Non prendere un multivitaminico se non l'hai fatto per primo, avvertono i medici

Per milioni di americani, un multivitaminico standard è una parte fondamentale della loro routine mattutina. Il Consiglio per la nutrizione responsabile riporta che il 76 % degli americani assume ogni giorno vitamine e integratori di vari tipi, con i multivitaminici di gran lunga la varietà più popolare, presa dal 58 % degli intervistati. Tuttavia, recenti rapporti suggeriscono che questo potrebbe essere uno sforzo fuorviato. In effetti, secondo gli esperti di Healthline, "i multivitaminici non sono giusti per tutti e possono persino danneggiare alcune persone."Ecco perché i medici dicono che c'è un passo chiave che dovresti fare prima di aggiungere un multivitaminico alla tua routine quotidiana. Continua a leggere per scoprire cosa è e per ulteriori informazioni sulle vitamine di cui diffidare, controlla questa è l'unica vitamina che non dovresti mai prendere, dicono i medici.

Dovresti provare a cambiare la tua dieta ed esercitare la routine prima di prendere un multivitaminico.

"Così tanti dei miei pazienti mi dicono che sanno che la loro dieta non è eccezionale ma che non dovrei preoccuparmi perché" almeno "prendono un multivitaminico" Anna Taylor ha detto alla clinica Cleveland. "Ma i multivitaminici non sono un modo infallibile per ottenere ciò di cui hai bisogno."

Come sottolinea Taylor, molti più benefici derivano dal consumo di vitamine sotto forma di cibi integrali, poiché le vitamine, i minerali, i booster di immunità, gli antiossidanti, gli agenti anti-cancro e gli anti-infiammatori si trovano che si verificano naturalmente sono superiori alle loro controparti sintetiche.

"Prendere un multivitaminico non sostituisce scelte di vita sane, come esercitare e mangiare una dieta equilibrata", internista Raul Seballos, MD, ha detto alla Cleveland Clinic. "Chiediti:" Sto facendo tutto il possibile per ottimizzare la mia salute generale prima di prendere un multivitaminico e/o un supplemento?'"

Palsdottir Hrefna, MS, ha scritto consigli simili in un articolo per Healthline. "È meglio se non prendi un multivitaminico per compensare una dieta scadente", dice. "Mangiare una dieta equilibrata di cibi freschi e interi è molto più probabile garantire una buona salute a lungo termine."

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I multivitaminici non hanno dimostrato di ridurre il rischio di infarto, cancro o declino cognitivo.

Due grandi studi (The Physicians Health Study II e lo Studio sulla salute delle donne dell'Iowa) hanno monitorato l'uso di multivitaminici in oltre 53.000 adulti di età pari o superiore a 50 anni. Gli studi hanno concluso che i multivitaminici non impediranno attacchi cardiaci o colpi, non abbassano i rischi per i tumori comuni e non sembrano fornire alcun beneficio cognitivo.

Inoltre, uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista BMJ aperto ha confrontato la salute auto-segnalata e clinicamente misurabile di oltre 21.000 utenti multivitaminici e non utilizzatori nella U.S. Mentre coloro che hanno preso i multivitaminici hanno riferito di sentirsi più sani, lo studio non ha sostenuto questo.

"Gli utenti multivitaminici si auto-segnalano una migliore salute generale nonostante nessuna apparente differenze nei risultati sanitari clinicamente misurabili", hanno concluso gli autori dello studio. "Questi risultati suggeriscono che l'uso diffuso di multivitaminici negli adulti può essere il risultato dell'aspettativa positiva degli individui che l'uso multivitaminico porta a migliori risultati sanitari o a un pregiudizio di auto-selezione in cui i consumatori multivitaminici ospitano intrinsecamente opinioni positive per quanto riguarda la loro salute."

E per vedere se ti manca una vitamina fondamentale, ecco 20 sintomi di carenza di vitamina D, secondo gli esperti medici.

Fai attenzione al danno che i multivitaminici possono fare.

Come ha scritto Palsdottir per Healthline, il dosaggio è la chiave quando si tratta di prendere un multivitaminico. Avverte le persone di controllare gli ingredienti per assicurarsi che non stiano superando i dosaggi giornalieri raccomandati per diverse vitamine. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Sebbene alte dosi di alcune vitamine e minerali siano accettabili per alcune persone, le alte quantità possono essere dannose", ha spiegato.

E per un altro tablet che pone un rischio, controlla questo supplemento può causare un arresto cardiaco se prendi troppo, dicono i medici.

È meglio prendere vitamine per una particolare carenza.

Palsdottir ha scritto che le vitamine possono essere utili per coloro che hanno un esempio specifico per un esempio, vegetariani che mancano di vitamina B12 o adulti più anziani che richiedono più calcio e vitamina D. Ma la maggior parte delle persone sta meglio concentrandosi sulla creazione di uno stile di vita regolare e per la salute.

"Se hai una carenza di nutrienti, è meglio integrare con quel nutriente specifico", ha spiegato Palsdottir. "Multivitamins confezionano molti nutrienti, la maggior parte dei quali potresti non aver bisogno. Potrebbe essere meglio parlare con il tuo operatore sanitario decidere il miglior modo di agire."

E per vedere se potresti mancare di altre vitamine e minerali, ecco 20 segni sorprendenti che hai una carenza di vitamina.