Fare questo per 20 minuti al giorno aggiunge anni alla tua vita, dice nuovo studio

Attraverso le culture e nel corso della storia umana, c'è sempre stata una ricerca di un collegamento per una vita più lunga. La scienza moderna ci ha insegnato che alcune abitudini sane possono fare molto per promuovere la longevità, nonostante quanto possa essere difficile per alcuni adottare i cambiamenti dello stile di vita necessari per beneficiare di loro. Ma ora, un nuovo studio ha scoperto che fare una cosa solo per circa 20 minuti ogni giorno potrebbe facilmente aggiungere anni alla tua vita. Continua a leggere per vedere cosa potresti voler iniziare a lavorare nella tua lista di cose da fare quotidiane.

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Circa 20 minuti di esercizio vigoroso ogni giorno possono aiutarti a vivere più a lungo.

In uno studio pubblicato sulla rivista JAMA MEDICINA INTERNA a nov. 2020, i ricercatori hanno deciso di vedere che tipo di effetti potrebbero avere un esercizio da moderato a vigoroso sulla prevenzione della morte da cancro, malattie cardiache o qualsiasi altra causa. Il team ha utilizzato i dati raccolti da 403.681 adulti che avevano preso parte al National Health Interview Survey dal 1997 al 2003, che ha raccolto informazioni auto-segnalate sui livelli di attività fisica e le abitudini di allenamento. Il team ha analizzato i dati e li ha confrontati insieme ai record di morte fino alla fine del 2015.

I risultati hanno scoperto che coloro che hanno regolarmente parte in vigorosa attività fisica che ha elevato la frequenza cardiaca, come la corsa o l'esercizio cardio, avevano un minor rischio di morte per cancro o malattie cardiache. Ma rispetto al tempo trascorso ad allenarti nel complesso a un'intensità moderata, coloro che si sono impegnati a 150 minuti a settimana, o poco più di 20 minuti al giorno di esercizio fisico da moderato a vigoroso hanno visto un aumento della vita con un tasso di mortalità precoce inferiore da tutte le cause.

Assicurati di fare un esercizio più vigoroso può essere più vantaggioso degli allenamenti più lunghi moderati.

I ricercatori alla fine concludono che "questo studio suggerisce che una percentuale più elevata di [vigorosa attività fisica] VPA all'attività fisica totale era associata a una mortalità per tutte le cause inferiore."Secondo l'American Heart Association (AHA), questo include escursioni in salita, corsa, giri di nuoto, danza aerobica, lavoro da cantiere duro come scavare, tennis single, pedalare 10 miglia all'ora o più veloce e una corda per saltare.

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I funzionari sanitari raccomandano di accedere ad almeno 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderato.

Tuttavia, potresti voler pensarci due volte prima di abbandonare del tutto la tua passeggiata settimanale a favore di una classe HIIT. Gli autori dello studio sostengono che, sebbene ci possa essere una maggiore efficienza a includere allenamenti più intensi, i risultati chiariscono che anche l'attività fisica moderata ha significativi benefici per la salute.

I risultati si verificano anche in linea con le raccomandazioni trovate in Linee guida per l'attività fisica per gli americani Pubblicato da U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani (HSS). Consiglia che gli adulti debbano entrare "almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica, o una combinazione di entrambi, preferibilmente sparsi per tutta la settimana."Inoltre, l'agenzia raccomanda anche di aggiungere attività di rafforzamento dei muscoli da moderata a alta intensità come resistenza o pesi almeno due giorni a settimana.

Naturalmente, questo non deve essere adottato durante la notte. Le linee guida suggeriscono di iniziare con ciò che si sente a proprio agio e aggiungendo intensità e quantità nel tempo. Per lo meno, si consiglia di passare meno tempo a sedersi e più tempo e muoversi.

Altri studi hanno scoperto che fare abbastanza esercizio fisico moderato può anche prolungare la vita.

Mentre l'esercizio fisico moderato e vigoroso può apportare molti benefici, altre ricerche recenti hanno dimostrato che anche gli allenamenti a bassa intensità possono lunghezza per la vita a modo loro. Ad esempio, un nuovo studio 2022 pubblicato sulla rivista medica JAMA MEDICINA INTERNA, che si prefiggono di esaminare i benefici di un moderato aumento dei livelli di esercizio, ha scoperto che l'aggiunta di un minimo di 10 minuti di camminata verso la routine regolare può tradursi in un rischio inferiore di morte prematura. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In effetti, diffuso attraverso l'U.S. popolazione, i ricercatori stimano che se ogni persona che era fisicamente in grado di attaccare in più 10 minuti di camminata al giorno, potremmo prevenire collettivamente più di 111.000 morti precoci ogni anno. Questo rappresenta circa il sette percento di tutte le morti americane in un anno, osserva Il New York Times.

Secondo la Mayo Clinic, ci sono diverse ragioni per cui camminare fa bene. L'autorità sanitaria spiega che l'attività può migliorare l'idoneità cardiovascolare, rafforzare le ossa e i muscoli, migliorare la resistenza, aumentare i livelli di energia, migliorare l'equilibrio e il coordinamento, rafforzare il sistema immunitario e ridurre lo stress e la tensione. Molte persone usano anche la camminata come mezzo per mantenere un peso sano o perdere il grasso corpore. "Ricorda che va bene iniziare lentamente, soprattutto se non ti alleni regolarmente", consiglia la Mayo Clinic. "Potresti iniziare con cinque minuti al giorno la prima settimana, quindi aumentare il tuo tempo di cinque minuti ogni settimana fino a raggiungere almeno 30 minuti", raccomandano gli esperti dell'organizzazione.

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