Ho seguito il corso di felicità di Yale ed ecco tutto quello che ho imparato

All'inizio di quest'anno, la Yale University ha introdotto un corso chiamato "Psychology and the Good Life", una serie di conferenze insegnata dal professore Laurie Santos su tutte le cose che rendono felici le persone nel tentativo di aiutare gli studenti a condurre una vita più gioiosa. Il "corso di felicità", come è diventato affettuosamente noto nel campus e nei media, è diventata immediatamente la classe più popolare nella storia di 316 anni dell'università.

Data la notizia che i livelli di felicità complessivi degli americani sono al minimo storico, ero entusiasta di vedere che Yale ha deciso che queste lezioni basate sulla scienza dovevano essere disponibili per più persone rispetto a soli Yalies. A maggio, Santos ha lanciato una serie gratuita in stile seminario multipart del corso online. "La scienza del benessere" consiste in dieci lezioni video che coprono la maggior parte delle recenti ricerche su ciò che fa e non ci rende felici e cosa possiamo fare per aumentare i nostri livelli di felicità.

Il corso è di 15 ore e puoi completarlo da solo tramite la piattaforma educativa Coursera. Ma se non hai 15 ore per bruciare e sei curioso di sapere cosa comporta il corso di felicità Yale, leggi perché ho completato l'intera cosa per darti i più grandi 18 takeaway. Quindi continua a leggere e considera di applicare queste lezioni alla tua vita. E per altri grandi consigli sulla vita della Ivy League, sappi che Harvard dice che fare queste cinque cose prolungherà la tua vita.

1 no, per l'ennesima volta, i soldi non ti rendono felice

Molte delle cose che crediamo ci renderà felici felici, una casa grande, un'auto fantastica-in realtà non lo faranno. E gli studi hanno dimostrato da tempo che mentre c'è una differenza nella felicità tra le persone che vivono sulla soglia di povertà e coloro che fanno stipendi confortevoli, dopo una certa quantità, i livelli di felicità si accumulano del tutto.

Santos indica il fatto che anche se i redditi delle persone erano molto più bassi negli anni '40 e avevano molti meno comfort (solo i due terzi delle case avevano un impianto idraulico interno), i loro livelli di felicità segnalavano erano più alti dei nostri.

Parla a un paradosso scritto ampiamente dall'autore David Myers, Chi spiega che anche se i giovani di oggi sono cresciuti con molta più ricchezza, i giovani adulti contemporanei affrontano molta più depressione, solitudine e disturbi sociali dei baby boomer. E gli studi longitudinali hanno dimostrato che le persone con atteggiamenti materialistici riportano livelli più bassi di soddisfazione della vita, indipendentemente da quante cose acquisiscono.

In uno studio, i vincitori della lotteria hanno riportato 4 su 6 sulla scala della felicità, il che sembra impressionante fino a quando non ti rendi conto che coloro che non hanno vinto la lotteria hanno riferito 3.82. Anche Warren Buffett, In alcune osservazioni controverse che ha recentemente fatto sulla felicità, ha detto "Non sarai più felice se raddoppi il tuo patrimonio netto."

2 "True Love" non ti renderà felice neanche

Nonostante ciò che i film Disney potrebbero aver promesso, trovare "quello" non ti renderà permanentemente felice.

Santos indica uno studio in cui un folto gruppo di persone è stato esaminato per molti anni. Le coppie che si sono sposate hanno riferito di essere più felici delle persone non sposate durante i loro periodi di luna di miele, ma sono tornate al basale dopo i primi 18 mesi di matrimonio. Resta il fatto che anche se trovi una storia d'amore degna di Nicholas Sparks romanzo, questo da solo non ti renderà felice. Alla fine, ti lamenterai di essere sposato allo stesso modo in cui una volta hai fatto di essere single. E se sei sul mercato per alcuni ottimi consigli sulle relazioni, dai un'occhiata a queste 17 cose che gli uomini desiderano che le donne lo sapessero.

3 e nessuno dei due avrà il corpo perfetto

Se guardi alcune influenze per il fitness e pensi: "Se solo fossi così, sarei felice," Ti sbagli.

