alzheimer. I ricercatori hanno scoperto che 4 mesi di camminata quotidiana hanno migliorato l'agilità mentale in quei 55-75 anni.

25 Check -in con te stesso

Proprio come fai con la posta vocale ed e-mail. Prenditi 5 minuti alla fine della giornata. Durante questa tregua, chiediti due domande: cosa ho fatto oggi che era significativo? E quale cambiamento significativo devo fare domani nella mia vita? Se pratichi questo quotidianamente, troverai la vita meno preoccupante e il tuo posto è più chiaro. È uno dei 25 modi per essere più felici ora!

26 Fai un pisolino per alleviare lo stress

Il tempo ideale per il pisolino è tra 2 e 3 p.M. Se ti alzi tra 6 e 7 A.M. Per il massimo beneficio, mantienilo breve - circa 20 minuti.

Sonno

27 Trova la tua ora di andare a letto ideale

Se non dormi abbastanza, sposta la tua ora di andare a letto ogni mezz'ora ogni notte fino a quando non ti risvegliamo quando vuoi senza una sveglia. Ottenere un sonno adeguato è uno dei 30 modi migliori per aumentare il metabolismo dopo 30!

28 Munch su cereali secchi per addormentarsi più velocemente

Uno spuntino carboidrato a basso contenuto di grassi, a basso contenuto calorico mangiato 30 minuti prima di andare a farti dormire.

29 Migliora l'efficienza del sonno

La quantità di sonno di cui hai bisogno (in genere da 7 a 9 ore al giorno) rimane costante per tutta la vita. Per aumentare l'efficienza del sonno, evitare alcol, caffeina e nicotina a fine giorno e sera; stabilire una normale routine da letto; Non guardare la TV, leggere o mangiare nel sacco (i letti sono per dormire e sesso); E se non ti addormenti entro 30 minuti, alzati e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato. Per ulteriori suggerimenti, prova questi 10 modi per dormire meglio stasera - garantito!

30 Raffreddare la fatica

Se ti svegli insolitamente presto, diciamo 4 o 5 a.M., Dirigiti verso il bagno e smorza un asciugamano con acqua fresca. Trascorri qualche minuto a pulire leggermente le braccia, le gambe e il busto, quindi torna a letto. Il corpo è molto caldo quando esce dal sonno REM. Una volta che l'hai raffreddato e torni a letto, il tuo corpo si riscalderà ancora di più, quasi come se avessi una leggera febbre. Il risultato dovrebbe essere un sonno profondo, riposante e più sogni.

31 Dormi una notte migliore

Sintonizza la tua radio in un posto tra le stazioni. Questo produce "rumore bianco di basso livello."La ricerca mostra che un basso livello di rumore costante aiuta ad addormentarsi. Anche i ventilatori elettrici fanno il trucco.

32 Ottieni un'ora in più di sonno

Fornisce l'equivalente di energia di 2 tazze di caffè, ma solo se vai a letto prima del solito. Dormire più tardi non funziona, perché disturba il tuo ritmo circadiano, facendoti sentire un po 'intontito e fuori dalla specie per il resto della giornata. Dormire di più è uno dei 10 modi per apparire 10 anni più giovane.

33 Snooze da qualche altra parte

Se soffri di insonnia, potresti voler passare una notte in un hotel, una casa di un parente, anche una stanza diversa della tua casa. Molti insonni vengono ad associare le loro camere da letto alla loro incapacità di dormire. Ottenendo un solido sonno altrove, ripristinerai la tua fiducia nella tua capacità di dormire.

Nutrizione

34 Mangia più marinara

Due a quattro porzioni di salsa di pomodoro a settimana possono ridurre il rischio di cancro alla prostata del 34%. Riempi la tua lista della spesa con questi 20 fantastici cibi curativi.

35 Mangia più anguria

Come i pomodori, l'anguria contiene licopene, un fitochimico che può ridurre il rischio del cancro alla prostata fino al 34%. Una singola fetta da 1 pollice ha tanto licopene di quattro pomodori.

36 cantieri contrastanti con yogurt

Se le piaghe a cancro sono una presenza costante e fastidiosa, la bocca può urlare per più acidofilo, un batterio benefico che si trova nello yogurt. Acidophilus può aiutare a regolare la flora naturale della tua bocca, che altrimenti può correre e causare piaghe e problemi di gomma. Mangia una tazza di yogurt come spuntino ogni giorno. Cerca yogurt che contengono culture attive.

37 bere succo di mirtillo rosso

I tannini nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi al rivestimento del tratto urinario e causare un'infiammazione dolorosa nota come prostatite. E mentre ci sei, spuntino su questi 25 alimenti per mantenerti giovane per sempre.

