Se lo fai durante il sonno, potresti farti del male al tuo cuore, dice nuovo studio

Non è un segreto che dormire abbastanza è vitale per la tua salute. Ma anche se stabilire una routine che ti porterà a letto abbastanza presto è importante, la qualità del tuo shuteye può essere altrettanto essenziale quanto quante ore riesci a ottenere. In effetti, una nuova ricerca dice che potresti farti del male non evitando una cosa mentre dormi. Continua a leggere per vedere cosa non dovrebbe far parte del tuo sonno.

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Dormire con le luci accese potrebbe aumentare le malattie cardiache e il rischio di diabete.

In uno studio pubblicato il 14 marzo sulla rivista Atti della National Academy of Sciences, 20 partecipanti dai 19 ai 36 anni sono stati invitati a trascorrere due notti a dormire in un laboratorio. Tutti i partecipanti sono stati quindi forniti una stanza buia per dormire durante la prima notte. Tuttavia, la metà dei partecipanti ha trascorso la seconda notte in una stanza illuminata da 100 lux equivalenti al bagliore di una TV o un lampione attraverso una finestra, mentre l'altra metà dormiva nell'oscurità completa, Magazine Smithsonian rapporti.

Prima di andare a letto, i ricercatori hanno collegato i partecipanti a tubi IV che hanno permesso ai ricercatori di monitorare il loro sangue mentre dormivano senza svegliarli. Il team ha anche misurato altre metriche di qualità del sonno e salute, comprese le loro onde cerebrali, i livelli ormonali e le frequenze cardiache per tutta la notte. Al mattino, il team ha fatto ulteriori test per misurare i livelli di glucosio e insulina e ha somministrato una dose di glucosio ai partecipanti per registrare la risposta all'insulina del proprio corpo. I risultati hanno scoperto che non solo i partecipanti che dormivano in stanze scarsamente illuminate ricevevano meno sonno riparativo, ma avevano anche livelli di insulina più alti del 25 % nel loro flusso sanguigno al mattino e una frequenza cardiaca media più elevata rispetto a quelli che dormivano nelle stanze scure.

"I risultati di questo studio dimostrano che solo una singola notte di esposizione all'illuminazione della stanza moderata durante il sonno può compromettere il glucosio e la regolazione cardiovascolare, che sono fattori di rischio per malattie cardiache, diabete e sindrome metabolica," Phyllis Zee, MD, PhD, autore senior dello studio e capo della medicina del sonno presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine, in una nota. "È importante che le persone evitino o minimizzano la quantità di esposizione alla luce durante il sonno."

Essere esposti a una luce anche minima durante il sonno può impedire al corpo di riposare correttamente.

I risultati dello studio hanno contribuito a supportare le ricerche precedenti, il che ha scoperto che l'esposizione alla luce durante il giorno può aumentare la frequenza cardiaca a causa di una risposta generata dal sistema nervoso simpatico del tuo corpo. In genere, questo ti consente di diventare più vigile durante le ore di veglia. Ma essendo attivato durante le ore di sonno, il tuo corpo sta perdendo un tempo cruciale di ripristino di cui il corpo ha bisogno di evitare seri problemi di salute. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Abbiamo mostrato gli aumenti della frequenza cardiaca quando dormi in una stanza moderatamente illuminata", Daniela Grimaldi, MD, PhD, co-primo autore dello studio e assistente professore di neurologia presso Northwestern, in una nota. "Anche se stai dormendo, il tuo sistema nervoso autonomo è attivato. Questo è male. Di solito, la frequenza cardiaca insieme ad altri parametri cardiovascolari è più bassa di notte e più in alto durante il giorno."

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Evita l'esposizione alla luce vicino all'ora di coricarsi e mantenere qualsiasi illuminazione nella tua stanza al minimo indispensabile.

Sulla base dei risultati, Zee suggerisce di apportare alcune modifiche all'ambiente del sonno. "Penso che la forza delle prove sia che dovresti prestare chiaramente attenzione alla luce nella tua camera da letto", ha detto alla CNN. "Assicurati di iniziare a ridimensionare le luci almeno un'ora o due prima di andare a letto per preparare il tuo ambiente per dormire."

Oltre ad essere sicuro di non utilizzare lampadine a LED dure dove dormi, dovresti anche essere consapevole dei dispositivi che creano luminosità nella tua stanza, come laptop, schermi TV, telefoni o tablet. "La luce blu è il tipo di luce più stimolante", ha detto Zee. "Se devi avere una luce accesa per motivi di sicurezza, cambia il colore. Vuoi scegliere le luci che hanno toni più rossastri o brunastri."

Se non puoi cambiare il tuo ambiente di sonno, Zee consiglia di installare tende a blackout nella tua stanza o di usare una maschera per gli occhi per bloccare la luce. Può anche aiutare a riorganizzare la tua stanza in modo che qualsiasi illuminazione esterna non ti brilli mentre dormi.

Altre ricerche hanno scoperto che dormire sul lato sinistro potrebbe danneggiare il tuo cuore.

Ma non si tratta solo di trovare l'illuminazione adeguata quando si tratta di condizioni di riposo e salute cardiovascolare: altri scienziati hanno anche esplorato il modo in cui dormire in diverse posizioni potrebbe potenzialmente influire sul tuo cuore, i rapporti sulla linea sanitaria. Uno di questi studi condotti nel 1997 ha testato 40 soggetti-18 dei quali erano stati diagnosticati con malattie cardiache e 22 considerati un elettrocardiogramma (ECG) per monitorare l'attività elettrica nel cuore mentre si spostavano tra il sonno sulla schiena e sui lati. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che dormono sul lato sinistro hanno visto le modifiche più significative alle loro valutazioni ECG mentre riposano.

Uno studio separato condotto nel 2018 ha anche utilizzato ECG per monitorare i dati cardiaci di 9 soggetti. Simile allo studio del 1997, i risultati hanno anche scoperto che i partecipanti che dormono sui lati sinistro hanno avuto cambiamenti significativi nell'attività elettrica del loro cuore. Ma in questo studio, una tecnica di imaging nota come vectorcardiografia ha anche mostrato che il cuore si è girato e spostato mentre era in quella posizione, che i ricercatori hanno affermato che potrebbe spiegare i cambiamenti registrati. In confronto, quasi nessun cambiamento ECG è stato registrato mentre i partecipanti dormivano sul lato destro, probabilmente a causa di un sottile strato di tessuto tra i polmoni noti come mediastino che tiene in atto il cuore in atto mentre dorme in quel modo, dice Healthline.

Tuttavia, entrambi gli studi hanno rapidamente concluso che sarebbero necessarie ulteriori ricerche su come la posizione del sonno potrebbe influire sull'attività del cuore in generale. E mentre ad alcuni pazienti a cui è stata diagnosticata l'insufficienza cardiaca congestizia ha riportato problemi a respirare o disagio mentre dormono sul lato sinistro, non ci sono prove conclusive che dormire sul lato sinistro potrebbe metterti ad un aumentato rischio di malattie cardiache se non "ha già una condizione.

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