Considerando di fare a secco gennaio? Ecco come aumentare le tue possibilità di successo

A seconda di dove vivi, gennaio può essere nevoso, piovoso o mite. Ma "Dry gennaio" non ha nulla a che fare con il tempo. Piuttosto, è una sfida iniziata da Alcol Change UK nel 2013 che riconosce i numerosi rischi per la salute del bere alcol e presenta un'opportunità per le persone di smettere di bere per un mese.

"Ci sono molte ragioni per cui può essere utile ridurre o eliminare il consumo di alcol", consiglia Taylor Remington, fondatore e CEO del Centro di recupero Impact. Remington osserva che bere troppo alcol su base regolare può avere gravi ripercussioni sanitarie. Anche una piccola quantità di alcol può aumentare il rischio di malattie cardiache e diversi tipi di tumori, tra le altre malattie.

Potresti anche semplicemente provare a smettere di alcol dopo tutto il consumo. Qualunque sia la tua motivazione, il gennaio secco può essere un punto di svolta. Continua a leggere per scoprire come rendere il tuo successo.

Leggi questo successivo: se ciò accade quando bevi alcolici, potrebbe essere il momento di smettere.

Imposta obiettivi e scrivi su di loro.

Remington consiglia non solo di fissare un obiettivo per te stesso durante il gennaio secco, ma essere realistico al riguardo. "Alcune persone potrebbero voler asciugare gennaio per un mese intero, mentre altre possono mirare solo a due settimane o pochi giorni", afferma. "Scegli un obiettivo realistico e non picchiarti se non ce la fai."

Puoi anche spostare la tua attenzione e appoggiarti ai benefici per la salute di Dry gennaio facendo un elenco di tutte le cose che possono essere realizzate tagliando l'alcol dalla tua vita e journaling al riguardo, il che ha i suoi benefici. Mantenere un diario è un ottimo modo per aiutare a ridurre i livelli di stress e può anche portare a un umore migliorato, una minore pressione sanguigna e un maggiore benessere, afferma Healthline. Gli studi hanno anche dimostrato che il journaling quando smetti di bere può aiutarti nel processo.

"Fare un elenco dei motivi per ridurre il tuo bere, come sentirti più sano, dormire meglio o migliorare le tue relazioni, motivarti", osserva Harvard Health.

Strategia e pianificare in anticipo.

Pianificare in anticipo è un ottimo modo per superare le situazioni potenzialmente difficili. Remington consiglia di avere una strategia per gli scenari che potrebbero farti sentire come bere. "Ad esempio, se di solito si socializzano in bar o ristoranti in cui è presente l'alcol, pianifica un'attività alternativa come andare al cinema o incontrare amici in un parco per chattare invece di bere."

Un altro modo per pianificare in anticipo è incorporare in modo proattivo nuovi hobby e abitudini nella tua vita. "Trova attività che possono aiutarti a tenerti occupato e distratto", afferma Remington. "Molte persone scoprono che unirsi a una nuova lezione di fitness o raccogliere un hobby a cui piace li aiuta a rimanere concentrati e motivati ​​durante il gennaio a secco."

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Chiedi supporto.

È più che giusto chiedere aiuto quando stai cercando di tagliare l'alcol dalla tua vita, ma tieni presente che il supporto è in molte forme. "Non significa che devi andare agli alcolisti anonimi", George Koob, PhD, direttore del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), dice a Healthline. "Puoi trovare quel tipo di affermazione sociale in molti modi diversi."Solo condividere la tua partecipazione a Dry gennaio, così come le tue speranze di riuscire alla sfida, possono essere utili. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Rendendo i tuoi obiettivi pubblici ad amici e parenti, apri anche un canale di comunicazione e supporto da loro inestimabile", afferma Healthline, il che suggerisce di chiedere alla tua rete di supporto se vogliono provare a fare a secco gennaio con te. Alcuni di loro potrebbero essere ispirati anche ad accettare la sfida.

Scegli attentamente le tue bevande sostitutive.

Rinunciare alcol non ti dà un passaggio per indulgere in altre abitudini potenzialmente malsane. Non sostituire le bevande analcoliche con i cocktail, ad esempio, poiché la soda può avere i suoi studi di effetti negativi dimostrano che può aumentare il rischio di malattie epatiche.

In effetti, bere soda può annullare alcuni dei benefici del gennaio secco. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avverte che bevande zuccherate (questo include soda e "bevande alla frutta, bevande sportive, bevande energetiche, acque zuccherate e bevande al caffè e al tè con zuccheri aggiunti", il sito avverte) può portare a condizioni come aumento di peso, malattie cardiache, diabete di tipo 2, gotta e malattie renali.

Pensando di sostituire la soda con soda dietetica? Ripensaci: la soda dietetica è stata legata alla demenza. Invece, prova alcune alternative nutrienti che non causano i problemi che stai cercando di affrontare lasciando l'alcol.