In che modo la perdita di peso influisce sul tuo corpo? Questi sono gli effetti della perdita di peso

Finalmente vedere quel numero sulla scale è un risultato serio. Con ciò arrivano molti altri momenti di benessere, come i pantaloni che si adattano meglio e la capacità di salire le scale al lavoro a tempo di record. Ma mentre puoi vedere che stai facendo progressi nei tuoi obiettivi di perdita di peso, potresti chiederti cosa stia succedendo esattamente nel tuo corpo. Ecco tutto ciò che accade durante il processo e le lezioni importanti che puoi imparare lungo la strada, come spiegato dai dietisti.

1 inizierai perdendo il peso dell'acqua.

Di solito, i libbre iniziali che si versano nel tuo viaggio di perdita di peso non sono grassi: sono fluidi. E ci sono alcuni motivi per cui il peso dell'acqua è in genere la prima cosa da fare.

"Durante la parte iniziale della perdita di peso, perché stai assumendo meno energia, il tuo corpo utilizzerà parte del glicogeno, un tipo di carboidrato, immagazzinato nel corpo. Il glicogeno consiste in parte in acqua, e quindi quando viene utilizzato, perderai un po 'di peso che è "peso dell'acqua", dice Amy Gorin, MS, RDN, di Amy Gorin Nutrition nella zona di New York City. "Potresti anche cambiare le tue abitudini alimentari e mangiare meno cibi ricchi di sodio, per esempio. Ciò potrebbe causare meno gonfiore, il che potrebbe anche aiutarti a perdere il peso dell'acqua."

2 I chili verranno fuori lentamente.

Quando le persone fanno la loro missione per perdere peso, di solito provano una folle dieta FAD che promette di aiutarli a raggiungere quella vittoria in scala ai tempi record. Ma, come avrete indovinato, quell'approccio è davvero negativo per la tua salute. Se stai perdendo peso come dovresti essere, verrà lentamente. E c'è anche una migliore possibilità restare in quel modo.

"Perdita di peso sicura significa perdere non più di 1-2 libbre a settimana", afferma Gorin. "Molte diete di moda offrono una maggiore perdita di peso, ma avverto ai miei clienti di pensare al loro gioco finale. Se perdi peso lentamente e sviluppi abitudini durature e sostenibili lungo la strada, hai una possibilità molto maggiore di tenere il peso che se dovessi perderlo molto rapidamente ma non adottare molte nuove abitudini sane nel processo."

3 Sarai un po 'più affamato del normale.

Un aspetto negativo per perdere peso è che potresti essere più affamato del solito finché non scopri i modi migliori per alimentare il tuo corpo. Secondo la Cleveland Clinic, per perdere peso, in genere è necessario mangiare meno calorie e/o bruciare più calorie, a meno di ciò di cui hai bisogno. Se non lo stai facendo il modo ideale, come per mangiare una dieta sana e completa, rimarrai lasciato affamato, scontroso e insoddisfatto. Questo perché "una riduzione dell'assunzione di cibo è uguale a un aumento della grelina (un ormone che ti fa fame) e una riduzione della leptina (un ormone che ti fa sentire pieno)", secondo il dietista registrato con sede a Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consulente nutrizionale per RSP Nutrition.

Se sei a dieta malsana e stai cercando di perdere peso troppo rapidamente, potresti restituire fisicamente e mentalmente. "Causa fame dilagante e quindi ossessione alimentare, ansia per il cibo, pasti e cibi in modo eccessivo e colpa, ansia e vergogna che circondano il cibo", dice. Ecco perché è così importante perdere peso nel modo giusto.

4 Probabilmente perderai un po 'di muscolo.

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Abbandonare solo il grasso e mantenere tutto il tuo muscolo guadagnato duramente sarebbe bello, ma non è così che funziona la perdita di peso. "Perderai grasso ma anche un po 'di massa muscolare", dice Gorin. "Questo è completamente normale e anche il motivo per cui è importante adottare una buona routine di allenamento che include l'esercizio fisico durante il viaggio di perdita di peso."Crea una routine in palestra in modo da continuare a guadagnare muscoli mentre perdi grasso.

5 La tua salute migliorerà.

Perdere peso è un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo perché ti sentirai meglio nei tuoi vestiti, ma anche perché può beneficiare principalmente la tua salute e il tuo benessere generale.

"Anche se stai perdendo peso per raggiungere il tuo obiettivo, la tua salute ne trarrà beneficio. Quindi se perdi anche il cinque percento del tuo peso corporeo, è di grande aiuto per la tua salute ", afferma Gorin. "In questo modo, pesi 220 libbre e perdi 11 libbre-tu ridurrai il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete e cancro, e puoi anche migliorare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi."

6 Dormirai come un bambino.

Non è solo la tua salute che può migliorare quando perdi peso. È la qualità del sonno che stai ricevendo ogni notte. "Puoi dormire meglio e persino ridurre i sintomi dell'apnea notturna, se hai la condizione", dice Gorin. Detto questo, potresti non dormire ogni notte. Questo perché Gorin dice che il tuo desiderio sessuale potrebbe anche migliorare.

7 Puoi colpire un plateau.

Inizialmente, i chili si stavano sciogliendo settimana per settimana. È stato incredibile, giusto? Ma ora ti rimane con un peso extra che non sembra ancora muoversi. Se vivi un plateau nella tua perdita di peso, non scendere a te stesso, è un evento comune.

"Gli altopiani spesso si verificano con perdita di peso e sono perfettamente normali. L'altopiano può verificarsi a causa di una diminuzione del dispendio energetico a riposo del tuo corpo (REE). Questo significa semplicemente che quando prendi meno calorie, il tuo REE diminuisce, come fa il bisogno del tuo corpo di energia ", afferma Gorin. "Un plateau può significare che non è necessario perdere più peso, o potrebbe essere semplicemente una rottura della perdita di peso per il tuo corpo. Continua bene le tue sane abitudini che mangiano bene, esercitati e ottenendo abbastanza sonno-through in questo periodo."

8 I chili potrebbero tornare indietro.

Se non stai a dieta in modo sano, guarda fuori, potrebbe tornare a morderti più tardi. "Uno stile alimentare limitato è in realtà associato all'aumento di peso nel tempo", afferma Moreno. Questo perché la riduzione dell'assunzione di cibo può portare ad un aumento dello accumulo di energia, una diminuzione del dispendio energetico, una riduzione dell'ormone tiroideo e un aumento del cortisolo, rileva tutte le cose che possono influire negativamente sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma quando crei uno stile di vita sano ed equilibrato che ami e puoi rimanere a lungo termine, colpirai solo le corse a casa. E per scoprire quali metodi di perdita di peso evitare, controlla i 40 suggerimenti per la perdita di peso che sono in realtà un consiglio terribile.

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