8 costruttori di resilienza provenienti da CEO

Se i CEO di successo condividono un tratto, è resilienza. "O hanno una naturale resistenza nei loro confronti o hanno imparato trucchi che li aiutano a fare bene sotto pressione", afferma Michael Kahn, PhD, psicologo nel Maryland. Kahn ha intervistato più di 60 dirigenti per scoprire come gestiscono la responsabilità delle principali aziende in tempi di incertezza. "Quando mi sono sentito frustrato dalle mie sfide personali come imprenditore, mi chiedevo, come i dirigenti di successo gestiscono queste sfide?"Il risultato del" CEO Stress Project "di Kahn è una litania di pratiche comuni a quasi tutti i suoi intervistati. Dice che chiunque può adottarli per rimanere fantastici e mantenere il successo tra il caos.

Quindi arriva a esso - poi scopri la storia che ha cambiato migliaia di vite: i 100 modi essenziali per vivere fino a 100!

1 Pianifica in modo più efficiente

"La pianificazione è la cosa più importante che un CEO può fare per evitare lo stress", afferma Kahn. Pianifica di giorno, settimana, mese e anno e abitualizzare ogni sessione di pianificazione. Per, ad esempio, controlla il tuo programma giornaliero ogni mattina prima di leggere la tua e-mail; Anteprima la tua settimana la domenica sera; e visualizzare in anteprima il prossimo mese ogni 27 °. "Ho imparato in Marina che se fai un elenco di tutte le cose che devono essere fatte, le ti togli dalla testa e non devi pensarci", gli disse uno dei CEO di Kahn. Per ottenere un senso di controllo, dare la priorità alle attività usando la vecchia teoria A-B-C: la necessità di A, B dovrebbe essere fatta e C può aspettare fino a dopo.

2 Usa il sistema Buddy

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"Seleziona un collega di fiducia e istruiscilo a metterti da parte quando nota che stai alzando la voce", dice Kahn. Un buon consiglire può aiutarti a renderti consapevole di determinati comportamenti che stai cercando di minimizzare."Spiegagli che chiedi onestà, anche se punge. Ti sentirai un peso sollevato, avendo quella sicurezza e mentre ci sei, turbo la tua felicità con questi 25 modi per essere più felice ora!

3 Chiama un timeout

I leader efficaci non spendono molta energia per l'angoscia emotiva, afferma Kahn. Proprio come un allenatore di basket chiamerà un timeout per rallentare il ritmo del gioco e raggrupparsi quando l'altra squadra è in fuga, i buoni amministratori delegati sanno quando disimpegnarsi in tempi di elevata emozione e riflettere sui loro valori fondamentali prima di prendere decisioni. Quando senti una marea di rabbia o frustrazione, chiama un timeout e lascia la stanza per riguadagnare la calma. Potrebbe aiutare a immaginare un uccello seduto sulla tua spalla, un uccello che ha osservato le cose e può sussurrare feedback nell'orecchio. Sii consapevole di ciò che sta accadendo, di ciò che vuoi essere diverso e di quali sono le tue opzioni per facilitare un cambiamento nel processo.

4 Sapere come dire di no

Qualcuno che ha troppo nel suo piatto deve essere in grado di dire di no a più compiti senza sentirsi rimpianto. Ecco dove una buona pianificazione e delega può aiutare. Pianifica appuntamenti regolari nella tua settimana - come una lezione di tennis di mercoledì - in modo da non reagire sempre alle esigenze degli altri. Uno dei CEO di Kahn fa un gioco per cercare di fare il massimo lavoro con il minimo assoluto di sforzo. Questo ti lascerà più tempo per affrontare queste 50 cose essenziali che devi fare prima di morire!

5 Sviluppa un'arroganza sana

I grandi amministratori delegati credono inequivocabilmente che possano assumere il lavoro. Nutri questa convinzione rivedendo i successi passati e identificando tempi in cui hai affrontato ostacoli simili e li hai superati.

6 delegare spietatamente

Un buon manager rinuncerà sempre ai compiti che gli altri possono fare in modo che possa concentrarsi sulle cose che solo lui può fare. Quindi prendi i tuoi giorni di vacanza assegnati ogni anno - e segui queste 25 avventure che tutti dovrebbero avere.

7 Rispetta l'imprevisto

Kahn afferma che i dirigenti efficienti tendono ad essere molto sensibili alla sensazione di essere sopraffatti. Come le canarine in una miniera di carbone, riconoscono quando l'aria sta diventando cattiva e sanno come reagire prima che lo stress li paralitica. Kahn raccomanda questo rituale di gestione dello stress:

8 Riconosci i tuoi segnali mentali di angoscia

Potrebbero essere tensione muscolare, polso rapido, palme sudate o irritabilità, quindi:

Disimpegnarsi facendo una passeggiata o facendo un esercizio di respirazione.

Controlla e vedi se hai uno di questi 4 "mal di testa" che non sono nella tua testa.

Identifica la fonte di stress: è un progetto, una scadenza, un'interazione personale?

Generare una soluzione che puoi implementare immediatamente. Ad esempio, potresti riconoscere: "Sto cercando di fare due giorni di lavoro e mezzo in tre ore!"La soluzione: ritardo a fare un elemento nella tua lista e affrontalo in un altro momento.