Se ti senti ansioso, prendere questa vitamina potrebbe aiutare, dice un nuovo studio

Un cuore martellante, mal di stomaco, tremore, sudorazione, difficoltà ad addormentarsi, che sono solo alcuni dei modi in cui l'ansia può alzare la sua brutta testa. Se ti ritrovi costantemente a lottare con uno di questi sintomi, non sei certo. I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale nell'U.S., Affrontare oltre il 19 percento degli adulti e quasi il 32 % degli adolescenti, secondo l'ansia e la depressione dell'America (ADAA).

Man mano che lo stigma delle malattie mentali diminuisce, sempre più persone sono in grado di trovare l'aiuto di cui hanno bisogno e nuove ricerche vengono condotte su trattamenti che possono rivelarsi efficaci contro l'ansia. Continua a leggere per scoprire quale integrazione di vitamina dice un nuovo studio può aiutare ad alleviare i sintomi e cosa devi sapere se decidi di provarlo.

Leggi questo successivo: se stai usando uno di questi integratori, chiama un medico, avverte la FDA.

Le opzioni di trattamento per l'ansia vanno oltre i farmaci e la terapia.

I farmaci prescritti, come benzodiazepine e antidepressivi, sono comunemente usati per ridurre i sintomi dell'ansia. Questi farmaci sono generalmente sicuri ed efficaci; Tuttavia, se utilizzati per un periodo di tempo più lungo, i pazienti possono iniziare a sviluppare una tolleranza e richiedere un dosaggio più elevato. La psicoterapia, o "Talk Therapy", è anche un'opzione di trattamento popolare, indipendentemente o utilizzata congiuntamente con i farmaci.

Esistono molte altre opzioni di trattamento. Sia la comunità scientifica che gli operatori sanitari stanno prestando molta attenzione all'efficacia di terapie complementari o alternative per l'ansia, compresi approcci naturali come fare esercizio fisico regolare, limitare l'assunzione di caffeina e alcol, praticare il rilassamento o le tecniche di respirazione e l'assunzione Varie erbe o integratori.

Una dose extra di questa vitamina potrebbe essere proprio ciò che il medico ha ordinato.

Uno studio di luglio 2022 pubblicato in Psicofarmacologia umana: clinica e sperimentale ha scoperto che gli integratori di vitamina B6 ad alte dosi possono essere efficaci nel ridurre i sentimenti di ansia e depressione negli adulti. Un totale di 478 persone di età compresa tra 18 e 58 anni con ansia e depressione auto-segnalati sono state reclutate per prendere parte allo studio. I partecipanti hanno ricevuto dosi giornaliere di vitamina B6, vitamina B12 o placebo nel corso di un mese. Alla conclusione dell'esperimento, i partecipanti che hanno ricevuto le compresse di vitamina B-6 hanno riferito di sentirsi meno ansiosi e depressi. (Gli effetti della vitamina B12 sono risultati minimi.)

Mentre questi risultati sono promettenti, l'autore principale dello studio, David Field, PhD, ha osservato che gli effetti della vitamina B6 erano "abbastanza piccoli rispetto a quello che ti aspetteresti dai farmaci."Tuttavia, per i soprannonieri dell'ansia che preferiscono evitare farmaci da prescrizione, assumere la vitamina B6 potrebbe essere un'alternativa efficace.

Alti livelli di vitamina B6 possono aiutare a bilanciare la chimica del cervello.

Secondo un manoscritto pubblicato in Cliniche psichiatriche del Nord America Nel 2009, i sintomi dell'ansia e di altri disturbi dell'umore possono essere causati da una "interruzione nell'equilibrio dell'attività nei centri emotivi del cervello."In particolare, le persone con ansia tendono ad avere un numero ridotto di qualcosa chiamato neuroni inibitori rispetto ai neuroni eccitatori, un problema che è che la vitamina B6 extra aiuta a risolvere.

"La vitamina B6 aiuta il corpo a produrre un messaggero chimico specifico che inibisce gli impulsi nel cervello e il nostro studio collega questo effetto calmante con una ridotta ansia tra i partecipanti", ha spiegato Field in un'affermazione. Quel "Messenger chimico" è noto come acido gamma-aminobutirrico (GABA) e i ricercatori hanno confermato che sono stati trovati livelli aumentati nei partecipanti allo studio a cui sono state somministrate le compresse di vitamina B6.

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Gli alimenti ricchi di vitamina B6 probabilmente non avranno lo stesso effetto sui sintomi dell'ansia.

La vitamina B6 è naturalmente presente in alimenti come pollame, tipi di pesce, cereali fortificati, ceci, banane e verdure a foglia scura. Ma anche con una dieta piena di questi alimenti, probabilmente non saresti in grado di replicare le diminuzioni dell'ansia osservata nello studio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Durante l'esperimento, i partecipanti hanno preso 100 milligrammi di B6 al giorno. Questo è più di 50 volte di più rispetto al dosaggio giornaliero consigliato approvato dalla FDA, che è impostato a 1.7 milligrammi. Per riferimento, un filetto da 6 once di salmone fornisce circa 1.6 milligrammi di vitamina B6. Sulla base di queste informazioni, Fields ha concluso che "gli integratori [vitamina B6] sarebbero necessari per avere un effetto positivo sull'umore."