38 sorseggia le verdure

Durante i giorni in cui non puoi mangiare le tue cinque porzioni di frutta e verdura, bere una coda di V8 a basso contenuto di sodio a pranzo e cena. Per la tua soluzione di frutta, prendi una miscela da 12 once di pompelmo rosa al 100% e succo d'arancia.

Correzioni quotidiane

39 Sbarazzati dei singhiozzi

Strofina un cubetto di ghiaccio sulla mela di Adam per 1 minuto. La freddezza interrompe l'arco riflesso dal cervello al diaframma che causa il singhiozzo.

40 dissolvenza un occhio nero

Mangia ananas e papaia; Entrambi contengono un enzima che aiuta i tessuti ad assorbire il sangue più facilmente, quindi il tuo shiner scomparirà più velocemente. Evita l'aspirina, che impedisce al sangue di coagulazione. È la infiltrazione del sangue che porta al nero e al blu. Questi 20 fantastici cibi curativi sono il kit di pronto soccorso della tua cucina.

41 rompere una febbre alta

Qualsiasi cosa inferiore a 102 ° F è lieve e può essere trattata bevendo molti fluidi. Ma per abbattere rapidamente una lettura sopra, metti un pacchetto di ghiaccio sotto il braccio o vicino all'inguine. La glassa entrambi i punti raffredderà il nucleo del tuo corpo.

42 Crunch Away Back Dolore

Il settantacinque percento di tutti i problemi di back-back può essere prevenuto costruendo i muscoli AB. Punta per 12-15 scricchiolii al giorno. E prova il miglior allenamento AB che non è un situp.

43 Masticare il bruciore di stomaco

Masticare un bastone di gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. La masticazione aumenta il flusso di saliva, che neutralizza l'acido dello stomaco e lo lava via dall'esofago.

44 Correzione di mal di schiena causata dalla guida

È causato dallo smorsione. Inclina un po 'il tuo specchio di retrovisore. In questo modo, ti fai sedere perfettamente dritto per vedere le macchine dietro di te. Se non riesci a vedere le macchine, stai crollando. Fuori dal sedile del conducente, mantieni il tuo core forte con la migliore macchina cardio del mondo!

45 Supporta un arco fatiscente

Per alleviare la fascite plantare, un'infiammazione dolorosa nel legamento che corre la lunghezza del piede, arrotolare una lattina di succo di frutta congelato avanti e indietro sotto l'arco. Questo applica la terapia del ghiaccio mentre allunghi il legamento.

46 asciugare le pani a freddo con l'aspirina

Il virus dell'herpes simplex può essere fatale per la tua vita sociale, quindi controllalo con aspirina. Fare 125 mg di aspirina quotidianamente può tagliare la durata di un dolenza fredda da una media di 8 giorni a 5. L'aspirina aiuta a ridurre l'infiammazione da un dolenza fredda, quindi l'area guarisce più velocemente.

47 Lego un bussare ai noci

Se prendi un colpo all'inguine, metti i tuoi gioielli sul ghiaccio per ridurre il gonfiore. Per far scorrere il sangue, sdraiarsi e posare una maglietta arrotolata sotto i tuoi testidi, con le estremità del rotolo appoggiate sulle cosce. Prendi il Tylenol per il dolore. Se c'è gonfiore o lividi, vai a un E.R.

48 Prendi il morso dalle punture di api

Riduci il dolore con il ghiaccio. Quindi strofinare l'aspirina o il battitore di carne sul sito per abbattere il veleno. Alleviare il dolore e il prurito tamponando l'area con una pasta di acqua e bicarbonato di sodio.

49 Quiet una tosse in un teatro

Il trucco non è quello di soffocare la tosse, ma lasciare che l'aria esploda in silenzio. Quando ti senti una tosse, soffia aria con forza attraverso le labbra ben inserite. Questo si sbarazza dell'aria, una tosse espellerebbe ma cortocircuiti le corde vocali. Potrebbe essere necessario farlo alcune volte fino a quando l'impulso di tossire.

50 perdere il portafoglio, battere il mal di schiena

Se stai soffrendo di dolori al terzino, togli il portafoglio dalla tasca posteriore. Sedersi sul portafoglio può fare pressione sul nervo sciatico, il nervo principale che scorre attraverso i glutei.

51 Speeding Sollieve con caffè o tè

L'ibuprofene lavato con una bevanda caffeina allevia il mal di testa e altri dolori in modo più efficace dell'ibuprofene preso con acqua. E questo non è l'unico motivo per cui dovresti mettere su un bollitore: scopri come bere il tè può aiutarti a perdere 10 chili in una settimana!

52 Tensione della mascella

Stringere i denti può provocare dolore alla mascella. Per un rapido sollievo, premere un pugno sotto il mento e quindi provare ad aprire la bocca, applicando resistenza con il pugno. Tenere per 10 secondi. Per ulteriori informazioni sulla salute, dai un'occhiata ai 10 subreddit essenziali per le persone mentali di salute.

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