Se ti svegli spesso di notte, potresti mancare questo nutriente

Poche cose sono più frustranti che essere derubati di una buona notte di sonno. Per la maggior parte delle persone, evitare determinati cibi e bevande vicino a coricare, come bevande caffeinate o alcol, può essere la chiave per garantire una solida sessione di sonno pacifico. Ma secondo i medici, potrebbe effettivamente esserci un nutriente che manca alla tua dieta che potrebbe costringerti a svegliarti più spesso di notte. Continua a leggere per vedere cosa potrebbe dirti il ​​tuo corpo.

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Mancare la fibra nella tua dieta potrebbe farti svegliarti per altre gite per il bagno di notte.

Oltre ai dossi occasionali nella notte o un partner russante che ci sveglia, come funziona il tuo corpo mentre cerchi di dormire può offrire molte informazioni sulla tua salute generale. Uno di questi indicatore è necessario utilizzare il bagno di notte, che è una condizione medica nota come Nocturia. E mentre hai bisogno di alzarsi dal letto per alleviare te stesso è incredibilmente comune con l'età, i medici dicono che può anche essere peggiorato dalla costipazione causata da una carenza di fibre nella tua dieta.

"La costipazione può assolutamente causare minzione notturna", Heather Jeffcoat, Un esperto di pavimenti pelvici con Fusion Wellness e Femina Physical Therapy a Los Angeles, in California, dice bene al sito Web di salute + bene. "Questo perché la materia fecale costruita nel colon può premere sulla vescica e instillare l'urgenza abbastanza forte da svegliarti."

La costipazione può esercitare pressione sulla vescica, causando la necessità di urinare durante la notte più spesso.

Non è un segreto che la fibra sia necessaria per aiutare a mantenere la salute digestiva, specialmente con l'età. Ma secondo i medici, ci sono una serie di ragioni per cui ottenere abbastanza nutrienti può essere utile, tra cui aiutarti a dormire tutta la notte.

"Una dieta ricca di fibre aiuta con così tanti problemi di salute, dal mantenimento di un microbioma intestinale ben bilanciato e dal forte sistema cardiovascolare alla lotta alla Nocturia", Caroline Cederquist, MD, un medico di medicina funzionale e il co-fondatore di Bistromd, racconta bene + bene. "Le diete ad alta fibra aiutano anche con costipazione, ovviamente. Le persone che sono stitiche hanno spesso pressione sulla vescica, il che influisce sulla sua capacità di espandersi completamente, causando la Nocturia. Evitare la costipazione è probabilmente il modo più immediato e importante che una dieta ad alta fibra aiuta la nocturia."

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L'aggiunta di cibi ricchi di fibre come cereali integrali e certe frutti e verdure può aiutare a prevenire la costipazione.

Sebbene non sia l'unico segno che la tua dieta potrebbe mancare di fibra, la costipazione può essere un indicatore critico che non ne stai ottenendo abbastanza del nutriente essenziale. Gli esperti medici sottolineano che andare in bagno meno di tre volte alla settimana è un segno della condizione. E mentre una mancanza di esercizio fisico o assunzione di determinati farmaci può anche essere la colpa, puoi comunque aiutare a prevenirlo con semplici cambiamenti dietetici, secondo WebMD. L'aggiunta di più cibi ricchi di fibre ai tuoi pasti, come mele, lamponi, carote, broccoli o cereali integrali, può aiutare ad aumentare l'assunzione e consentire al tuo corpo di ottenere abbastanza di ciò di cui ha bisogno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

E non si tratta solo di rimanere regolari: ottenere abbastanza dei nutrienti può anche determinare una serie di altri benefici per la salute. "La fibra è importante per la funzione complessiva [gastrointestinale] poiché ad alte assunzioni di fibre sono associate a un minor rischio di malattia coronarica, ridotta pressione arteriosa, migliore controllo glicemico e miglioramento della funzione gastrointestinale, tra gli altri", afferma Cederquist.

La nocturia potrebbe anche significare altri gravi problemi di salute come il diabete o le malattie cardiache.

Oltre ai cambiamenti dietetici, ci sono altri modi per aiutare a evitare la nocturia, tra cui evitare di bere troppa caffeina o alcol la sera o ridurre la quantità di liquido che bevi prima di andare a letto, dice Cederquist. Ma se ti trovi ancora a lottare con le condizioni notturne, potrebbe anche essere un segno di altri problemi di salute.

Svegliarsi per fare pipì due o più nel corso di una notte potrebbe anche essere causato da un'infezione dalla vescica o da un tratto urinario, secondo Healthline. Potrebbe anche derivare da una prostata ingrandita o infetta, vescica iperattiva, diabete, infezione renale o persino insufficienza cardiaca congestizia. Gli esperti raccomandano di parlare con il medico o il fornitore di assistenza sanitaria se si nota la Nocturia in modo che possano affrontare eventuali problemi sottostanti.

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