Se hai più di 65 anni, non indossare questi 6 articoli per esercitare

Decidere cosa indossare da esercitare può essere una sfida. La cosa più importante è il comfort: qualunque cosa tu indossi da offrire mobilità senza restrizioni ed essere abbastanza accogliente da non morire per un po '. Successivamente, ti consigliamo di assicurarti che i tuoi vestiti ti faccia sentire la tua migliore, perché quando ti senti sicuro, fai un lavoro migliore. Infine, il tuo outfit di allenamento deve essere sicuro e privo di pericoli, soprattutto oltre i 65 anni, quando le lesioni possono essere ancora più difficili da recuperare. Ecco dove è meglio consultare i professionisti. Avanti, addestratori ed esperti di salute ci dicono che gli articoli dell'abbigliamento sopra 65 dovrebbero evitare di indossare per l'esercizio fisico. Lanciali dal tuo cassetto della palestra al più presto.

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1 niente di troppo stretto

Scegliere un vestito da palestra da indossare più di 65 anni significa trovare un mezzo felice tra stretto e sciolto.

"Le persone di età superiore ai 65 anni dovrebbero indossare abiti che siano traspiranti, che vanno a sudore e comodi senza essere restrittivamente stretti o troppo compressi", afferma Rachel MacPherson, personal trainer certificato. "La circolazione può essere ridotta quando sei più vecchio, quindi è importante assicurarsi che cuciture e polsini di abbigliamento non scavano nella pelle, tra cui calzini, pantaloni e reggiseni sportivi."

Prova uno squat o un pushup prima di effettuare il tuo prossimo acquisto di athleisure per assicurarti che i tuoi articoli si adattino al conto.

2 o troppo sciolto

D'altra parte, i vestiti troppo sciolti possono anche essere un ostacolo. Se le persone arrivano a loro per una sessione di allenamento, MacPherson tiene semplicemente quelle persone lontano da macchine e cavi che potrebbero catturare i vestiti e causare un infortunio.

"È un argomento permaloso perché le persone spesso vogliono nascondere i loro corpi quando lo fanno e chiedere a qualcuno di indossare abiti stretti non è appropriato", afferma MacPherson.

L'abbigliamento sciolto può anche rendere difficile per il tuo allenatore valutare la forma. Ad esempio, "i pantaloni sciolti possono ostacolare la vista dei tuoi piedi e rendere più difficile vedere se stai mantenendo un corretto allineamento durante esercizi come squat o affondi", afferma Bishnu Pada Das, Personatore certificato Academy of Sports Medicine National.

Fortunatamente, la maggior parte degli abiti sono totalmente fini, vorrai solo stare lontano dal trascinare orli e pezzi di grandi dimensioni.

3 pezzi di cotone al 100 %

C'è un motivo per cui l'abbigliamento da allenamento viene venduto in un dipartimento separato: è fatto di materiali che favoriscono l'esercizio e la sudorazione.

In un post sul blog sul sito web dell'Elite Sports Club, istruttore di esercizi di gruppo Annie Farley, La SM, CPT, dice di evitare qualsiasi oggetto di abbigliamento in cotone al 100 %, poiché il materiale assorbe facilmente l'umidità e è quindi lento a asciugare. "Quell'umidità in eccesso ti appesantisce, può causare brividi, sblocchi per la pelle e un aumento della sfregamento", dice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Invece, scegli tessuti che avvolgono l'umidità come spandex, nylon e poliestere, che "allontanano l'umidità dalla pelle usando piccoli capillari integrati", spiega Macy in una guida attivo. "L'umidità è attratta dall'esterno del tessuto, il che rende più facile evaporare."

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4 sneaker scarsamente adatte

Indossare calzature inadatte o non supportate è uno dei più grandi no-NOS per l'abbigliamento da allenamento dopo i 65 anni.

"Gli adulti più anziani possono essere più inclini a problemi di piede come i piedi piatti o la fascite plantare, quindi la scelta delle scarpe con un buon supporto per l'arco è cruciale", afferma Pada Das. "Le scarpe con un buon ammortizzazione possono aiutare ad assorbire l'impatto e ridurre lo stress sulle articolazioni, il che può essere particolarmente importante per le persone con artrite o altri problemi articolari."

Ti consigliamo anche di cercare scarpe con impugnatura di qualità per prevenire scivoli e cadute, nonché quelle che si adattano correttamente per prevenire le vesciche e lo sfregamento. Se sei preoccupato di inciampare, soprattutto se corri o cammini fuori da solo, una scarpa atletica slip-on è un'ottima opzione.

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5 gioielli

Collane, orecchini, bracciali e altri possono anche essere pericolosi in palestra, quindi ti consigliamo di rimuoverle prima della tua sesh di sudore.

"I gioielli che penzolano o sono sciolti possono essere catturati dall'attrezzatura o possono causare lesioni, quindi è meglio rimuoverlo prima di allenarlo", afferma Pada Das.

6 pesi della caviglia indossabili

Anche se questo non è l'abbigliamento di per sé, probabilmente hai visto pesi alla caviglia ovunque ultimamente, ma potrebbero non essere la cosa migliore da presentare ai tuoi allenamenti dopo i 65 anni.

Terry Downey, Un fisioterapista presso la rete di riabilitazione Spaulding affiliata ad Harvard, ha detto a Harvard Health che potrebbero aggiungere uno svantaggio agli esercizi come camminare costringendoti a usare i tuoi quadricipiti. "Ciò provoca uno squilibrio muscolare", dice Downey. I pesi possono anche tirare le caviglie, il che aggiunge il rischio di lesioni alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena, secondo Harvard Health. Consulta il tuo medico prima di aggiungerli alla tua routine.