6 segni sottili hai un disturbo affettivo stagionale e come affrontarlo, dice il medico

Inverno. Fuori fa freddo, diventa scuro presto e le malattie stagionali come l'influenza, RSV e Covidio sono dilaganti. Perché non lo farebbe sei di cattivo umore?

Se ti senti giù in questi giorni, sei tutt'altro. Secondo un articolo pubblicato da Psichiatria (Edgmont), 14 percento di u.S. Gli adulti soffrono del blues invernale, mentre il sei percento della u.S. La popolazione "è influenzata dal disturbo affettivo stagionale (SAD) nella sua forma più marcata."

"Meno ore di luce solare durante i mesi invernali possono portare a un calo dei livelli di serotonina, che spesso ha un impatto sul nostro umore", Hussain Ahmad, MD, dice Migliore vita. "In quelli con disturbo affettivo stagionale, questo può portare a un calo dei livelli di melatonina, che hanno un effetto a catena su una vasta gamma di cose."Continua a leggere per alcuni sintomi sorprendenti che possono significare che stai soffrendo di triste.

Leggi questo successivo: mangiare questi cibi popolari aumentano il rischio di depressione e ansia, afferma il nuovo studio.

1 Modifiche all'appetito

Se stai bramando cibi amidacei come pasta e pane, questo potrebbe essere un segno di triste. "Molti pazienti con tristi affermano di sentirsi molto più affamati del solito e bramano più cibi pesanti di carboidrati durante i mesi più freddi", afferma Ahmad. "Per molti, se non trattati, questo spesso porta all'aumento di peso e contribuisce ulteriormente ai sentimenti di lentezza e bassa energia, potrebbero già sperimentare."

D'altra parte, un riduzione dell'appetito potrebbe anche segnalare triste. "Alcune persone hanno il problema opposto e si sentono totalmente fuori dal loro cibo, come se non fossero in vena di mangiare o semplicemente di diventare più rapidamente più veloce", consiglia Ahmad.

2 problemi di risveglio

L'inverno non è l'unico periodo dell'anno che può portare a problemi di sonno correlati a SAD, ma sono più comuni nella stagione fredda. "Meno ore di luce diurna e temperature più fredde sembrano contribuire [all'insonnia], avendo un effetto negativo sulla salute mentale e fisica di alcune persone", afferma Ahmad, che osserva che i sintomi tendono a "iniziare durante l'autunno ed essere al peggio durante il mesi di dicembre, gennaio e febbraio."

Tuttavia, alcune persone sperimentano tristi durante l'estate, quando la condizione può causare difficoltà ad addormentarsi. "I malati di SAD hanno anche il problema opposto durante i mesi invernali, in cui si ritrovano a dormire troppo e spesso non sono in grado di svegliarsi la mattina", afferma Ahmad.

3 cambiamenti dell'umore

Poiché SAD è un tipo di depressione, ha senso che i sintomi possano includere sentirsi tristi, arrabbiati, ansiosi e stressati o tutto quanto sopra, dice Ahmad. Spiega che questo è almeno in parte dovuto alla riduzione dei livelli di serotonina. Mentre la causa specifica di SAD non è nota, aggiunge che i livelli di melatonina possono anche essere un fattore. Altre possibili ragioni possono essere il tuo ritmo circadiano (noto anche come orologio di sonno interno), spiega la Mayo Clinic.

Come sanno gli insonni, i problemi con il sonno possono contribuire ai cambiamenti dell'umore o all'intensità dei tuoi sentimenti. "Le tue emozioni sono regolate nel cervello, in particolare, dall'amigdala", riferisce Goodrx. "Quando sei privato del sonno, l'amigdala va in overdrive [e] produce reazioni emotive più intense a situazioni difficili."

4 bassa energia

Triste non è solo sentirsi triste. Una mancanza di energia o motivazione può anche segnalare il disturbo. "Il disturbo affettivo stagionale spesso sorseggia i nostri livelli di energia durante i mesi invernali, rendendo difficile voler fare qualsiasi cosa", afferma Ahmad. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Se ti trovi a lottare per fare cose con cui non avevi problemi solo pochi mesi fa e stai vivendo altri sintomi della condizione, vale la pena fare una chiacchierata con il tuo medico di medicina generale per esprimere le tue preoccupazioni."

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5 Mancanza di interesse per il sesso

Le persone con SAD non sono solo riluttanti ad affrontare compiti quotidiani come andare a lavorare o fare la spesa. "La libido ridotta è molto comune in molti disturbi depressivi, particolarmente triste dove vediamo un calo dei livelli di motivazione e energia", afferma Ahmad. "In passato ho avuto pazienti che sono passati da relazioni molto fisiche con i loro partner a non voler nemmeno essere toccato o abbracciato, solo nel giro di pochi mesi."

Ahmad avverte che questo sintomo può mettere "una grande tensione" sulle relazioni quando le persone con tristi non capiscono cosa sta succedendo o incolparsi, quando in realtà il sintomo è fuori dal loro controllo.

6 pensieri suicidi

Triste può andare oltre la depressione in intensità e portare a pensieri suicidi, che Ahmad afferma che è uno dei suoi sintomi più gravi. "Sfortunatamente, dato quanto sono comuni alcuni degli altri sintomi del disturbo, a volte li spazzolamo o continuiamo a spingere attraverso", dice. "Ma lasciati non trattati, i sintomi di SAD arriveranno spesso alla testa e presenti come pensieri molto preoccupanti, che siano correlati a autolesionismo, suicidio o grave depressione."

La consulenza con il proprio medico su una potenziale valutazione psicologica e il corso del trattamento è consigliabile anche se stai presentando sintomi più lievi di SAD, e Ahmad sollecita chiunque abbia pensieri suicidi per cercare assistenza medica immediatamente.

Se stai pensando di suicidio o conosci qualcuno che è, chiama o manda un messaggio all'abuso di sostanze e all'amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA) suicidio e salva della crisi a 988. Non sei solo.