L'80 % degli adulti ha difficoltà ad addormentarsi in questo giorno della settimana, afferma il nuovo studio

Anche se di solito sei un sonno audio, è normale passare una notte irrequieta di tanto in tanto. L'insonnia occasionale ci succede tutti e se non hai mai avuto difficoltà a scendere a Dreamland, considerati molto fortunato. Ma se hai notato che c'è una notte particolare della settimana in cui non riesci a far annuire, potresti essere sorpreso di apprendere che la nuova ricerca dice che sei tutt'altro.

Un nuovo studio afferma che la stragrande maggioranza degli adulti lotta per dormire in una notte specifica. Continua a leggere per scoprire quale e cosa fare se sei tra quelli che si ritrovano a lanciarlo (o qualsiasi altro!) notte della settimana.

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Molte cose diverse possono causare insonnia.

Sia che tu abbia difficoltà a dormire regolarmente, o è solo un evento occasionale, l'insonnia non è divertente. Non solo la mancanza di sonno ti può farti sentire irritabile e sfociato il giorno successivo, perdendo le sette o nove ore complete che la National Sleep Foundation raccomanda agli adulti fa male alla salute in vari modi, incluso aumentare il rischio di demenza.

L'organizzazione elenca una serie di colpevoli comuni per l'insonnia, tra cui la caffeina e l'uso di alcol, un programma irregolare del sonno, un sonnellino nel tardo pomeriggio, mangiando un pasto pesante prima di andare a letto e utilizzando dispositivi elettronici vicino a coricarsi.

Alcuni farmaci possono anche causare notti insonni con il proprio medico se ritieni che questo possa essere il caso per te.

Leggi questo successivo: se dormi in questo modo, la tua demenza rischi aumenta, avverte di studio.

Le notti insonni sono spesso radicate nell'ansia.

Secondo un settembre. 2022 Studio condotto dalla National Sleep Foundation, oltre il 54 percento degli adulti incolpa l'ansia e lo stress per tenerli svegli di notte. Non è troppo sorprendente, considerando che l'ansia può causare tensione nel tuo corpo, il che non è favorevole a riposare.

"Potresti non capire nemmeno quando sei stressato per qualcosa, ma il tuo corpo può ancora sentire gli effetti fisici dello stress, lasciando i muscoli tesi di conseguenza", scrivono gli esperti di Verywell Mind. Consigliano di provare un metodo chiamato "rilassamento muscolare progressivo", che prevede tesi e rilassanti muscoli isolati nel corpo, per combattere l'insonnia legata allo stress.

Una notte della settimana è particolarmente difficile per molti di noi.

Probabilmente hai sentito parlare di "The Sunday Caries", ma nel caso in cui non hai familiarità, Alex Dimitriu, MD, fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine e una confusione del sonno.Org Medical-Review Board Member, spiega: "I cicatrici della domenica sono essenzialmente una forma di ansia da performance, molto simile prima di un test o di una presentazione."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Per quelli di noi che lavorano un normale programma dal lunedì al venerdì, la domenica sera indica la fine della nostra pausa dall'ufficio (sia virtuale o di persona) e il pensiero incombente di tornare alla nostra routine quotidiana. "Parte di [questo] è naturale, ma può anche essere troppo, portando allo stress, all'insonnia e a una notte peggiorata di sonno", afferma Dimitriu.

Di conseguenza, quasi l'80 percento (79.5, per l'esattezza) degli intervistati che hanno riferito di aver avuto più problemi ad addormentarsi la domenica sera, rispetto ad altri giorni della settimana.

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Se non riesci a dormire, prova queste cose.

Sia che la domenica sera ti trovi a lanciare e girare, temere il pensiero della prossima settimana, o hai difficoltà a dormire anche altre notti della settimana, un certo numero di strategie può aiutarti a scappare e finalmente a riposare il tuo corpo tanto necessario esigenze.

Healthline consiglia di provare le tecniche di respirazione calmante, prendendo la meditazione o lo yoga, abbassando la temperatura nella tua camera da letto (dormiamo meglio nelle stanze più fresche), tagliando i sonnellini se hai l'abitudine di prenderli, fare un sacco di esercizio durante le ore diurne , spegnere l'elettronica ed evitare gli schermi di notte e leggere un libro (uno vecchio stile con pagine di carta, non un e-book!) prima di andare a letto, tra gli altri.

Se hai provato tutto ciò a cui puoi pensare e stai ancora lottando, parla con il tuo operatore sanitario su ciò che potrebbe essere dietro la tua insonnia e ciò che potrebbe aiutare.