Santos cita uno studio in cui sono stati osservati 2.000 individui obesi per i primi quattro anni del loro programma dietetico. Sorprendentemente, quelli che hanno effettivamente perso peso hanno riferito di sentirsi ancora più depressi di quando hanno iniziato. Santos ha indicato un altro studio di adolescenti che hanno subito un intervento chirurgico plastico e sono stati seguiti con 13 anni dopo la loro procedura. Hai indovinato. Nessuno di loro era più felice di quanto non fossero prima dell'intervento.

4 geni svolgono un ruolo importante nella felicità

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Nella tua vita, probabilmente hai notato che alcune persone sembrano più felici di altre. Poi ci sono quelli che hanno tutto ed è ancora mai abbastanza.

Nel suo libro, Il modo della felicità, Sonja Lyubomirsky Ho guardato le misure di felicità di insiemi di gemelli identici e ha scoperto che mentre le circostanze della vita colpiscono solo il 10 percento dei nostri livelli di felicità, un enorme 50% di ciò che determina quanto siamo felici genetico.

La consapevolezza che i tuoi livelli di felicità sono determinati dalla tua genetica in modo così importante è decisamente un po 'un peccato. Ma guarda il lato positivo! Solo un misero dieci percento dei nostri livelli di felicità dipende da circostanze esterne che non possiamo controllare (i.e. Incontrare l'amore della tua vita, vincere la lotteria, ecc.). Il che significa che il 40% dei nostri livelli di felicità deriva dalle cose noi Potere controllo (i.e. come vediamo il mondo, come ci comportiamo, ecc.). Non ti rende felice?

5 Non importa quanto tu abbia, non sarà mai abbastanza

Il cervello è cablato per adattarsi come una tattica di sopravvivenza che ci aiuta a superare i momenti peggiori, ma è anche un grande ostacolo alla nostra capacità di rimanere costantemente felice.

Supponi di ottenere un nuovo ottimo lavoro, o un nuovo ragazzo, o vinci la lotteria, e sei euforico e pensi che non sarai mai più infelice. Molto rapidamente, ti abitui alla tua nuova vita e ti senti allo stesso modo della tua vecchia vita.

Questo è chiamato tapis roulant edonico, o adattamento edonico, e il modo migliore per aggirarlo è riconoscere che esiste. Capire che non sarai più felice se ottieni tutte le cose che pensi ti renderà felice. Sembra deprimente, ma non è, perché ciò che in realtà significa è che ciò che accade nella tua vita non ha importanza, solo il modo in cui lo vedi conta, il che è estremamente liberatorio. E se ti senti un po 'stressato in questi giorni, dai un'occhiata al modo migliore per ridurre lo stress.

6 liberati dalle aspettative

No, questo non è Buddha o Yoda che parlano. È scienza.

Mentre è vero che avere molti soldi/un ottimo lavoro/vero amore non ci renderà felici, è anche vero volendo Tutte quelle cose e essere amare di non averle vorranno infelice.

Santos introduce un grande termine inventato da Tim Wilson all'Università della Virginia e Dan Gilbert ad Harvard chiamato "Miswanting", il processo attraverso il quale il nostro cervello ci dice che se potessimo solo avere X saremmo felici. Allora come ci liberiamo dalle aspettative?

Semplice. Basta renditi conto, e continua a ricordare a te stesso che le cose che vuoi così male non ti renderà in realtà e che hai già tutto ciò di cui hai bisogno per essere felice in questo momento. Più tardi in questo elenco, vedrai alcuni esercizi di ricablaggio che ti aiuteranno a raggiungere questo stato di costante gratitudine e soddisfazione.

7 Riconosci che la tua percezione è imperfetta

Le nostre menti non funzionano in assoluto, il che significa che pensiamo in termini relativi. Per dimostrare il suo punto, Santos usa l'illusione di Ebbinghaus, che mostra due cerchi arancioni, circondati da cerchi blu di dimensioni variabili. Poiché i cerchi blu a sinistra sono così grandi, il tuo cervello registra il cerchio arancione a sinistra più piccolo di quello a destra, anche se sono entrambi gli stessi. Lo stesso vale per la nostra percezione imperfetta di ciò che ci renderà felici.

8 Smetti di confrontarti con gli altri

"Ci preoccupiamo molto di dove ci troviamo rispetto ad altre persone, anche più del nostro livello assoluto. Questo è ciò che gli psicologi chiamano confronto sociale ", afferma Santos.

