Mangiare questa noce una volta alla settimana taglia il rischio di malattie cardiache, dice lo studio

Sappiamo tutti che dovremmo cercare di adattare più frutta e verdura nella nostra dieta quotidiana, ma è più facile a dirsi che a farsi. Prova come potremmo, mangiare alcuni cibi ogni giorno singola. Ma che dire di tenere il passo con un'abitudine settimanale? Non solo è significativamente più gestibile, ma i benefici per la salute possono essere altrettanto allettanti. Uno studio ha scoperto che mangiare un particolare tipo di noce solo una volta alla settimana potrebbe migliorare sostanzialmente la salute del tuo cuore. Continua a leggere per scoprire quale tipo di noce dovresti aggiungere alla dieta per tagliare il rischio di malattie cardiache.

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Mangiare noci una volta alla settimana taglia il rischio di malattie cardiache.

Uno studio del 2017 pubblicato in Journal of American College of Cardiology analizzato come il consumo di noci potrebbe influire sul rischio di malattie cardiache in termini di malattia cardiovascolare e malattia coronarica, in particolare. I ricercatori hanno osservato il consumo di noci di oltre 210.000 persone per un massimo di 32 anni che non avevano segni di cancro, malattie cardiache o ictus all'inizio dello studio. Secondo lo studio, i partecipanti che hanno mangiato le noci almeno una volta alla settimana avevano un rischio inferiore del 19 % di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21 % di malattie coronariche rispetto a quelli che non mangiavano noci.

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Altri tipi di noci possono anche ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Le noci non erano le uniche noci benefiche, tuttavia. Secondo lo studio, mangiare arachidi o altri tipi di noci sugli alberi due o più volte a settimana ha anche contribuito a ridurre le possibilità delle persone di sviluppare malattie cardiache. Rispetto alle persone che non hanno mai consumato noci, le persone che mangiavano arachidi almeno due volte a settimana avevano un rischio inferiore del 13 % di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 15 % di malattie coronariche, mentre le persone che mangiavano noci almeno due volte a settimana avevano un rischio inferiore di malattia cardiovascolare e un rischio inferiore del 23 % di malattia coronarica.

"I nostri risultati supportano le raccomandazioni per aumentare l'assunzione di una varietà di noci, come parte di modelli dietetici sani, per ridurre il rischio di malattie croniche nelle popolazioni generali", lo studio principale dell'autore Marta Guasch-Ferre, PhD, ricercatore presso il Dipartimento di Nutrizione di Harvard T.H. Chan School of Public Health, ha dichiarato in una nota.

Peanuts e noci potrebbero anche ridurre il rischio di avere un ictus.

Le noci hanno anche altri benefici per la salute. I ricercatori hanno scoperto che mangiare arachidi e noci in particolare può ridurre il rischio di ictus. Secondo lo studio, le persone che hanno mangiato arachidi almeno due volte a settimana avevano un rischio di ictus inferiore del 10 %, mentre le persone che mangiavano le noci almeno una volta alla settimana avevano un rischio inferiore del 17 % di ictus. Il consumo totale di noci o dadi in generale non ha avuto un impatto sul rischio di ictus.

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Mangiare noci nella loro forma originale ha il maggiore impatto sulla tua salute.

I ricercatori di questo studio hanno anche analizzato come il burro di arachidi abbia influito sul rischio di malattie cardiovascolari, malattie coronariche e ictus. Alla fine, hanno concluso che il consumo di burro di arachidi da solo (con una porzione definita come 1 cucchiaio) non ha avuto un impatto significativo su nessuno di questi problemi di salute. Tuttavia, le persone che hanno consumato cinque o più porzioni di noci complessivamente in una settimana avevano un rischio inferiore del 14 % di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 20 % di malattie coronariche rispetto ai partecipanti che non hanno quasi mai consumato noci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Le noci fresche crude sono le più sane", coautore dello studio Noushin Mohammadifard, PhD, assistente professore presso l'Università di Scienze mediche di Isfahan, ha spiegato in una nota. "Le noci dovrebbero essere fresche perché i grassi insaturi possono diventare ossidati in noci stantii, rendendoli dannosi. Puoi capire se i noci sono rancidi per il loro odore di vernice e il gusto amaro o aspro."

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