Fare questo per 10 minuti al giorno può aggiungere anni alla tua vita, dice nuovo studio

Una migliore longevità può talvolta sembrare al di fuori del tuo controllo, ma gli esperti affermano che le nostre decisioni quotidiane sono direttamente correlate alle nostre possibilità di una vita lunga e sana. In effetti, un nuovo studio ha scoperto che c'è una cosa che puoi fare per soli 10 minuti al giorno che potrebbe avere un impatto drammatico sul tuo benessere fisico. I ricercatori affermano che se tutti in America lo facessero, potremmo evitare collettivamente oltre 100.000 morti premature all'anno. Continua a leggere per scoprire quale attività semplice richiede solo 10 minuti da fare e può aiutare a trasformare la tua salute e portare a una vita più lunga.

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Camminare per altri 10 minuti al giorno può allungare la vita, dice un nuovo studio.

I ricercatori hanno da tempo stabilito i benefici dell'esercizio fisico sulla longevità e la maggior parte degli istituti sanitari tra cui l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomandano di ottenere un minimo di 150 minuti di esercizio a settimana. Tuttavia, un nuovo studio del 2022 pubblicato sulla rivista medica JAMA MEDICINA INTERNA che si prefiggono di esaminare i benefici di un moderato aumento dei livelli di esercizio si è scoperto che l'aggiunta di solo 10 minuti di camminata alla normale routine può tradursi in un rischio inferiore di morte prematura.

In effetti, diffuso attraverso l'U.S. popolazione, i ricercatori stimano che se ogni persona che era fisicamente in grado di attaccare in più 10 minuti di camminata al giorno, potremmo prevenire collettivamente più di 111.000 morti precoci ogni anno. Questo rappresenta circa il sette percento di tutte le morti americane in un anno, osserva Il New York Times.

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Ecco come i ricercatori hanno fatto la loro scoperta.

Per giungere a questa conclusione, il team di ricerca ha raccolto i dati sulla salute di 4.840 persone dal National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), che si erano tutti uniti al sondaggio tra il 2003 e il 2006 e avevano tra i 40 e gli 85 anni. Hanno fornito alcuni dei tracker di attività degli intervistati del sondaggio per misurare i loro livelli di attività, quindi raggruppati retroattivamente i soggetti per quanti minuti hanno camminato o svolto un'attività moderata in media giorni. Infine, hanno controllato i nomi dei partecipanti contro un registro della morte nazionale per determinare il rischio di mortalità associato a diversi livelli di attività. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Usando queste informazioni, sono stati in grado di eseguire ipotetici scenari statistici in cui gli individui hanno aumentato o ridotto i loro livelli di attività fisica e per stimare l'impatto di tali livelli sulla longevità. Attraverso questo processo il team ha stabilito che oltre 100.000 vite americane verrebbero salvate ogni anno dalla morte prematura se ogni persona che poteva farlo aggiungesse 10 minuti di camminata al giorno.

Camminare ha una serie di importanti benefici per la salute.

Secondo la Mayo Clinic, ci sono diverse ragioni per cui camminare fa bene. L'autorità sanitaria spiega che l'attività può migliorare la forma fisica cardiovascolare, rafforzare le ossa e i muscoli, migliorare la resistenza, aumentare i livelli di energia, migliorare l'equilibrio e il coordinamento, rafforzare il sistema immunitario e ridurre lo stress e la tensione. Molte persone usano anche la camminata come mezzo per mantenere un peso sano o perdere il grasso corpore. "Ricorda che va bene iniziare lentamente, soprattutto se non ti alleni regolarmente", consiglia la Mayo Clinic. "Potresti iniziare con cinque minuti al giorno la prima settimana, quindi aumentare il tuo tempo di cinque minuti ogni settimana fino a raggiungere almeno 30 minuti", raccomandano gli esperti dell'organizzazione.

Secondo la u.K.National Health Services (NHS), guadagnerai di più dalla tua passeggiata se tieni un ritmo "veloce". "Una camminata veloce è di circa tre miglia all'ora, che è più veloce di una passeggiata", spiega il SSN. "Puoi dire che stai camminando rapidamente se puoi ancora parlare ma non puoi cantare le parole a una canzone."

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Più cammini, più sono i benefici.

In effetti, mentre il Jama Lo studio ha scoperto che l'aggiunta di altri 10 minuti di camminata è stato sufficiente per avere un impatto sulla tua salute, ha anche scoperto che più esercizi aggiungi, maggiore è il vantaggio. Ad esempio, i ricercatori hanno stimato che se tutti avessero aggiunto 20 minuti di camminare verso la loro routine ogni giorno, potremmo evitare collettivamente 209.459 decessi prematuri all'anno. Camminare per 30 minuti in aggiunta agli attuali livelli di attività potrebbe evitare 272.297 decessi prematuri, il 17 % del decesso annuo totale in America.

Quindi, se stai cercando un modo semplice per migliorare la tua salute, è tempo di muoversi. Allaccia le scarpe da ginnastica e cammina verso il benessere e la longevità.

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