Se hai più di 50 anni, inizia ora a prendere questo integratore per la potenziamento del cervello

Sound Nutrition e General Health vanno di pari passo. Dopotutto, vitamine e minerali sono essenziali per ogni ultima funzione del corpo e le carenze possono causare una vasta gamma di problemi di salute. Tuttavia, ci sono svantaggi nella costruzione di un regime di salute attorno agli integratori alimentari, che possono presentarsi con effetti collaterali e rischi. Per complicare ulteriormente le questioni, gli esperti avvertono che "alcuni integratori sono efficaci, mentre altri non lo sono."Con così tanti messaggi in conflitto, non sei solo se ti stai chiedendo quali prodotti fanno più male che bene e quali fanno bene del bene.

Le buone notizie? Mentre dovresti sempre discutere le tue particolari esigenze dietetiche con l'aiuto di un medico, alcuni integratori sono considerati a basso rischio e ad alta ricarica. E, con l'età, ci sono vantaggi chiari per alcuni prodotti in particolare, tra cui un integratore per il potenziamento del cervello che è particolarmente utile se hai più di 50 anni. Continua a leggere per scoprire quale supplemento merita un posto nella tua lista della spesa e cosa può fare per la tua salute.

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Oltre i 50 anni, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di supplementi aggiuntivi.

Gli esperti avvertono che con l'età, potresti sempre sperimentare il malabsorbimento di vitamine e minerali essenziali. Ciò significa che nonostante abbia mangiato una dieta a tutto tondo composta da tutti i cibi giusti, il tuo corpo potrebbe diventare meno in grado di assorbire e usare i nutrienti. Gli esperti dicono che per molte persone, questo inizia a svolgere dopo aver compiuto 50 anni, quindi può essere utile incorporare alcuni integratori alimentari nella tua routine quotidiana.

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Una vitamina è considerata particolarmente importante per le persone con più di 50 anni, affermano gli esperti.

La vitamina B-12 è essenziale per mantenere una sana funzione cerebrale e sviluppare globuli rossi sani. Eppure con l'età, il tuo corpo potrebbe diventare meno in grado di estrarre la vitamina da fonti alimentari. "Alcune persone di età superiore ai 50 anni hanno difficoltà ad assorbire la vitamina B12 trovata naturalmente negli alimenti. Potrebbe essere necessario assumere integratori di vitamina B-12 e mangiare cibi fortificati con questa vitamina ", scrive il National Institutes of Health (NIH).

Mentre sia gli uomini che le donne di oltre 50 anni richiedono la stessa quantità di vitamina B-12 al giorno (2.4 microgrammi), le donne possono beneficiare maggiormente degli integratori poiché spesso hanno più difficoltà ad assorbire la vitamina dal cibo. Come risultato di livelli inadeguati di vitamina B-12, molte donne senior soffrono di anemia di carenza di vitamina.

Dovresti ancora sforzarti di ottenere vitamina-B12 dalla tua dieta.

Jason Ewoldt, Rdn, LD, un dietista di benessere per il programma di vita sano della Mayo Clinic, consiglia di assumere questi integratori se hai più di 50 anni, ma dice di sforzarsi ancora di mettere in valigia la tua dieta con alimenti ricchi di B-12. "Le migliori fonti di vitamina B-12 sono uova, latte, carni magre, pesci e cibi fortificati come cereali e cereali", consiglia Ewoldt. "I vegani, in particolare, dovranno scegliere cibi più fortificati, ma anche gli anziani che mangiano tutti i cibi possono avere difficoltà ad assorbire abbastanza la vitamina B-12", afferma, aggiungendo che frutta e verdura sono anche parti importanti di un ben bilanciato dieta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ewoldt consiglia inoltre di rimanere ben idratato, poiché la vitamina B-12 è solubile in acqua (il che significa che si dissolve in acqua, non grasso). "Assicurati di bere molta acqua, anche se non hai sete. Portare una bottiglia d'acqua e bere un bicchiere ad ogni pasto ", suggerisce.

La vitamina B-12 è sicura da prendere, ma dovresti ancora parlare prima con il medico.

Mentre molti integratori di vitamina sono con rischi di effetti collaterali, il NIH afferma che gli integratori di vitamina B-12 sono considerati sicuri a dosi raccomandate. "La vitamina B-12 non ha dimostrato di causare danni, anche a dosi elevate", scrive il NIH. "Il tuo corpo assorbe solo quanto ha bisogno e qualsiasi eccesso passa attraverso l'urina", aggiunge la Mayo Clinic.

Tuttavia, gli esperti della clinica notano che dovresti parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime che includa integratori alimentari. In particolare, assicurati di discutere di qualsiasi altro farmaco che potresti assumere per ridurre il rischio di interazioni farmacologiche.

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