Fare questo per soli 10 minuti al giorno può aumentare la memoria, dice Study

Con l'età, avere una memoria robusta è fondamentale per la nostra salute, benessere e indipendenza. E mentre la perdita di memoria non è considerata una parte normale dell'invecchiamento, è estremamente comune nella mezza età e oltre. In effetti, secondo le statistiche rilasciate dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uno su nove persone di mezza età riferisce di aver sperimentato un declino cognitivo o perdita di memoria. Oltre la metà delle persone che hanno riferito di aver affermato di avere difficoltà a completare compiti quotidiani come cucinare, pulire o assumere farmaci. Fortunatamente, c'è un modo semplice per aumentare la tua memoria per compensare la probabilità di un problema e ci vogliono solo 10 minuti al giorno per fare. Continua a leggere per scoprire come migliorare la tua memoria a partire da oggi.

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Ottenere solo 10 minuti di esercizio quotidiano può aumentare la memoria.

Un grande corpus di ricerche ha collegato l'esercizio fisico con una memoria migliorata. Ora, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Atti della National Academy of Sciences Dice che ottenere solo 10 minuti di esercizio al giorno può darti una spinta cognitiva.

I ricercatori dell'Università della California, Irvine (UCI) e dell'Università giapponese di Tsukuba hanno collaborato allo studio per valutare gli effetti dell'esercizio sul cervello e sulla memoria. Hanno usato risonanza magnetica funzionale per misurare tali benefici in 36 persone sane e hanno stabilito che l'esercizio fisico per un minimo di 10 minuti può avere un effetto positivo sul cervello.

"Scopriamo che questo breve intervento ha rapidamente migliorato l'elaborazione della memoria altamente dettagliata e ha provocato un'elevata attività nell'ippocampo e nelle regioni circostanti", hanno scritto gli autori dello studio. Dopo 10 minuti di esercizio, hanno anche notato una maggiore comunicazione "tra le regioni dell'ippocampo e corticali precedentemente note per supportare l'elaborazione dettagliata della memoria."

Questa intuizione potrebbe avere importanti implicazioni per le popolazioni di invecchiamento. "L'ippocampo è fondamentale per la creazione di nuovi ricordi; è una delle prime regioni del cervello a deteriorarsi man mano che invecchiamo e molto più gravemente nella malattia di Alzheimer", Michael Yassa, il co-autore dello studio e il professore UCI, ha detto via Scienza quotidiana. "Migliorare la funzione dell'ippocampo promette molto per migliorare la memoria nelle impostazioni quotidiane."

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Anche l'esercizio lieve o leggero è benefico.

Il team di ricerca ha aggiunto che anche in brevi attacchi, "esercizio fisico senza stress" come Walking, Yoga o Tai Chi potrebbero avere effetti significativi sulla memoria. Questa scoperta suggerisce che per la maggior parte degli individui, i miglioramenti sono a portata di mano con solo piccole modifiche alle loro abitudini quotidiane.

"È incoraggiante vedere più persone tenere traccia delle loro abitudini di esercizio, monitorare il numero di passaggi che stanno facendo, per esempio", ha detto Yassa. "Anche brevi pause per camminare durante il giorno possono avere effetti considerevoli sul miglioramento della memoria e della cognizione", ha aggiunto.

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L'esercizio leggero può essere migliore per la cognizione rispetto agli allenamenti ad alta intensità.

Molte persone possono presumere che se un lieve esercizio fisico è buono, un esercizio intenso è fantastico. Tuttavia, lo studio ha scoperto che l'esercizio ad alta intensità sembrava minare alcuni dei benefici cognitivi che hanno osservato. "Curiosamente, questi effetti sono stati soppressi con un intenso esercizio fisico", afferma lo studio.

Altre ricerche confermano l'idea che l'esercizio leggero può essere migliore per il cervello rispetto all'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e altre forme di esercizio ad alta intensità. Nel 2016, i ricercatori hanno condotto uno studio sui roditori confrontando gli effetti cognitivi di varie intensità di esercizio. Hanno assegnato diverse routine di allenamento a diversi gruppi di animali, quindi hanno esaminato microscopicamente il tessuto cerebrale di ciascuno alla fine del periodo di allenamento.

I roditori che hanno eseguito un regime moderato di jogging su ruote avevano i più alti livelli di neurogenesi, il team ha trovato. Ciò significa che hanno formato i più nuovi neuroni nel cervello rispetto agli animali sedentari e quelli che avevano completato i regimi di intensità più elevati. Mentre gli animali sedentari avevano sviluppato i neuroni meno nuovi nella regione dell'ippocampo, quelli che avevano completato l'allenamento HIIT non erano molto indietro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'esercizio fisico ti offre benefici istantanei.

I ricercatori dietro lo studio originale del 2018 hanno notato un motivo più significativo per alzarsi dal divano più spesso: i benefici cognitivi di soli 10 minuti di esercizio sono istantanei. Yassa osserva che i ricercatori hanno osservato un impatto immediatamente positivo tra i suoi soggetti. Le varie regioni del cervello "focalizzate sulla memoria" hanno aumentato la loro comunicazione in tempo reale.

"Non scontamo la possibilità che nascono nuove celle, ma questo è un processo che richiede un po 'più di tempo per svolgersi", ha detto Yassa. "Ciò che abbiamo osservato è che questi periodi di esercizio di 10 minuti hanno mostrato risultati immediatamente dopo", ha aggiunto.

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