Mangiare in questo modo riduce significativamente il rischio di demenza, lo studio scopre

Mentre non esiste un modo per garantire che non svilupperai la demenza, la ricerca suggerisce sempre più che ci sono molti modi per ridurre al minimo il rischio. Una delle cose più semplici che puoi fare è migliorare la tua dieta, un intervento che gli scienziati possono avere un profondo effetto sulla tua salute fisica e cognitiva. Ma cosa dovresti mangiare esattamente, se la salute cognitiva è una priorità assoluta? Uno studio globale di due anni ha la risposta. Seguendo questa dieta neuroprotettiva, è possibile vedere importanti guadagni nella velocità di elaborazione del cervello e nella funzione esecutiva. Continua a leggere per scoprire come la tua dieta può aiutarti a ridurre il rischio di demenza e perché non è mai troppo tardi per fare un cambiamento.

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Ci sono "strade diverse" per la demenza, dice un esperto.

Per capire come la dieta può influenzare il rischio di demenza, Migliore vita allungato Max Lugavere, autore del New York Times Libri più venduti Alimenti geniali E La vita geniale. Ha spiegato che un ostacolo a ridurre il rischio di demenza è che ogni caso è diverso.

"La demenza, come le malattie più complesse, croniche e non trasmissibili, è sfaccettata ... è una condizione multifattoriale. E in realtà non sappiamo quali cause la demenza ... "ha spiegato Lugavero. "Ci sono probabilmente strade diverse per la demenza per ogni persona."

Tuttavia, l'autore è stato in grado di elencare ciò che considera alcuni dei fattori di rischio più comuni per la demenza. Questi includono l'esposizione alle tossine ambientali, uno stile di vita eccessivamente sedentario, un sonno scarso e fattori psicosociali come depressione non trattata, solitudine e stress. Ha anche sottolineato che le tue decisioni dietetiche possono alterare notevolmente il rischio di demenza. "È uno dei principali fattori di rischio modificabili su cui abbiamo un grado di agenzia", ​​ha detto Lugavere.

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La resistenza all'insulina è strettamente legata alla demenza.

Lugavere ha anche sottolineato un legame sorprendente tra insulino-resistenza e connessione alla demenza-una così significativa che la malattia di Alzheimer è ora a volte definita "Diabete di tipo 3."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Il diabete di tipo 1 è caratterizzato da un deficit di insulina, di solito a causa delle cellule beta sulla superficie del pancreas che vengono distrutte dal sistema immunitario ospite. Quindi è una condizione autoimmune ", ha detto l'autore Migliore vita. "Il diabete di tipo 2 è caratterizzato da insulino-resistenza, non a causa della mancanza di insulina, ma a causa di troppo e quindi, le cellule del muscolo e del fegato diventano essenzialmente intolleranti agli effetti fisiologici dell'insulina. Il diabete di tipo 3 è ciò che stiamo usando ora per descrivere la malattia di Alzheimer, perché nel cervello con sfilate di Alzheimer, si vedono sia livelli più bassi di insulina che anche insulino."

In effetti, Lugavere ha osservato che l'80 % delle persone con malattia di Alzheimer ha una resistenza all'insulina e che nove adulti su 10 hanno un certo grado di malattia metabolica. "Questo ti mette a maggior rischio di sviluppare la demenza", ha spiegato.

Mangiare alcuni tipi di alimenti riduce il rischio di demenza.

Quando si tratta di linee guida dietetiche che aumentano il cervello, Lugavere afferma di prendere spunti dallo studio delle dita, che si è iscritto a oltre 1.250 soggetti di età compresa.

Sebbene la dieta fosse solo uno degli interventi, lo studio ha rivisto l'esercizio, il monitoraggio della salute del cuore, l'attività sociale e la formazione cognitiva erano gli altri, il team ha stabilito che i miglioramenti dietetici hanno contribuito a ridurre i tassi di demenza rispetto al gruppo di controllo.

"L'intervento dietetico è stato molto simile alla dieta che consiglio nei miei libri", ha detto Lugavere, descrivendola come una "dieta incentrata sugli alimenti integrali che incorpora prodotti animali, pesce, in particolare, frutta, verdura, noci, semi e extra olio d'oliva vergine come olio primario."Ha anche raccomandato di limitare" alimenti ultra elaborati ", ha aggiunto eccessivamente zuccheri, cereali raffinati e grassi trans.

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Non è mai troppo tardi per fare un cambiamento.

Se hai mangiato in modo malsano per decenni, Lugavere afferma che non è troppo tardi per ottenere i benefici neuroprotettivi di una dieta più sana. In effetti, dice che un cambiamento significativo è "assolutamente possibile, non importa quanto tu sia giovane o vecchio."

"Ciò che [lo studio del dito ha dimostrato] è che anche negli anziani con almeno un fattore di rischio per lo sviluppo della demenza, una dieta completa e un intervento di stile di vita non solo può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la demenza, quindi progredendo verso una diagnosi effettiva della demenza, ma può migliorare il modo in cui i cervelli di questi pazienti funzionano ", ha detto Lugavere. "Hanno visto ... un miglioramento del 150 percento della velocità di elaborazione nel cervello dei soggetti sull'intervento e un miglioramento dell'83 % della funzione esecutiva rispetto ai controlli."

Lo studio ha anche concluso che il gruppo di intervento aveva una cognizione complessiva del 25 percento, il 40 percento ha migliorato la memoria e il 60 % in meno di probabilità di sviluppare altre malattie, rispetto al gruppo di controllo.

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