Se continui a dimenticare le cose, questa attività quotidiana potrebbe essere la colpa

Probabilmente abbiamo tutti familiarità con quel momento frustrante in cui non ricordi il nome di qualcuno o se hai programmato o meno quell'appuntamento con il tuo dentista. Lo stress, il bere e la mancanza di sonno sono colpevoli comuni, ma c'è una ragione meno conosciuta per l'oblio cronico, e potrebbe essere qualcosa che stai facendo su una base quotidiana per ore e fine! Continua a leggere per scoprire quale attività quotidiana ti deruba di attenzione e attenua la tua memoria e alla fine potrebbe portare a una diagnosi di demenza.

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Sedersi può portare a difficoltà con la memoria e la concentrazione.

Che si tratti di accedere alle infinite riunioni di zoom, trascorrere ore bloccato nel traffico durante il tragitto, lavorando sul tuo laptop al tavolo della cucina o rannicchiandosi sul divano e abbuffiando le ultime serie di Netflix, la maggior parte di noi fa un sacco di seduti ogni giorno. Tutto ciò che è seduto può avere senso per il tuo lavoro e il tuo stile di vita (e sentirsi inevitabili), ma non è la cosa migliore che puoi fare per la salute del tuo cervello. "Gli stili di vita sedentari sono davvero duri nel tuo cervello, sia in termini di salute emotiva che cognitiva", afferma Christine Celio, PhD, psicologo clinico ed esperto di salute emotiva. "La tua memoria e la tua attenzione soffrono."

Troppo tempo trascorso sedersi può essere dannoso per qualcosa di più della funzione cerebrale. Uno studio del 2016 ha dimostrato che esiste un legame tra comportamenti sedentari e sintomi depressivi. Sedersi troppo è stato anche legato all'attacco cardiaco, al diabete di tipo 2 e al cancro, nonché ad un aumentato rischio di morire a causa di varie altre condizioni mediche.

In che modo passare troppo tempo a sedersi influisce sulla tua memoria?

"Esiste una forte connessione tra stili di vita sedentari e un aumentato rischio di demenza", spiega Ceilo. Quindi cosa sta succedendo nel tuo lobo temporale mediale (o MTL-la parte del tuo cervello che forma nuovi ricordi) quando passi molto tempo a sederti? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uno studio del 2018 di ricercatori dell'UCLA, pubblicato sulla rivista PLOS One, ha intervistato 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni e poi ha dato loro scansioni MRI ad alta risoluzione. Hanno scoperto che i periodi prolungati trascorsi erano associati all'assottigliamento dell'MTL e alle aree all'interno di quella regione. Inoltre, può darsi che "il comportamento sedentario sia un predittore più significativo della struttura cerebrale, in particolare lo spessore del lobo temporale mediale", ha dichiarato gli autori dello studio.

La buona notizia è che l'attività fisica può contrastare i rischi di sedersi troppo, anche se non è l'unica cosa che devi fare per contrastare i potenziali effetti dannosi al cervello.

Ridurre il tempo che trascorri sederti è importante tanto quanto l'esercizio fisico.

"I benefici dell'esercizio sono fuori dai grafici per il tuo cervello. L'esercizio fisico regolare crea nuovi recettori della dopamina e, in alcuni casi, può riparare il danno fatto da un eccessivo consumo di alcol ", spiega Celio. Aggiunge che l'esercizio fisico porta al rilascio di quelli che alcuni neuroscienziati chiamano i recettori "non preoccuparti, sii felici" (più scientificamente noti come endocannabinoidi). Oltre a alzarti e muoverti invece di sederti per la maggior parte della giornata, questi recettori possono ridurre la tua esperienza di stress, il che può portare a perdita di memoria.

Tuttavia, riducendo il tempo che trascorri seduto in aggiunta all'esercizio fisico è cruciale. Lo studio dell'UCLA osserva che anche l'intensa attività fisica "non è sufficiente per compensare gli effetti dannosi della seduta per lunghi periodi di tempo."Un altro studio mostra che il solo riduzione del comportamento sedentario del 25 % riduce la prevalenza di Alzheimer di circa un milione di casi in tutto il mondo.

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Apportare modifiche a uno stile di vita sedentario.

Quindi quanto seduto è troppo? E come puoi apportare modifiche positive ed efficaci a uno stile di vita sedentario?

La Mayo Clinic riferisce che "un'analisi di 13 studi sul tempo di seduta e sui livelli di attività ha scoperto che coloro che sedevano per più di otto ore al giorno senza attività fisica avevano il rischio di morire simile ai rischi di morire posti dall'obesità e [tabacco utilizzo]."Ma ci sono semplici modi per ridurre le ore che trascorri. Questi includono fare pause per camminare, ritmo mentre guardi la televisione, facendo un esercizio fisico extra parcheggiando un po 'più lontano dalla tua destinazione o scendendo dal treno o dal viaggio in autobus prima.

Questi cambiamenti nello stile di vita possono richiedere un certo adattamento, ma possono essere molto utili per una serie di ragioni, tra cui il mantenimento della salute cognitiva. E vale la pena ricordare!

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