Fare questo per 5 minuti riduce la pressione sanguigna e la medicina, afferma il nuovo studio

L'ipertensione o l'ipertensione, è una grave condizione cronica che può innescare una vasta gamma di conseguenze. Alcuni di questi attacchi di cuore, ictus, insufficienza renale e demenza, ad esempio, sono pericolosi per la vita, mentre altre sottili complicazioni possono allontanare la qualità della vita quotidiana.

Ecco perché è importante tenere sotto controllo la pressione sanguigna se noti che i tuoi numeri sono alti, attraverso i farmaci o i cambiamenti nello stile di vita. Ora, un nuovo studio sta sottolineando i benefici di un'abitudine quotidiana che i ricercatori sostengono funziona e questi interventi popolari per ridurre la pressione alta. Continua a leggere per imparare come provarlo a casa e come potrebbe avvantaggiarti anche se la pressione sanguigna è in una gamma sana.

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Diversi farmaci possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Quando si tratta di trattare la pressione alta, ci sono diversi modi per migliorare i tuoi numeri. La Mayo Clinic rileva che mantenere un peso sano, abbassare l'assunzione di sale, esercitarsi regolarmente, smettere di fumare, limitare l'assunzione di alcol, dormire bene e ridurre lo stress sono tutti modi per migliorare la pressione sanguigna senza farmaci.

Tuttavia, per alcune persone, potrebbero essere ancora necessari farmaci per ipertensione. A seconda della tua età e di altri fattori, potresti essere prescritto diuretici, bloccanti del canale di calcio, beta-bloccanti, ACE-inibitori o un'altra classe di farmaci, afferma l'American Heart Association (AHA).

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Fare questo funziona, nonché farmaci ed esercizio fisico per ridurre la pressione arteriosa.

Un nuovo studio dice che c'è qualcos'altro che puoi fare per migliorare l'ipertensione con un tasso di successo simile ai farmaci o all'esercizio.

Il concetto è semplice: proprio come il sollevamento pesi può rafforzare i bicipiti, allenando i muscoli della respirazione può migliorare le loro prestazioni. "I muscoli che usiamo per respirare l'atrofia, proprio come il resto dei nostri muscoli tendono a fare quando invecchiamo", ricercatore Daniel Craighead, un fisiologo integrativo dell'Università del Colorado Boulder, ha spiegato a National Public Radio, Radio Pubblica.

Tuttavia, i ricercatori hanno osservato che fare 30 respiri al giorno per sei settimane hanno abbassato la pressione arteriosa sistolica di 9 mmHg (millimetri di mercurio), rendendolo paragonabile a "il tipo di riduzione che vedi con un farmaco della pressione sanguigna" Michael Joyner, MD, un medico della Mayo Clinic, ha detto National Public Radio, Radio Pubblica. I benefici erano anche approssimativamente paragonabili a quelli che potresti vedere attraverso un esercizio aerobico coerente, hanno notato i ricercatori.

Fare questo per soli cinque minuti al giorno potrebbe apportare notevoli miglioramenti nella tua salute.

Un calo di 9 mmHg della pressione arteriosa sistolica può avere un grande effetto a catena sulla salute generale e sul rischio di mortalità. Questo perché si correla all'incirca con un calo del 35 % del rischio di ictus e un calo del 25 % del rischio di malattie cardiache, National Public Radio, Radio Pubblica rapporti.

Il dispositivo non è inteso come sostituto dei farmaci raccomandati dal medico o un regime di esercizio coerente e è probabile che i pazienti vedano i migliori risultati di una routine di resistenza quando viene utilizzata insieme a questi altri interventi. Tuttavia, Joyner ha scritto in un editoriale del 2021 per l'AHA che "potrebbe essere utile per le persone che non sono in grado di fare un esercizio aerobico tradizionale."Ha aggiunto che," prendendo un respiro profondo e resistito offre un modo nuovo e non convenzionale per generare i benefici dell'esercizio fisico e dell'attività fisica."

La tecnica può anche funzionare preventivamente in giovani e sane.

Anche se non soffri di ipertensione, potresti comunque beneficiare di una routine di resistenza come misura preventiva. "Siamo rimasti sorpresi di vedere quanto sia onnipresentemente efficace IMST a ridurre la pressione sanguigna", ha detto Craighead National Public Radio, Radio Pubblica, Fare riferimento all'allenamento della forza muscolare inspirativa. "Abbiamo visto effetti robusti", ha aggiunto, osservando che gli individui giovani e di mezza età miglioravano non solo la loro pressione sanguigna, ma anche la loro resistenza all'esercizio fisico. In effetti, coloro che hanno completato un corso di sei settimane della routine di cinque minuti hanno visto un aumento del 12 % della tolleranza all'esercizio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Parla con il tuo medico per scoprire se l'allenamento di resistenza al respiro potrebbe essere giusto per te e per scoprire di più su come mantenere la pressione sanguigna all'interno di una gamma sana.