L'esercizio fisico in questo momento esatto può ridurre il rischio di cancro, afferma lo studio

L'esercizio fisico è sempre vantaggioso per la tua salute, ma se stai cercando di ottimizzare l'allenamento, c'è una fascia oraria specifica che ha dimostrato di fare la differenza più significativa nel ridurre il rischio di cancro. Un sett. Studio 2020 Pubblicato dal International Journal of Cancer (Ijc) trovato prove che indicano l'esercizio fisico al mattino può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno e alla prostata. Per saperne di più su quando dovresti andare in palestra, leggere e per le bandiere rosse non dovresti ignorare, questi sono i segnali di avvertimento del cancro alla gola che devi sapere.

L'American Cancer Society (ACS) ha a lungo sostenuto che l'attività fisica può funzionare per prevenire il cancro e l'inattività può fare il contrario. "I determinanti modificabili più importanti del rischio di cancro sono il controllo del peso, le scelte dietetiche e i livelli di attività fisica", secondo le linee guida nutrizionali e di attività fisica dell'ACS pubblicate nel 2012. Una revisione di studi precedenti pubblicati da Annali di medicina interna Nel 2015 ha collegato il comportamento sedentario alla maggiore mortalità cardiovascolare e al cancro.

Il recente Ijc Lo studio ha scoperto che l'esercizio abituale all'inizio della giornata è più vantaggioso nella prevenzione del cancro al seno e alla prostata di qualsiasi altro momento, ed è tutto a che fare con il nostro ciclo del sonno. Secondo lo studio, sia il cancro al seno che alla prostata è stato collegato all'interruzione del nostro ritmo circadiano. Fare qualsiasi cosa per inibire il ritmo circadiano naturale può metterti ad aumentare il rischio di sviluppare questi due tumori.

Uno studio pubblicato da Recensioni endocrine Nel 2016 la fonte che il ritmo circadiano può essere interrotto in molti modi, tra cui turni di lavoro di lavoro, aumento dell'esposizione alla luce di notte, restrizioni dormienti o privazioni del sonno, avendo un'esposizione limitata alla luce durante il giorno e sì, attività fisica misurinata.

Secondo il Ijc studio, il tempo ottimale per esercitare per ridurre il rischio di cancro è compreso tra le 8 a.M. e 10 a.M. Coloro che si sono regolarmente impegnati nell'attività fisica durante questo periodo hanno dimostrato l'evidenza di un ridotto rischio di carcinoma della prostata e del seno. Quindi, se vuoi migliorare il tuo ritmo circadiano E Abbassa la possibilità di sviluppare questi due tipi di cancro, passa il tuo allenamento quotidiano al turno mattutino.

Se stai cercando altri modi per abbassare il rischio di cancro, continua a leggere e per ulteriori consigli su come rimanere in salute, impara i segnali di avvertimento del linfoma che devi sapere.

1 Mantieni una dieta sana.

Uno studio notevole pubblicato da NOICCHIO NUFLITION Nel 2004 riferisce che circa il 30-40 percento di tutti i tumori può essere prevenuto dallo stile di vita e dai cambiamenti dietetici. Lo studio suggerisce che le persone evitano "cibi sparsi nutrienti come zuccheri concentrati e prodotti di farina raffinati che contribuiscono al compromissione del metabolismo del glucosio (che porta al diabete)" e carne rossa.

I ricercatori attribuiscono anche l'assunzione di fibre basse e uno squilibrio di grassi Omega Tre e Omega Six per aumentare il rischio di cancro. Per ridurre il rischio di cancro, i ricercatori suggeriscono che aumentare l'apporto di semi di lino e mangiare un'abbondanza di frutta e verdura, in particolare Allium (cipolle, aglio, porri, scalogno) e verdure crocifere (broccoli, cavolfiore, cavoletti di brannella, augula). E per informazioni più utili fornite direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

2 Proteggiti dal sole.

Il cancro della pelle è uno dei gentili più comuni e prevenibili del cancro, secondo la Mayo Clinic. Per ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono di evitare il sole di mezzogiorno, usare la crema solare, coprire le aree esposte e indossare un cappello. E per ulteriori informazioni sul cancro della pelle, dai un'occhiata a questi fatti del cancro della pelle che i medici vorrebbero sapere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Vai vaccinati.

Essere vaccinati contro infezioni virali come l'epatite B e il papillomavirus umano (HPV) può aiutare a ridurre il rischio di ottenere il cancro. L'epatite B può aumentare il rischio di sviluppare il cancro al fegato e l'HPV "può portare a tumori cervicali e altri genitali, nonché a tumori a cellule squamose della testa e del collo", secondo la Mayo Clinic. E per uno sguardo ad alcuni dei sopravvissuti più famosi, ecco le celebrità che hanno combattuto il cancro e hanno vinto.

4 Evitare o smettere di fumare

La prevenzione della Fondazione per il cancro riporta che nell'U.S., Fumare sigarette è legato a circa il 90 percento dei tumori polmonari. Tuttavia, se sei un fumatore, non è troppo tardi per abbassare il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. Coloro che smettono di fumare possono ridurre significativamente il loro rischio. E per assicurarti che i polmoni rimangano in salute, impara questi segnali di avvertimento che i tuoi polmoni stanno cercando di inviarti.