Mangiare questo cibo una volta alla settimana può tagliare il rischio del diabete, dice il nuovo studio

Mantenere una dieta equilibrata e nutriente può essere importante per rimanere in salute come assicurarsi abbastanza. Alcuni alimenti hanno dimostrato di avere potenti effetti sul tuo benessere, tra cui verdure a foglia o funghi. Ciò che mangi può anche dettare i livelli di zucchero nel sangue e mangiare cibi che influenzeranno negativamente quelle bevande zuccherate simili a numeri e le carni grasse ti colpiscono ad un rischio maggiore di diabete. Tuttavia, un nuovo studio ha scoperto che mangiare un cibo sorprendente ogni settimana può effettivamente aiutare a tagliare il rischio di sviluppare il diabete. Continua a leggere per vedere cosa potresti voler prendere la prossima volta che sei al negozio di alimentari.

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Mangiare due lattine di sardine a settimana può ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

In un nuovo studio dalla Spagna pubblicata sulla rivista Nutrizione clinica, 152 pazienti di età pari o superiore a 65 anni come diagnosticati come prediabetici sono stati messi su programmi nutrizionali per aiutare a evitare la malattia. A un gruppo hanno ricevuto 200 grammi di sardine o circa due lattine che vale la pena ogni settimana come parte del loro regime e consigliava di mangiare il pesce intero senza rimuovere la vitamina D e le ossa ricche di calcio.

Prima dell'inizio dell'esperimento, il 27 percento del gruppo che non era stato assegnato alle sardine era ad alto rischio di diventare diabetici, mentre il 37 percento nel gruppo che mangiava sardina era lo erano. Dopo un anno, l'ex gruppo che non mangiava sardine ha visto un calo di cinque punti percentuali nel numero di pazienti ad alto rischio di diventare diabetici, fino al 22 percento. Tuttavia, quelli nel gruppo alimentare delle sardine hanno visto il 37 percento dei pazienti ad alto rischio diabetico diminuire di 29 punti percentuali, all'8 percento, nello stesso periodo.

Il gruppo che includeva le sardine nel loro programma nutrizionale ha visto anche benefici per la salute oltre al rischio di cadere il diabete. I ricercatori hanno anche registrato livelli ridotti di trigliceridi e pressione sanguigna, una riduzione dell'indice di resistenza all'insulino e aumenta il colesterolo "buono" e un ormone che aiuta la rottura del glucosio noto come adiponectina.

"Non solo le sardine sono ragionevolmente a prezzi e facili da trovare, ma sono sicure e aiutano a prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2. Questa è un'enorme scoperta scientifica. È facile raccomandare questo cibo durante i controlli medici ed è ampiamente accettato dalla popolazione ", Diana Diaz Rizzolo, PhD, autore principale dello studio e docente e ricercatore dell'Università Oberta de Catalunya (UOC) Faculty of Health Sciences, ha dichiarato in una nota.

Gli effetti possono essere ugualmente utili per i giovani in quanto possono essere per gli anziani.

I benefici di una dieta sardina potrebbero non essere limitati agli anziani a rischio, anche se questo studio è stato condotto su quei 65 e più anziani.

"Man mano che invecchiamo, le diete restrittive (in termini di calorie o gruppi alimentari) possono aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete", ha affermato Rizzolo nella dichiarazione. "Tuttavia, i risultati ci portano a credere che potremmo ottenere un effetto preventivo altrettanto significativo nella popolazione più giovane."

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I ricercatori affermano che l'assunzione di integratori non avrà lo stesso effetto di mangiare le sardine stesse.

Il team di ricerca ha anche rapidamente sottolineato che l'assunzione di integratori come un collegamento per ottenere il calcio, la vitamina D, gli oli grassi omega 3 e la taurina che gli alimenti come le sardine contengono non produrranno necessariamente gli stessi benefici. "I nutrienti possono svolgere un ruolo essenziale nella prevenzione e nel trattamento di molte patologie diverse, ma il loro effetto è generalmente causato dalla sinergia che esiste tra loro e il cibo in cui sono contenuti", ha spiegato Rizzolo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Le sardine avranno quindi un elemento protettivo perché sono ricche di nutrienti sopra menzionati, mentre i nutrienti assunti in isolamento sotto forma di integratori non funzionano nella stessa misura", ha aggiunto.

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Le diete ricche di pesce possono anche aiutarti a migliorare la salute del cervello.

Comprendere molti pesci nella tua dieta non riduce solo il rischio di diabete. Un nuovo studio dell'American Academy of Neurology, pubblicato sulla rivista Neurologia Il 5 maggio, ha mostrato che una dieta mediterranea, che tende a consistere in olio extra vergine di oliva, noci, semi, pesce ed erbe, migliorano anche la tua salute cognitiva.

Dopo aver confrontato 343 persone con un alto rischio di sviluppare l'Alzheimer a 169 persone che non sono state predisposte alla malattia, i risultati hanno mostrato che una dieta simile al mediterraneo è un "fattore protettivo contro il declino della memoria."

"Il nostro studio suggerisce che mangiare una dieta ricca di grassi insaturi, pesci, frutta e verdura e povera di latticini e carne rossa può effettivamente proteggere il tuo cervello dall'accumulo di proteine ​​che può portare a perdita di memoria e demenza", l'autore dello studio Tommaso Ballarini, PhD, del Centro tedesco per le malattie neurodegenerative (DZNE), in una nota.

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