Ha indicato uno studio nel Regno Unito che ha scoperto che quanto sono felici le persone nel loro lavoro non dipende da quanti soldi effettivamente guadagnano tanto quanto quanto fanno in relazione ai loro colleghi. Ha sottolineato un altro studio che ha scoperto che le persone disoccupate non ne sono infelice fintanto che si trovano in un lavoro in cui molti altri sono disoccupati o conoscono molte altre persone che sono disoccupate.

La nostra naturale inclinazione a confrontarci con gli altri è diventata particolarmente estrema nell'era digitale, ed è la ragione principale per cui i tossicodipendenti dei social media riportano livelli più elevati di stress, depressione e isolamento e livelli più bassi di autostima e soddisfazione della vita. Quindi non farlo! Ricorda a te stesso che non sai mai veramente cosa sta succedendo nella vita di una persona comunque, e solo perché la vita di qualcuno sembra perfetta non significa che lo sia.

9 sapere cosa ti rende felice non è abbastanza

Santos e i suoi colleghi hanno inventato il "G.IO. Joe Fallacy "Per descrivere l'errore di pensare che solo perché sai qualcosa significa che puoi metterlo in pratica. Il nome deriva dal popolare cartone animato per bambini, in cui il supereroe finirebbe ogni episodio dicendo che "conoscere è metà della battaglia", quando non lo è davvero.

Santos usa illusioni ottiche come esempio del fatto che solo perché sai che un'immagine è falsa non significa che puoi forzare gli occhi a vederlo diversamente. Allo stesso modo, solo perché sai cosa rende felici le persone non significa che puoi renderti felice. Devi effettivamente cambiare le abitudini per farlo. Come si cambia queste abitudini? Continua a leggere per gli esercizi che Santos suggerisce.

10 Investi in esperienze

Ormai, sai che l'acquisto di cose gioca nel tapis roulant endonico, dal momento che all'inizio ti entusiasmi per la tua nuova auto, solo per smettere di prendersi cura una settimana dopo. Per combattere questo, Santos suggerisce invece di investire in esperienze, come vacanze, concerti o anche solo un ottimo bicchiere di vino. Queste sono cose che ti piacciono ma non ti abitui, e il ricordo del tuo divertimento rimane con te, specialmente quando guardi le foto in seguito. Hai bisogno di alcuni esempi? Dai un'occhiata alle 7 migliori vacanze di fitness di lusso che puoi prendere quest'anno.

11 Assapora il momento

Secondo Santos, assaporare è il "semplice atto di uscire dalla tua esperienza per rivederlo e apprezzarlo davvero mentre sta accadendo."Aumenta il nostro umore contrastando l'adattamento edonico ricordandoci il bene della vita, impedendo alle nostre menti di vagare e rendendoci più grati per le esperienze che stiamo vivendo. Per aiutare a praticare l'atto di assaporare, Santos suggerisce di scegliere un'attività che ti piace (come fare una passeggiata o mangiare un ottimo pasto) ogni giorno e assaporarlo davvero. Per migliorare l'atto di assaporare, puoi condividere la tua esperienza con un amico, scattare una foto dell'attività, prenderne nota alla fine della notte.

12 Conta le tue benedizioni

La ricerca ha dimostrato che prendersi del tempo per riconoscere e sperimentare ciò che hai nella vita può aumentare il tuo umore, abbassare i livelli di stress, rafforzare il sistema immunitario, sentire una connessione sociale più forte e abbassare la pressione sanguigna.

In quanto tale, Santos suggerisce di mettere da cinque a dieci minuti ogni notte per scrivere cinque cose per cui sei grato. Può essere una persona (sono grato per mia madre), una cosa (sono grato per il mio lavoro) o anche qualcosa di più piccolo (sono grato per il bellissimo tramonto che ho visto oggi). La chiave è davvero essere consapevoli di ciò di cui stai scrivendo (ad esempio, in realtà immaginando la persona di cui stai scrivendo) mentre accedi alle tue voci.

Un buon modo per farlo è effettivamente ricalibrare i tuoi punti di riferimento tornando a un momento in cui non avevi alcune delle cose che hai ora. Ricordare come ti sei sentito prima può aiutarti ad apprezzare ciò che hai ora, e quindi contrastare l'adattamento edonico. Inoltre, c'è un ulteriore vantaggio: scrivere cose la sera ti aiuterà davvero a dormire meglio la notte. 

