Ecco un allenamento di 15 minuti che fusi di Bella Hadid

Se hai visto Bella Hadid Nello spettacolo segreto di Victoria all'inizio di questo mese, o durante le vacanze delle Bahamas costose di stelle che ha portato subito dopo, sai che la top model di 21 anni non soffre sicuramente di alcun aumento di peso invernale. Quindi, come fa Hadid a motivarsi a colpire la palestra quando la maggior parte di noi non può fare a meno di andare in letargo a letto?

Il suo allenatore, Holder Joe, Chi lavora con molti angeli, ha recentemente detto W Magazine che può capire perché le persone si sentono un po 'più lente quando il tempo fa freddo:

"Il corpo in questi climi più freddi e a causa della riduzione del sole, è solo un po 'più difficile rimanere ottimisti man mano che i nostri ritmi cambiano. Mi piace pensarlo come una pre-stagione. Sai che sarai più attivo quando arrivano i mesi più caldi, ma se sei così fuori forma e decondizionato quando arrivano, non lo vorrai."

Il suo consiglio è di non picchiarti troppo. Goditi quei biscotti di Natale e vai avanti e dormi la domenica, mira a mantenere il tuo peso attuale in modo da non essere troppo demotivato per tornare in forma una volta che arriva la primavera e segui questi suggerimenti proprio qui. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Non puoi cadere in questa trappola semplicemente rendendosi conto che non devi essere perfetto durante l'inverno; tieni solo una base generale di attività e movimento, e non picchiarti se cadi fuori strada. Inoltre, le persone sono generalmente meno socievoli durante l'inverno, quindi questo è un momento facile per nascondersi e ottenere anche i tuoi obiettivi di fitness."

Se vuoi provare una routine di allenamento molto veloce che ti aiuterà a dare il via al tuo metabolismo su quelle fredde mattine invernali, ha un suggerimento per te:

"La rapida regola empirica se vuoi crearne uno tuo, tuttavia, è colpire un esercizio di gamba, l'esercizio della parte superiore del corpo, gli addominali, la frequenza cardiaca e poi qualcosa che ti fa lavorare su un diverso piano di movimento o qualcosa che non sei completamente usato A. Ecco una facile: 10 flessioni, tavola da 30 secondi su ciascun lato, ginocchia alte 60 secondi, affondo da 30 secondi su ciascun lato e 10 ripetiti Buddha Squat per cinque round. Attenersi alle basi ed evolvi, non devi fare un sacco di esercizi folli per ottenere risultati."

Ha anche alcuni altri consigli. Assicurati di dormire molto, poiché una buona notte di riposo è attualmente la più grande tendenza del benessere. Sostiene inoltre di mangiare all'interno di una finestra temporale limitata, poiché "il tuo stomaco ha i suoi ritmi circadiani e molte ricerche interessanti stanno iniziando a sorgere non solo sull'importanza di ciò che mangi ma quando mangi."

Quando si tratta di allenarti, Holder suggerisce di mangiare 2-3 ore prima di un allenamento e di avere un pasto a basso contenuto di carboidrati, in seguito per proteine ​​ad alto contenuto di carboidrati. Come "una base per un individuo standard, due giorni di alta intensità, un giorno di forza, da due a tre giorni di media a media intensità e un giorno di riposo" è ciò che raccomanda in termini di programma.

Bere molta e molta acqua e, soprattutto, rimanere positivi e non mollare!

"Non pensare che ogni giorno debba essere perfetto, ma ciò che spesso accade è che le persone cadono in un abisso perché hanno rinunciato alla loro salute per così tanto tempo che ci vuole una lotta così eroica per tornare al mediocre e questo può essere mentalmente faticoso. Fai del tuo meglio per non lasciarti arrivare a quel punto ... i benefici fisici del benessere, sebbene importanti, sono sopravvalutati. I benefici dell'esercizio fisico e della vita bene sono per il cervello. Il corpo, almeno in termini di gloriosa estetica, svanirà ma vuoi assicurarti di fare tutto il possibile per vivere per promuovere il tuo benessere generale. Essere attivi tutto l'anno è una parte vitale di ciò."

E per ulteriori consigli di fitness, dai un'occhiata al miglior esercizio fisico per il tuo cervello. 

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