Mangiare in questo modo può tagliare il rischio di demenza, dice nuovo studio

Più vecchio ottieni, più devi dare la priorità alla tua salute cognitiva. Secondo l'Associazione dell'Alzheimer, circa 6.5 milioni di americani di età pari o superiore a 65 anni vivono attualmente con demenza e mentre non esiste un modo garantito per proteggersi da questa malattia devastante, alcune abitudini di vita possono aiutarti a aumentare la salute del cervello e abbassare il rischio.

Un nuovo studio pubblicato in Neward Journal of the American Medical Association (JAMA) Open Ho scoperto che mangiare un tipo di dieta in particolare può aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo. Continua a leggere per scoprire come la tua dieta può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare la demenza.

Leggi questo successivo: mangiare in questo modo "riduce significativamente" il rischio di demenza, lo studio scopre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Diversi fattori possono causare demenza.

La demenza è una malattia complessa e sfaccettata. Sebbene non sia possibile individuare una singola causa principale di questa condizione mentale debilitante, potresti essere a rischio a causa di diversi fattori. Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, includono l'avanzamento dell'età, dell'ictus, dell'ipertensione, del diabete e dell'aterosclerosi (ispessimento delle pareti dei vasi sanguigni a causa dell'accumulo di placca). Altri fattori possono aumentare il rischio di declino cognitivo. Ad esempio, l'esposizione a tossine ambientali, stress, solitudine, depressione, sonno scarso e uno stile di vita sedentario può tutti elevare il rischio di declino cognitivo.

Esistono oltre 400 diversi tipi di demenza. I più comuni sono la malattia di Alzheimer, la demenza del corpo Lewy, la demenza vascolare e la demenza frontotemporale. È interessante notare che alcune forme di demenza possono verificarsi contemporaneamente, in una condizione nota come demenza mista. Sebbene non mancano i fattori di rischio per questa malattia neurologica, puoi prendere provvedimenti per ridurre la probabilità di sviluppare la demenza adottando abitudini di vita sane.

Quello che mangi colpisce il tuo cervello.

Uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di demenza è iniziare a mangiare più cibi a base vegetale, e limitare gli alimenti trasformati nella tua dieta. L'aggiunta di più frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi alla dieta può ridurre il rischio di declino cognitivo, secondo uno studio del 2021 pubblicato in Ricerca alimentare nutrizionale molecolare. Inoltre, i ricercatori hanno notato che cibi come mirtilli, funghi, caffè, cacao e mele hanno avuto effetti protettivi sulla salute del cervello.

I peggiori colpevoli che lasciano fuori la tua lista di generi alimentari per una migliore salute del cervello sono alimenti ultra elaborati in alto nei grassi saturi e hanno aggiunto zuccheri. Alimenti come carni trasformate, bevande analcoliche, dolci, dolci e cereali zuccherati possono tutti elevare la probabilità di sviluppare la demenza. Uno studio del 2017 pubblicato in Alzheimer's & Dementia ha scoperto che una maggiore assunzione di zucchero da bibite e succhi di frutta zuccherati da zucchero era associato a un volume cerebrale totale inferiore e alla cattiva memoria.

Seguire questa dieta riduce il rischio di demenza.

Se stai cercando un modo sano e naturale per aumentare la salute del cervello, non cercare oltre l'intervento del dash mediterraneo per la dieta di ritardo neurodegenerativo (mente). Come suggerisce il nome, questo modo di mangiare si basa su una combinazione della dieta mediterranea e la dieta del trattino-due cerebrali a sé stante. Uno studio pubblicato nel Neward Journal of the American Medical Association (JAMA) Open Nel luglio 2022 scoprì che "un alto livello di aderenza alla dieta mediterranea era associato a una migliore cognizione globale e una riduzione dell'apprendimento di 7 anni e del declino della memoria" tra la coorte studiata, che includeva adulti di mezza età e più anziani di etnia ispanica o latina.

Allora cosa mangi sulla dieta mentale? Stacy Leung, Rdn, dietista e nutrizionista registrato con lattuga coltiva, afferma: "La dieta mentale si concentra sul consumo di verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, fagioli, bacche, pollame, pesce, olio d'oliva e una moderata quantità di vino. Questi alimenti forniscono eccellenti fonti di antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e abbassare il rischio di demenza."

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

Tutti possono trarre vantaggio dal mangiare la dieta mentale.

La dieta mentale è progettata per ridurre il rischio di demenza e aiutare le persone a mantenere la salute del cervello mentre invecchiano. In una recente analisi pubblicata in Nutrienti, I ricercatori hanno analizzato tre U.S.-Studi di coorte basati. Hanno scoperto che l'adesione alla dieta mentale ha ridotto il rischio di demenza migliorando la salute immunitaria e abbassando i percorsi del colesterolo-due che possono aumentare il rischio di demenza se lasciato senza controllo.

"La dieta mentale fornisce linee guida salutari di cui chiunque può beneficiare", afferma Leung. "Se consumi regolarmente questi alimenti focalizzati, il tuo corpo e il tuo cervello riceveranno benefici nutrizionali e anti-invecchiamento."