13 meditare

Una delle cose più grandi che rende le persone infelici è che siamo sempre arrabbiati per il passato o preoccuparci del futuro. Ecco perché la meditazione della consapevolezza, con la sua attenzione all'essere veramente presente nel momento, è così alla moda in questo momento.

Oltre a renderti più grato per quello che hai, studi recenti hanno scoperto che ti aiuta a migliorare la salute del cervello. Basta non lasciarti diventare un idiota egocentrico al riguardo.

14 Fai qualcosa di gentile ogni giorno

La ricerca ha dimostrato che l'atto di gentilezza fornisce una grande spinta ai livelli di felicità. In quanto tale, il corso suggerisce di compiere almeno un atto di gentilezza ogni giorno. Non deve essere estremo. Potrebbe essere semplice come dare un consiglio al tuo collega, donare qualche dollaro a una causa utile o impiegare qualche minuto per aiutare uno sconosciuto perduto.

15 Valuta il tempo rispetto al denaro

Abbiamo tutti sentito la frase "Il tempo è denaro."Ma Santos indica diversi studi che suggeriscono che la" ricchezza del tempo "è più cruciale per la felicità della ricchezza monetaria. E la ragione di ciò, abbastanza semplicemente, è che abbiamo già visto che fare più soldi non ti rende più felice, mentre avere più tempo da trascorrere con amici o familiari, viaggiare, meditare, aiutare una vecchia signora attraversare la strada, E così via davvero.

16 Dormi e esercizio fisico

"Dovremmo cercare voti non buoni e non un grande stipendio, ma dovremmo cercare pratiche più sane", ha detto Santos. I due cruciali che evidenzia sono il sonno e l'esercizio fisico, e in effetti, un crescente corpus di ricerche indica che quelle sono le due abitudini di vita che portano a un'esistenza felice e sana.

"Solo esercitare tre volte a settimana, per 30 minuti al giorno può darti la stessa felicità per il tuo dollaro quanto prendere un SSRI o prendere qualcosa come Zoloft", ha detto Santos. Inoltre, "dormire di più e dormire circa sette o otto ore a notte può renderti più felice."Per un regime che combina gran parte della ricerca delineata qui, perché non provare il sonno pulito?

17 Effettuare connessioni sociali

Un recente sondaggio inquietante ha scoperto che quasi la metà degli americani riferisce di sentirsi soli quasi tutto il tempo. È un problema serio, dato che la solitudine aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, provoca ansia e depressione, aumenta il rischio di suicidio e raddoppia il rischio di morte prematura sia negli uomini che nelle donne.

La ricerca ha scoperto che le persone che hanno forti legami familiari vivono le vite più lunghe e felici. Ma la connessione sociale non è solo avere una rete di persone a cui puoi rivolgersi (anche se è importante). Anche qualcosa di semplice come chattare con l'uomo che ti vende il tuo caffè al mattino può aumentare il tuo umore più di quanto ti aspetteresti. Pertanto, dovresti sforzarti di stabilire una connessione significativa (i.e. avere una conversazione profonda con tua madre o il tuo migliore amico) almeno una volta alla settimana e una connessione sociale più piccola (io.e. scherzando con il tuo collega per alcuni minuti) almeno una volta al giorno.

Uno degli esercizi proposti consiste nel scrivere una lettera a qualcuno che ha avuto un grande effetto sulla tua vita che non hai ringraziato adeguatamente, e poi consegnarla a loro di persona, senza aspettative di come reagiranno. "Una lettera di gratitudine è uno degli strumenti più potenti per aumentare la felicità perché può forgiare i legami sociali e cambiare davvero la vita di qualcuno", afferma Santos.

18 Set di obiettivi specifici

Invece di avere obiettivi che sono astratti e dipendono in qualche modo dalla fortuna o da altre persone (io.e. "Il mio obiettivo è innamorarsi di questo mese"), fissare obiettivi specifici e fattibili (i.e. "Il mio obiettivo è meditare per un'ora a 8 p.M."). Il fatto è che raggiungere questi obiettivi ciò che ti fa sentire più felice, indipendentemente dal fatto che sia qualcosa di grande o qualcosa di piccolo.

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