Come rimanere magri per la vita il piano alimentare
Sul nostro piano, non ti sentirai mai privato. Mangerai tanto quanto lo eri prima, ma gli alimenti saranno densi nutritivi invece di calorie dense. "Si tratta di fare le scelte giuste", dice Howard Shapiro, M.D., autore di Immagina perfetta perdita di peso. "Se vai costantemente agli alimenti a basso contenuto calorico, il peso si prenderà cura di se stesso."
Di seguito è riportato un semplice piano alimentare di 7 giorni. Abbiamo incluso alcune opzioni per ogni pasto e spuntino durante il giorno. Indipendentemente dalla combinazione che usi, il tuo conteggio giornaliero di calorie sarà di 500 in meno rispetto ai 2.618 che il ragazzo americano medio consuma in un giorno. Attenersi al nostro piano e alla fine della settimana, la tua "dieta" sarà più magra di 3.500 calorie e il tuo corpo sarà più leggero di 1 o più libbre, anche se non ti alleni una leccata.
Considera questo giorno 1 del tuo nuovo piano alimentare, ma non considera affatto parte scritta in pietra. Seleziona quello che ti piace per ogni pasto o spuntino dalle opzioni sottostanti. Non importa quello che scegli, il tuo conteggio calorico non supererà mai 2.100 al giorno. (Una volta iniziato, dai un'occhiata a come rimanere magro per la vita - l'allenamento!)
8 DEL MATTINO.
COLAZIONE
350 calorie
Opzione 1: 1 tazza di cereali a grano intero con 1 tazza di latte scremato e 1/3 di tazze di mirtilli
Opzione 2: 2 fette toast a grano intero, 1/2 tazza di formaggio cottage, 1/2 banana
Opzione 3: 2 waffle a grano intero a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 arancione
11 DI MATTINA.
1 ° spuntino
200 calorie
Opzione 1: 1 tazza di yogurt senza grassi con 2 cucchiai di uvetta
Opzione 2: 1 pita a grana intera con fetta da 1 oncia di formaggio a basso contenuto di grassi
Opzione 3: frullati fatti con 1 tazza di latte scremato, 1/2 banana e 4 cubetti di ghiaccio
(Mangia una delle cinque opzioni di snack elencate in questo piano per uno dei tuoi snack durante il giorno.)
1 PM.
PRANZO
550 calorie
Opzione 1: 2 fette di pane integrale con tacchino magro, lattuga, pomodori. e 2 cucchiaini di maionese leggera; 1 medio mela
Opzione 2: insalata di verde misto con una serie di verdure dai colori vivaci (peperoni rossi e gialli, pomodori, verdure a foglia verde), 4 once di strisce di chicken grigliate, 1/3 tazza di ceci, 2 cucchiaini di olio d'uliva e aceto balsamico; 1 piccolo rotolo di grano intero; 1 pesca media
Opzione 3: insalata verde mista con carote grattugiate e 1 cucchiaio di condimento per insalata; fetta di pizza; 1 pera
4 PM.
2 ° spuntino
200 calorie
4 cracker integrali con 1 cucchiaio di burro di arachidi
6 p m.
CENA
600 calorie
Opzione 1: 4 once di pesce grigliato, 1 patata dolce di medie dimensioni, 1 tazza di spinaci o verdura verde profonda, insalata verde mista con carote grattugiate e 1 cucchiaio di insalata, 10 ciliegie
Opzione 2: 4 once di pollo alla griglia, 1 patata dolce di medie dimensioni, 1 tazza di spinaci o broccoli, insalata verde mista con carote grattugiate e 1 cucchiaio di insalata, 1/2 pompelmo rosa
Opzione 3: 2 tortillas da 6 pollici con 4 once di carne macinata magra, funghi saltati (1 cucchiaino di olio), lattuga tritata e pomodori e 2 cucchiai di avocado; 12 uva
8 p m.
3 ° spuntino
200 calorie
1 muffin inglese multigrain con fetta da 1 oncia di formaggio a basso contenuto di grassi
Imbrogliare un po '
Non puoi restringere il tuo intestino semplicemente lavorando gli addominali. Sebbene ciò possa essere vero in senso letterale, non abbiamo paura di ritagliarsi un po 'di spazio per noi stessi. Vedi, la tua sezione centrale è cinturata da una rete di muscoli che abbraccia i fianchi, gli addominali, la schiena e le spalle. "Quando questi muscoli del" core "sono tonificati, tirano più stretti e questo riduce le dimensioni dell'addome", afferma Chris Jordan. C.S.C.S ... Direttore di Fitness e Fisiologia dell'esercizio fisico presso LGE Performance Systems, a Orlando, in Florida. "Migliorerai anche la tua postura, che ti aiuterà a sederti più dritto e alzarti più alto e ti darà un aspetto più imponente."Non perderai peso lavorando solo il tuo nucleo, ma farlo farà molto per nascondere cosa c'è. Questo dovrebbe comprarti un po 'di tempo per lavorare per i risultati a lungo termine.
