Fare questo prima di fare esercizio ti aiuta a bruciare più grasso, dice il nuovo studio

Una tazza di caffè perfettamente a tempo può aiutarti a svegliarti la mattina o farti uscire da una nebbia a metà pomeriggio. Ma ci sono anche prove che una tazza di Joe può dare un leggero impulso al tuo allenamento quotidiano. Secondo un nuovo studio pubblicato in Journal of International Society of Sports Nutrition, Bere un caffè forte prima di fare esercizio può aiutare il tuo corpo a bruciare un grasso extra. Continua a leggere per vedere come puoi dare una piccola sessione al sudore un po 'di pick-up, e per ulteriori informazioni su ciò che dovresti evitare di mettere nel tuo corpo, controlla questa è l'unica vitamina che non dovresti mai prendere, dicono i medici.

La caffeina può aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso più velocemente durante un allenamento.

Il nuovo studio ha deciso di determinare gli effetti della caffeina sull'ossidazione del grasso "o la velocità con cui il corpo brucia il grasso. Per testare questo, 15 partecipanti maschi con un'età media di 32 anni è stato chiesto di eseguire un test di esercizio quattro volte a intervalli di sette giorni, con i ricercatori che si assicurano che ogni partecipante sia stato testato lo stesso tempo dal loro ultimo pasto o allenamento e che loro Non stavano prendendo integratori.

I ricercatori hanno anche dato a ciascun soggetto 3 mg/kg di caffeina, l'equivalente di una forte tazza di caffè o un placebo a 8 a.M. e 5 p.M. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno ingerito la caffeina hanno bruciato grasso a un ritmo più rapido durante il loro allenamento rispetto a quelli che avevano preso il placebo.

"I risultati del nostro studio hanno mostrato che l'ingestione acuta della caffeina 30 minuti prima di eseguire un test di esercizio aerobico ha aumentato la massima ossidazione del grasso durante l'esercizio", Francisco José Amaro-Gahete, Un assistente professore del Dipartimento di Fisiologia dell'Università di Granada in Spagna e autore principale di questa ricerca, in una nota.

La caffeina ha ancora più effetto sulla combustione dei grassi durante il pomeriggio.

I ricercatori hanno anche scoperto che mentre la caffeina ha sempre influenzato la combustione dei grassi, era particolarmente potente se usato prima degli esercizi pomeridiani. Le loro scoperte suggeriscono che la caffeina aumenta l'ossidazione dei grassi durante gli allenamenti mattutini in modo simile agli allenamenti senza caffeina nel pomeriggio, suggerendo che otterrai i migliori risultati a bere un caffè veloce prima di allenarti più tardi nel corso della giornata. E per ulteriori informazioni su ciò che l'esercizio può raccontarti della tua salute, dai un'occhiata se non puoi farlo in 90 secondi, il tuo cuore è in pericolo, dice Studio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I risultati contraddicono le tipiche raccomandazioni di allenamento per esercitare la prima cosa al mattino.

Il nuovo studio sembra contraddire la convinzione popolare che iniziare la giornata con un allenamento porterà ai migliori risultati. "La raccomandazione di esercitare a stomaco vuoto al mattino per aumentare l'ossidazione del grasso è all'ordine del giorno", ha spiegato Amaro-Gahete. "Tuttavia, questa raccomandazione potrebbe mancare di una base scientifica, in quanto non è noto se questo aumento sia dovuto all'esercizio al mattino o a causa di andare senza cibo per un periodo di tempo più lungo."E per ulteriori notizie sulla salute consegnate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Dovresti essere ancora consapevole degli effetti del consumo di troppa caffeina.

Il nuovo studio si basa su un piccolo set di campioni, quindi i risultati giustificano ulteriori ricerche su come la caffeina può aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso. Ma è ancora importante evitare di ingerire pure Molta caffeina: secondo un rapporto del 2015 dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare, gli adulti possono consumare in sicurezza fino a 400 mg di caffeina al giorno o circa 200 mg per porzione, senza sentire effetti collaterali negativi come ansia, insonnia o ritmo cardiaco irregolare. E per ulteriori informazioni su quanto Java puoi avere tranquillamente, dai un'occhiata se bevi così tanto caffè al giorno, il tuo cuore è in pericolo, studia scoperte.