Scopri la migliore lunghezza del pisolino, suggerimenti e vantaggi per snooze di mezzogiorno

Ad un punto o nell'altro, ci siamo tutti chiesti: qual è la lunghezza migliore per un pisolino? Dopotutto, tutti noi amiamo sonnecchiare il più a lungo possibile quando ci sentiamo assonnati nel bel mezzo della giornata, ma un riposo di tre ore è tutt'altro che ideale. Per aiutarti a sentirti il ​​più energico possibile, abbiamo fatto la ricerca per scoprire la migliore lunghezza del pisolino.

Qual è la migliore lunghezza del pisolino? 

La migliore lunghezza del pisolino varia da 10 minuti a un'ora. A quanto pare, per quanto tempo il pisolino ideale dipende da quale effetto vuoi che abbia. Secondo gli esperti del sonno intervistati da Il giornale di Wall Street, Un pisolino di 10-20 minuti è il migliore per coloro che vogliono una spinta per la vigilanza. Un pisolino di 60 minuti aiuta con l'elaborazione della memoria cognitiva, e quindi potrebbe essere il migliore per le persone che studiano per gli esami, ma il rovescio della medaglia è che spesso viene fornito con un po 'di gola. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Quali sono i vantaggi del pisolino?

Un pisolino di 90 minuti aiuta a aiutare la creatività e la memoria emotiva e procedurale, quindi è bene per gli artisti, le persone che stanno imparando una nuova abilità o coloro che hanno bisogno di ricaricare emotivamente. Quest'ultimo ti permette anche di attraversare un intero ciclo di sonno, quindi è il meno probabile che ti faccia sentire intontito al risveglio.

I risultati sono rafforzati da un esperto del sonno Jennifer Ackerman, chi ha detto Il guardiano che fare un pisolino breve (definito come meno di 45 minuti) è migliore se devi entrare immediatamente in azione una volta svegliati. Per dare una spinta alla tua avviso, suggerisce di bere immediatamente il caffè Prima Inizi a sonnecchiare, poiché la caffeina richiede circa 30 minuti per avere effetto, il che significa che entrerà proprio mentre ti svegli.

Tuttavia, se non hai dormito abbastanza la sera prima e hai un po 'di tempo per recuperare il ritardo durante il giorno, un pisolino di 90 minuti sarà il modo più efficace per aiutare il tuo cervello a ricaricare. Soprattutto perché la sonnolenza diurna è stata recentemente collegata alla demenza.

Qualunque importo tu scelga, non si può negare che ci sia un corpus crescente di ricerche che indicano che fare un pisolino è davvero buono per te e non un segno di pigrizia come precedentemente ipotizzato.

"Una serie di studi recenti ha dimostrato che i pisolini aumentano la vigilanza, la creatività, l'umore e la produttività nelle ore successive del giorno", ha scritto Ackerman. "Il pisolino riduce lo stress e riduce il rischio di infarto e ictus, diabete e aumento di peso eccessivo."

Qual è il momento migliore per fare un pisolino?

Se ti stai chiedendo quando è il momento migliore per fare un pisolino, la risposta è che dipende dal tuo cronotipo. Se sei un Lark, sentirai il bisogno di un pisolino intorno alle 13:00. Se sei un nottambulo, ne avrai bisogno di più alle 15:00.

Suggerimenti rapidi per il sonno: 

• Trova il momento migliore nel tuo programma.
• Non essere stressato di addormentarsi subito.
• Prova un pisolino.
• Imposta un timer in modo da non dormire troppo a lungo (da qualche parte tra 10-60 min).
• Prova a bere caffeina prima in modo da non svegliarti in goggy.

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