6 modi semplici per battere il mal di schiena ogni giorno

Quando si tratta di mal di schiena, le probabilità non sono a tuo favore. In effetti, più del dolore toracico, più che respirare problemi, più che praticamente tutto tranne il raffreddore comune, il dolore alla schiena è la ragione principale per cui gli americani cercano l'assistenza sanitaria oggi. La maggior parte dei medici ortopedici cita la figura che un enorme 80 percento degli americani soffriranno il mal di schiena almeno una volta nella loro vita. E di quelli dell'80 percento, uno su quattro ha mal di schiena ogni tre mesi. Inoltre, contrariamente alla credenza popolare, che ti getta la schiena è un disturbo riservato per l'invecchiamento del dolore alla folla che affligge i diciottenni altrettanto spesso quanto affligge i 64 anni.

Quindi, sì, le probabilità non sono dalla tua parte. Ma la buona notizia è che il mal di schiena spesso non è serio e in effetti, eminentemente curabile. Ibuprofene, ghiaccio e una pausa di letto faranno il trucco nella maggior parte dei casi. Quindi, è acceso per misure preventive, per garantire che il mal di schiena non colpisca mai più. Per dare una mano, abbiamo raccolto i sei cambiamenti di vita più essenziali necessari per creare stress e segreti per assicurarti di avere una colonna vertebrale davvero stabile per sempre.

1 muoverti di più.

Alzati per effettuare telefonate o per interrompere le riunioni; Sedersi mette tre volte la pressione sui tuoi dischi come in piedi. I fisioterapisti hanno un trucco accurato per illustrare il mal di schiena: spingere una delle dita indietro fino a quando è comodo. Non fa male, giusto? Ora tienilo lì per un minuto. Quel dolore è ciò che accade quando la colonna vertebrale rimane nella posizione sbagliata per troppo tempo.

2 Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia.

Peter f. Ullrich, Jr., M.D., Un chirurgo in pensione in Wisconsin, ha subito 10 anni di mal di schiena intermittente. È indolore da più di 15 anni, da quando ha iniziato a allungare i prosciutti due volte al giorno, mattina e notte. "Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, blocca il bacino in una posizione e non gli consente di ruotare avanti e indietro", dice. "Tutto il movimento della vita quotidiana attraversa i dischi inferiori. Se li fai allentarsi, inverte quel processo. Non vediamo nessuno per un intervento chirurgico che ha dei bei muscoli posteriori della coscia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Resta in forma e non fumare.

Rimanere in forma significa che la schiena e i muscoli addominali saranno in forma ragionevole e ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno per rimanere in salute, dice Christopher m. Bono, M.D., Un chirurgo ortopedico a Boston. Il fumo può impedire il flusso sanguigno di cui hai bisogno la colonna vertebrale.

4 Mantieni la curva verso l'interno naturale della parte bassa della schiena, qualunque cosa tu stia facendo.

Ciò significa avere un supporto lombare per la sedia da ufficio (o un cuscino di supporto) o un cuscino dietro di te quando sei seduto sul divano o in auto o aerei. Quando raccogli qualcosa di pesante, il vecchio "piega le ginocchia" non è abbastanza. Devi infilare il sedere, come in un corto di mantenimento della schiena in posizione neutra corretta, con la parte bassa della schiena curva.

5 Vai in bicicletta.

Montagna Hybrid Bikes-Half, a metà strada per sederti in posizione verticale e mantenere la curva neutra della schiena. Ti metterai in forma e costruirai quei glutei cruciali.

6 scricchioli o sit-up nel pomeriggio o nella sera.

I tuoi dischi sono pieni di liquidi al mattino presto, quindi il rischio di lesioni è più elevato.

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