6 abitudini comuni che aumentano il rischio di demenza, dicono i medici

I sintomi della malattia di Alzheimer e delle delementari correlate (ADRD) possono essere sottili e facili da perdere, rendendo difficile individuare i segnali di avvertimento del declino cognitivo. (Ad esempio, sapevi che la depressione può essere un primo sintomo di demenza?) Inoltre, alcune delle nostre abitudini comuni e quotidiane possono avere un profondo effetto sulla nostra salute del cervello.

Oltre 10 milioni di nuovi casi di demenza vengono diagnosticati in tutto il mondo ogni anno, secondo l'Alzheimer's Disease International: è circa uno ogni tre secondi. E poiché la demenza non ha una cura, l'approccio migliore per combattere l'ADRD in questo momento è fare scelte di vita che possono aiutare a ridurre il rischio.

Non sai da dove cominciare? Continua a leggere per sei abitudini comuni, che potrebbero non sembrare connesse al tuo cervello sanitario, che dicono che contribuiscono al declino cognitivo e alla demenza.

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1 essendo antisociale

Parlare, ascoltare, ridere, confidare ... queste cose non sono solo buone per la tua vita sociale, influenzano anche il tuo benessere generale e questo include la salute del tuo cervello.

"Rimanere socialmente impegnati può aiutare a proteggere contro la malattia e la demenza di Alzheimer nella vita successiva; mantenere una forte rete di familiari e amici è molto importante", consiglia Verna r. facchino, MD, neurologo e direttore della demenza, del morbo di Alzheimer e dei disturbi neurocognitivi presso il Centro sanitario di Saint John a Santa Monica, California."Il collegamento regolarmente con gli altri, faccia a faccia, è importante."Porter aggiunge che" le connessioni sociali possono anche essere migliorate attraverso organizzazioni di volontariato, unendosi a vari club o gruppi sociali, prendendo lezioni di gruppo (E.G. in palestra o in un college della comunità) o uscire nella comunità (E.G. Andare al cinema, al parco, ai musei e ad altri luoghi pubblici)."

2 trascurando la tua igiene orale

La prossima volta che pensi di saltare la tua routine notturna di filo filo e sprofondo, ripensaci. Potresti non rendersi conto che c'è un legame tra scarso igiene orale e declino cognitivo, ma assicurarsi di spazzolare e filare i denti regolarmente è un modo semplice per mantenere il cervello sano. La ricerca "suggerisce che i batteri che causano malattie gengivali sono anche associati allo sviluppo della malattia di Alzheimer e alle delementari correlate, in particolare la demenza vascolare", riferisce il National Institute on Aging (NIA).

Naturalmente, questo non è l'unico motivo per rendere la spazzolatura e il filo interdentale della tua routine. "La salute dentale e orale è una parte essenziale della salute e del benessere generali", afferma Healthline. "La scarsa igiene orale può portare a cavità dentali e malattie gengivali ed è stata anche legata a malattie cardiache, cancro e diabete."

3 Essere sedentari sia fisicamente che mentalmente

Vernon Williams, MD, neurologo sportivo e direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, in California, osserva che ci sono "molte informazioni là fuori su" esercizi cerebrali "per migliorare la funzione neurologica e il cervello prestazione."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imparare qualcosa di nuovo e sfidare te stesso con i cruciverba e altri teaser cerebrali è davvero buono per la tua salute cognitiva. Ma "molte persone potrebbero non rendersi conto che l'esercizio fisico reale, in particolare quegli esercizi progettati per costruire la massa muscolare magra, può avere un impatto positivo significativo sulla qualità della vita di una persona", afferma Williams.

Penso di aver bisogno di un abbonamento in palestra costoso o di un personal trainer? Pensa di nuovo. Puoi raccogliere i benefici dell'esercizio fisico con soli 20 minuti di esercizio al giorno, secondo un gennaio. 2022 studio pubblicato in Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association.

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4 Fumo

Fumare sigarette è dannoso per la tua salute in quasi troppi modi per contare. Spende il rischio di "cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattie polmonari ostruttive croniche (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica", secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), nonché come "tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide."

Inoltre, "il fumo aumenta il rischio di problemi vascolari, inclusi colpi o sanguinamenti più piccoli nel cervello, che sono anche fattori di rischio per la demenza", secondo la società dell'Alzheimer, che riferisce anche che "le tossine nel fumo di sigaretta causano infiammazione e stress a cellule, entrambe legate allo sviluppo della malattia di Alzheimer."

5 scremare al sonno

Gli effetti della combustione dell'olio di mezzanotte vanno ben oltre la sensazione di una specie il giorno successivo. "Il sonno non è qualcosa che dovresti sacrificare se vuoi migliorare la salute del cervello", avverte Williams. "Studio dopo studio ha dimostrato che anche un'ora o due in meno di sonno ogni notte per poche notti consecutive possono avere effetti sul cervello che durano più a lungo di quei pochi giorni di riposo interrotto."

Williams avverte che la privazione del sonno "può metterti in pericolo durante la guida o il lavoro" e può anche causare depressione. Se soffri di insonnia cronica, molti consigli e trucchi possono aiutarti a dormire meglio, inclusa l'implementazione di una routine notturna della buonanotte e fare il tuo letto al mattino.

"Rendi la salute del cervello una priorità rendendo il sonno una priorità", sollecita Williams.

6 bere alcol

Bere è un'altra abitudine che può avere effetti negativi a lungo termine sulla salute del cervello. I centri di dipendenza americana rilevano che il consumo di alcol può provocare incidenti, come cadute, che portano a lesioni alla testa.

"Le persone che si abbracciano o bevono pesantemente hanno maggiori probabilità di sviluppare la demenza ed essere diagnosticate in età precedente rispetto ai non bevitori", afferma il sito, aggiungendo che "bere pesanti a lungo termine pone anche le persone ad un aumentato rischio di sviluppare la sindrome di Wernicke-Korsakoff ( WKS) ... una condizione che condivide determinati sintomi con la demenza."