Mangiare questo due volte a settimana tagli il rischio di malattie cardiache, dice lo studio

Ormai, sai che mantenere il cuore sano implica più che fare un sacco di esercizio. Ma quando si tratta di creare una dieta che può aiutare a migliorare la tua salute cardiovascolare, potresti trascurare un importante cibo per alimenti. In effetti, puoi ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache mangiando un cibo in particolare due volte a settimana. Continua a leggere per vedere quale spuntino magico non dovrebbe mancare dalla tua cucina.

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Mangiare yogurt due volte a settimana riduce principalmente il rischio di malattie cardiache.

Molti già amano lo yogurt per essere uno spuntino facile e versatile che puoi superare con ingredienti freschi. Ma un grande studio pubblicato nel American Journal of Hypertension Nel 2018 ha scoperto che potrebbe esserci ancora di più da amare, stabilire un legame tra il consumo di due o più porzioni di yogurt a settimana e un rischio ridotto di malattie cardiovascolari.

"Abbiamo ipotizzato che l'assunzione di yogurt a lungo termine potrebbe ridurre il rischio di problemi cardiovascolari poiché alcuni piccoli studi precedenti avevano mostrato effetti benefici dei prodotti lattiero-caseari fermentati", Justin Buendia, PhD, uno degli autori dello studio, ha dichiarato in una nota. "Qui, abbiamo avuto una coorte molto grande di uomini e donne ipertesi, che sono stati seguiti per un massimo di 30 anni."

Entrare nelle porzioni raccomandate può far cadere il rischio di malattie coronariche del 20 percento.

I ricercatori della Boston University e della Harvard Medical School hanno esaminato le cartelle cliniche di oltre 55.000 donne con ipertensione di età compresa tra 30 e 55 e 18.000 uomini di età compresa tra 40 e 55 anni. Ogni partecipante ha quindi tenuto un registro della loro dieta quotidiana e di eventuali diagnosi mediche, tra cui infarto, ictus o altre condizioni.

Lo studio ha dimostrato che di coloro che sono due porzioni settimanali di yogurt o più, gli uomini avevano il 19 % in meno di probabilità di subire un attacco di cuore rispetto a quelli che non hanno consumato il prodotto lattiero -caseario. Le donne hanno visto un calo ancora grande, avendo il 30 percento in meno di probabilità di sperimentare l'emergenza cardiaca. Ma sia uomini che donne che mangiavano yogurt hanno visto regolarmente il rischio di sviluppare la malattia coronarica diminuire il 20 percento.

"I nostri risultati forniscono nuove importanti prove che lo yogurt può beneficiare della salute del cuore da solo o come parte coerente di una dieta ricca di frutta, verdura e cereali ricchi di fibre", ha affermato Buendia nella nota.

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Fai attenzione a quali ingredienti sono nel tuo yogurt prima di aggiungerli alla tua dieta.

Se stai cercando di iniziare a incorporare più yogurt nella tua dieta, non dovresti raccogliere qualsiasi prodotto la prossima volta che sei nel drogheria. Secondo la Cleveland Clinic, molti marchi di yogurt sono pieni di marmellata di zucchero even quando sono realizzati con vera frutta e altri sapori senza zucchero sono pieni di dolcificanti artificiali malsani che possono innescare il tuo corpo per bramare i dolci in seguito.

Invece, l'opzione migliore è lavorare con qualcosa di senza aroma che puoi vestirti a casa con ingredienti freschi. "Lo yogurt semplice, non grasso è il migliore", Julia Zumpano, Rd, ha detto alla Cleveland Clinic. "Sia originali che in stile greco sono eccellenti fonti di proteine, calcio e probiotici."

Un recente studio ha anche scoperto che bere latte regolarmente può essere buono per il tuo cuore.

Altre ricerche recenti hanno dimostrato che lo yogurt potrebbe non essere l'unico prodotto lattiero -caseario che può aumentare la salute cardiovascolare. Un nuovo studio pubblicato il 24 maggio in International Journal of Obesity Ho scoperto che bere latte ogni giorno può anche essere molto buono per il tuo cuore. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I ricercatori dietro il nuovo rapporto, che consistevano in un team dell'Università di Reading, dell'Università dell'Australia meridionale, dell'Istituto di ricerca sanitaria e medica dell'Australia meridionale, dell'University College di Londra e dell'Università di Auckland, hanno osservato quasi due milioni di partecipanti dalla U della U.K. e tu.S. Attraverso altri studi di popolazione di grandi dimensioni e hanno individuato persone che hanno consumato livelli più alti di latte. Hanno scoperto che i normali bevitori di latte che degluvano almeno un bicchiere di latte al giorno avevano un rischio inferiore del 14 % di malattia coronarica.

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