6 modi sorprendenti per aumentare la salute del tuo cuore, secondo un cardiologo

Quando si tratta della nostra salute, l'organo al centro di tutto è, beh, il cuore. Ma spesso non sappiamo nemmeno quando questo organo molto vitale sta soffrendo, perché i sintomi possono essere così vari e sottili.

Ha senso quando ci pensi: il tuo cuore è "cruciale per la tua sopravvivenza", dice Healthline, che osserva che pompa circa 2.000 litri di sangue e batte circa 115.000 volte al giorno. Con un organo così vitale, i problemi sono destinati a manifestarsi in una miriade di modi. Ad esempio, sia il malessere che il bruciore di stomaco possono essere segnali di avvertimento delle malattie cardiache.

Mentre conoscere i sintomi di un cuore malsano è importante, prendersi cura del tuo cuore è un'idea ancora migliore. "Un cuore sano ha bisogno di una buona dieta, di un moderato esercizio quotidiano e di un buon controllo dei fattori di rischio", afferma Kaustubh Dabhadkar, MD, un cardiologo con sede a Charlotte, nella Carolina del Nord. Continua a leggere per altri modi per aumentare la tua salute cardiaca.

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Ho una bella risata.

Non sottovalutare il potere di un buon lol. "Quando ridi, la frequenza cardiaca aumenta e fai molti respiri profondi", afferma Henry Ford Health. "Ciò significa che viene diffuso più sangue ossigenato attraverso il tuo corpo che migliora la funzione vascolare."

Il sito rileva inoltre che oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache, le risate possono aiutare a migliorare il sistema immunitario, abbassare la pressione sanguigna e aiutarti a perdere peso.

2 Mantieni un diario.

Il journaling non ti aiuta solo a scuotere un cattivo umore. "Le persone che scrivono per 15-20 minuti, tre o cinque volte a settimana, hanno sperimentato meno visite legate allo stress al medico, miglioravano la funzionalità del sistema immunitario, una sensazione di maggiore benessere psicologico e una ridotta pressione sanguigna", la pressione sanguigna del cuore rapporti.

3 Non saltare la colazione.

"Una dieta sana e uno stile di vita sono le chiavi per prevenire e gestire le malattie cardiovascolari", afferma l'American Heart Association (AHA), che raccomanda una varietà di frutta e verdura, prodotti costituiti principalmente da cereali integrali, fonti sane di proteine ​​come legumi e noci e cibi preparati con poco o nessun sale.

Il cibo spazzatura dovrebbe essere fuori dal tavolo, letteralmente e in senso figurato. "Gli hamburger, le patatine, le bibite zuccherate e altri cibi meno sani possono causare infiammazioni, un attore chiave nella formazione di placca che si aggrappa l'arteria", avverte Harvard Health.

Un buon consiglio per evitare questi tipi di alimenti? Fare colazione, dice Dabhadkar. "Questo è il pasto più importante della giornata e mi fa andare avanti", dice. "Ho maggiori probabilità di mangiare cibo spazzatura se salto la colazione."

4 Esercizio regolarmente e presto.

Se la parola "esercizio" ricorda l'immagine scoraggiante di asciugamani inondati di sudore nella palestra locale, puoi riposare facilmente: "anche da 20 a 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno riduce il rischio futuro di malattie cardiache", afferma Dabhadkar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uno studio in Il British Journal of Medicine ha riferito che "i partecipanti allo studio che hanno eseguito esercizi di detenzione di muscoli da 30 a 60 minuti a settimana combinati con qualsiasi quantità di attività aerobica hanno visto il loro rischio di morire per cancro diminuire del 28 percento, il rischio di morte prematura per qualsiasi causa diminuisce del 40 percento e il loro rischio di malattie cardiache si è ridotto del 46 percento."

Scegliere di incorporare l'esercizio fisico nella tua routine mattutina può dare una spinta in più per la salute al cuore, secondo un nov. 2022 Articolo pubblicato in Il Journal europeo di cardiologia preventiva. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si esercitavano al mattino avevano il 16 % in meno di probabilità di soffrire di malattie dell'arteria coronarica (CAD); Inoltre, il loro rischio di ictus per la prima volta è diminuito del 17 percento.

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5 Gestisci il tuo stress.

È più facile a dirsi che a farsi, ma la gestione dei livelli di stress può essere utile per il tuo cuore e altri aspetti del tuo benessere. "Lo stress gioca un ruolo vitale nelle malattie dello stile di vita (alta pressione sanguigna, diabete, obesità", consiglia Dabhadkar.

"Una situazione stressante scatena una catena di eventi", spiega Aha. "Il tuo corpo rilascia adrenalina, un ormone che fa accelerare temporaneamente la respirazione e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per aumentare."Quando è una condizione cronica (" Lo stress è costante e il tuo corpo è in forte marcia per settimane alla volta ", afferma l'AHA), la pressione sanguigna costantemente può aumentare il rischio di infarto e ictus.

"La meditazione aiuta con la gestione dello stress", Dabhadkar e così anche la dieta e l'esercizio fisico (vedi sopra!).

6 Smetti di fumare o meglio ancora, non iniziare.

Il singolo fattore di rischio più prevenibile per le malattie cardiache è il fumo, che include fumo e svapo. Smettere di abitudine o allontanare completamente da esso, è una componente cruciale per mantenere il cuore sano.

Sebbene tu possa associare il fumo principalmente alla malattia polmonare, "Fumare danneggia quasi tutti gli organo del tuo corpo, incluso il tuo cuore", avverte l'American Lung Association. "Il fumo può causare blocchi e restringere le arterie, il che significa meno flusso di sangue e ossigeno al tuo cuore."