Come bere il caffè può rendere i tuoi pisolini più efficaci, secondo gli esperti

Se sei un amante del caffè, unisciti al club. Il settantacinque percento delle persone nell'u.S. bere caffè e il 49 percento di loro lo beve ogni giorno, secondo uno studio del 2016 pubblicato in The Journal of Nutrition. Potresti goderti la tua tazza mattutina di Joe per vari motivi, come la sua capacità di aumentare la vigilanza o ridurre il rischio di malattie croniche. Tuttavia, una nuova tendenza del sonno suggerisce che bere caffè prima di un pisolino può migliorare la qualità del riposo e aumentare i livelli di energia, secondo la Fondazione del sonno.

Mentre bere il caffè per migliorare il sonno può sembrare controintuitivo, i "pisolini" stanno crescendo in popolarità per i loro benefici energizzanti segnalati. Continua a leggere per scoprire come l'aggiunta di questo nuovo hack del sonno alla tua routine quotidiana può aiutarti a aumentare la tua energia e farti passare quel crollo pomeriggio.

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L'abbinamento della caffeina con i pisolini può energizzarti più di uno dei due.

I pisolini di caffè combinano la spinta alla vigilanza della caffeina con il potere ringiovanente dei pisolini. Ecco come funziona: quando bevi caffè prima di addormentarti, la caffeina impedisce al cervello di assorbire l'adenosina, un neurotrasmettitore naturale nel tuo corpo che causa sonnolenza, secondo un gennaio. Studio 2015 pubblicato in Neuropharmacologia attuale. A sua volta, un breve pisolino può migliorare gli effetti energizzanti della caffeina aumentando la disponibilità del recettore della caffeina nel cervello, secondo Healthline esperti. Pertanto, i pisolini possono aumentare l'energia più che bere caffè o dormire.

Peter Michael, MD, consulente sanitario e direttore medico di Vue, dice Migliore vita, "La caffeina maschera la sonnolenza segnali nel cervello. Quando siamo svegli, la caffeina e l'adenosina sono in concorrenza diretta. Pertanto, il pisolino cancella l'adenosina, rendendo disponibili più recettori della caffeina."

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I pisolini di caffè offrono diversi benefici per la salute.

Bere caffè prima del pisolino può fornire una serie di benefici per la salute. "La ricerca ha dimostrato che la combinazione di caffeina e un pisolino può migliorare le prestazioni cognitive e fisiche, la risoluzione dei problemi e l'acuità mentale. Inoltre, un pisolino di 10 minuti combinato con il consumo di caffeina può migliorare la vigilanza, la fatica e altre aree del funzionamento cognitivo ", spiega Michael.

Uno studio del 2010 pubblicato in Progressi nella ricerca sul cervello scoperto che i pisolini brevi di 5-15 minuti offrono benefici di funzionamento cognitivo quasi immediato che possono durare fino a tre ore. Inoltre, i pisolini possono aiutare a prevenire un eccessivo consumo di caffeina durante il giorno, rendendo più facile dormire di qualità di notte, secondo un febbraio. Articolo 2017 pubblicato sulla rivista Recensioni di medicina del sonno.

Il cronometrare correttamente i pisolini del caffè è essenziale.

Per ottenere il massimo dai tuoi pisolini, è importante cronometrare correttamente. Uno studio pubblicato a novembre. Il 2006 ha scoperto che la durata ideale del pisolino è massima di 30 minuti. Il pisolino più di mezz'ora, affermano gli esperti, può ridurre la produttività e interrompere l'inerzia del sonno. Inoltre, uno studio pilota 2020 pubblicato in Chronobiology International Ho guardato gli effetti dei pisolini di caffè sui lavoratori del turno di notte. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato 200 milligrammi di caffeina (circa due tazze di caffè) prima di dormire per 30 minuti hanno sperimentato più energia, miglioramento della concentrazione e meno affaticamento di quelli che hanno consumato un placebo decaffeinato.

"Il tipo di caffè e la quantità di caffeina consumati dovrebbero essere considerati quando fa un pisolino", spiega Michael. "Si consiglia di bere una tazza di caffè 10 minuti prima di fare un pisolino di 15-30 minuti. La lunghezza ideale di un pisolino è di 20 minuti e dovrebbe essere presa almeno sei ore prima di coricarsi. Fare un pisolino troppo lungo o corto non aumenterà efficacemente energia e vigilanza e può avere l'effetto opposto."

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Ecco come ottimizzare il tuo pisolino.

Gli esperti di Amerisleep raccomandano di abbattere il caffè pre-nap rapidamente. Se lo sorseggi lentamente, la caffeina potrebbe entrare troppo presto, dicono, interrompendo la qualità del sonno. Scegliere una bevanda al caffè freddo su una calda può rendere più facile il consumo più veloce. Inoltre, raccomandano di optare per scatti di caffè nero o caffè espresso, poiché forniscono caffeina in una forma più pura, ottimizzando l'efficacia del pisolino del caffè. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"È importante scegliere il caffè nero senza zuccheri o sapori aggiunti, poiché questi possono causare un picco di energia innaturale e schiantarsi in seguito, il che interferisce con la digestione", afferma Michael.