6 motivi per cui stai vivendo la nebbia cerebrale, secondo i medici

Tutti sperimentano la "nebbia del cervello" di volta in volta, quella sensazione di confusione, dimenticanza o mancanza di chiarezza mentale che ti fa sentire decisamente Non te stesso.  "Le persone usano il termine" nebbia cerebrale "per descrivere i reclami cognitivi non specifici che includono i sentimenti di essere lenti, avere problemi a parole, essere smettito o avere una perdita di memoria. Questi tipi di lamentele cognitive di solito non sono preoccupanti ", spiega Clifford Segil, Do, un neurologo presso il Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, in California.

Tuttavia, se vivi spesso la nebbia del cervello e soprattutto se è iniziato a interferire con la tua vita quotidiana, potresti chiederti cosa c'è dietro la sensazione e se puoi fare qualsiasi cosa per fermarlo. Ecco perché abbiamo contattato i professionisti medici per scoprire cosa è spesso incolpare la nebbia del cervello e come sapere se è un segno di qualcosa di più serio. Continua a leggere per imparare sei motivi per cui potresti sperimentare la nebbia cerebrale e per scoprire come recuperare la tua attenzione mentale.

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1 La tua dieta è carente.

Molti casi di nebbia cerebrale possono essere spiegati da ciò che mangi, dicono gli esperti, specialmente se la tua dieta è ricca di alimenti trasformati, zucchero e grassi saturi. "Questi alimenti possono causare infiammazione nel corpo, incluso il cervello, che può compromettere la funzione cognitiva", afferma Suzanne Manzi, MD, medico e co-fondatore di Performance Pain & Sports Medicine. Mangiare una dieta sana a base di alimenti che include frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre possono aiutare a migliorare i sintomi.

Nancy Mitchell, RN, uno scrittore che contribuisce a Vita assistita, concorda sul fatto che la cattiva alimentazione è, in effetti, "una delle cause più comuni della nebbia cerebrale. Se non stai consumando quantità adeguate di ogni nutriente, il tuo cervello non riceverà il nutrimento di cui ha bisogno per elaborare continuamente pensieri, eventi ed emozioni ", dice.

Mitchell aggiunge che per alcune persone, la nebbia cerebrale può essere il risultato di particolari sensibilità alimentari. "Il glutine è un colpevole popolare qui", dice Migliore vita. "Le persone con celiachia o l'intolleranza al glutine grave subiscono un danno al rivestimento del loro intestino ogni volta che consumano questa proteina. Quando l'intestino è danneggiato, compromette la capacità del tuo corpo di assorbire i nutrienti che alimentano la tua cognizione. Quindi, ancora una volta, tutto torna all'importanza di una corretta alimentazione."

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2 Non stai dormendo abbastanza.

Conosciamo tutti la sensazione di svegliarsi dopo una povera notte di sonno: ti senti intontito, disorientata e sfocata. Per le persone che dormono regolarmente troppo poco, quella sensazione può persistere quotidianamente.

"La mancanza di sonno può causare affaticamento, irritabilità e nebbia cerebrale", spiega Manzi. "La privazione del sonno compromette la funzione cognitiva e diminuisce la durata dell'attenzione, la memoria e il processo decisionale. I pazienti dovrebbero cercare di stabilire un programma di sonno regolare, evitare di stimolare attività prima di coricarsi e assicurarsi che il loro ambiente di sonno sia comodo e favorevole al sonno ", consiglia".

3 Sei disidratato.

Bere molta acqua durante il giorno è fondamentale per la tua salute. Secondo la Mayo Clinic, rimanere adeguatamente idratati aiuta a regolare la temperatura corporea, protegge gli organi e i tessuti, trasporta nutrienti e ossigeno alle cellule e altro ancora. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma c'è un altro modo in cui l'assunzione di acqua influisce sul tuo corpo, dice Manzi. "La disidratazione può portare a una diminuzione del flusso sanguigno al cervello, che può causare nebbia cerebrale", spiega. Esorta i pazienti a assicurarsi che bevono abbastanza acqua per tutto il giorno, circa 15.5 tazze al giorno per uomini e 11.5 tazze al giorno per le donne, specialmente durante il caldo o quando si impegnano in attività fisica.

4 Hai a che fare con stress cronico.

Lo stress prolungato può anche causare una sensazione di nebbia mentale, dice Manzi Migliore vita. "Lo stress cronico può causare squilibri ormonali che possono contribuire alla nebbia cerebrale. Lo stress compromette anche il sonno e può portare all'ansia e alla depressione, il che può anche causare nebbia cerebrale ", dice.

Se lo stress è da incolpare, diversi semplici interventi possono aiutare a migliorare i sintomi. "Per affrontare questo fattore, i pazienti dovrebbero praticare tecniche di gestione dello stress come meditazione, respirazione profonda ed esercizio fisico", suggerisce Manzi.

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5 Hai una condizione di salute sottostante.

Raramente, la nebbia cerebrale può indicare che sta succedendo qualcosa di più grave con la tua salute. "Le condizioni di salute sottostanti come la sindrome da affaticamento cronico, la fibromialgia e i disturbi autoimmuni possono contribuire alla nebbia cerebrale", afferma Manzi. Anche l'emicrania, la sclerosi multipla, il declino cognitivo e alcune infezioni virali tra cui Covid-19 sono state collegate alla nebbia cerebrale.

Segil aggiunge che è sempre importante discutere i sintomi con il medico. "Se i pazienti hanno reclami cognitivi non specifici, perdita di memoria o nebbia cerebrale, dovrebbero presentare al medico generale. Il primo passo è cercare cause metaboliche reversibili come la funzione tiroidea anormale. Il diabete con livelli di glucosio nel sangue scarsamente controllato può anche causare problemi cognitivi ", spiega.

6 Il tuo farmaco sta causando effetti collaterali.

Tutti i farmaci possono venire con effetti collaterali ed è importante discuterne con il medico per valutare i rischi e i benefici di tutto ciò che ti è stato prescritto. Manzi nota che molti farmaci possono farti sentire nebbioso e dovresti dire al tuo medico se ciò si verifica.

"Alcuni farmaci, come antistaminici, sonniferi e rilassanti muscolari, possono causare la nebbia cerebrale come effetto collaterale", dice Migliore vita. Comunicando apertamente sui tuoi farmaci con il medico e il farmacista, potresti essere in grado di esplorare opzioni alternative se necessario.

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