7 modi per aumentare la salute del tuo cuore, secondo gli esperti

Attendere segnali di avvertimento sulla salute del tuo cuore, oltre a assicurarsi di porre al tuo medico le domande giuste sulle malattie cardiache che dovrebbero essere una componente chiave della tua routine di benessere. Ma altrettanto importante è incorporare pratiche salutari per il cuore nella tua vita quotidiana.

La malattia cardiaca è la principale causa di morte negli Stati Uniti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). E nonostante il fatto che la maggior parte delle malattie cardiache possa essere efficacemente affrontata attraverso scelte di stile di vita sane, il tasso di mortalità delle persone con problemi cardiaci continua ad aumentare, riferisce l'American College of Cardiology. Continua a leggere per scoprire quali scelte andranno a beneficio della salute del tuo cuore, in modo da poterle mettere in pratica.

Leggi questo successivo: Mangiare questo 4 volte a settimana taglia il rischio di morte per attacco di cuore, dice lo studio.

1 smettere di fumare

Stai ancora fumando nonostante le potenziali ripercussioni, come il cancro? Ecco un altro motivo per fermare: "[Fumare] è uno dei principali motivi per le malattie cardiache", avverte Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Ciò include lo svapo: la nicotina, sia affumicata, vapetta o masticata, "solleva la pressione sanguigna e aumenta la tua adrenalina, il che aumenta la frequenza cardiaca e la probabilità di avere un infarto", afferma Johns Hopkins Medicine.

2 Tagliare sul sale

"L'assunzione di sodio in eccesso può causare ipertensione", consiglia Madhankumar. The Heart Foundation osserva che "gli alimenti trasformati e confezionati sono responsabili della maggior parte delle persone sale mangiano."Consigliano di mangiare una dieta ricca di frutta e verdura fresca per salvaguardare il tuo cuore.

3 Mangia una dieta sana

Quello che mangi ha un enorme effetto sul tuo cuore, e non si tratta solo di sale. Una dieta salutare per il cuore può ridurre il rischio di malattie cardiache del 31 percento, il diabete del 33 percento e l'ictus del 20 percento, secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La migliore dieta per prevenire le malattie cardiache è piena di frutta e verdura, cereali integrali, noci, pesce, pollame e oli vegetali", afferma il sito, aggiungendo che una dieta sana "è facile con carni rosse e trasformate, Carboidrati raffinati, alimenti e bevande con zucchero aggiunto, sodio e alimenti con grasso trans."

4 Limita il tuo assunzione di alcol o rinunciare del tutto

"Ci sono molte notizie che il bere moderato, in particolare il vino rosso, è benefico per la salute del cuore, ma non ci sono prove", osserva Madhankumar. "Bere troppo alcol può portare a ritmi cardiaci anormali, danni al muscolo cardiaco, all'ipertensione e ad altre malattie."

Inoltre, "L'alcol può contribuire all'obesità e alla lunga lista di problemi di salute che possono accompagnarlo", riferisce Johns Hopkins Medicine. "L'alcol è una fonte di calorie in eccesso e una causa di aumento di peso che può essere dannoso a lungo termine", scrivono i loro esperti.

Il sito rileva che se scegli di consumare alcol, è meglio assicurarsi che sia in quantità moderate. "Bere moderato è definito in media una bevanda al giorno per le donne e uno o due per gli uomini", dice il sito, avvertendo che "una bevanda potrebbe essere inferiore a quanto pensi: 12 once di birra, 4 once di vino o 1.5 once di spiriti a prova di 80."

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5 Guarda il tuo peso

Ora più che mai, si capisce che mantenere un peso sano va di pari passo con una dieta sana. "[B] Eing obeso sembra essere un" giocatore solista "associato a lesioni cardiache, cioè, indipendentemente dalla pressione alta, dal colesterolo elevato e dal diabete", Chiadi Ndumele, MD, MHS, ha spiegato a Johns Hopkins Medicine. "In fondo alla strada, questo può portare a insufficienza cardiaca."

6 Prova a disviare

È più facile a dirsi che a farsi, ma ridurre il livello di stress ha un effetto sulla salute del tuo cuore. "Lo stress può aumentare la pressione sanguigna [e] la frequenza cardiaca, quindi è importante gestire lo stress", afferma Madhankumar, che aggiunge che "gli studi hanno dimostrato che fare la meditazione per soli 15 minuti al giorno può ridurre il rischio di infarto e ictus."E non dimenticare che lo stress è dannoso per la tua salute in molti altri modi, che è solo un altro motivo per esplorare i modi per calmarti.

7 Fai un'esercizio fisico regolare

Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano, ma fa bene al tuo cuore in molti altri modi. Harvard Health elenca alcuni di questi, che includono l'aiuto a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, oltre a regolare la glicemia e "incoraggiare le arterie del cuore a dilatarsi più facilmente [e aiutare] il tuo sistema nervoso simpatico (che controlla la frequenza cardiaca e pressione sanguigna) essere meno reattivi."Il sito rileva che alcuni di questi cambiamenti avvengono per un periodo di settimane, mesi o anni, ma che" anche un singolo attacco di esercizio può proteggere immediatamente il tuo cuore."