Se stai assumendo questo integratore popolare, potrebbe causare incubi

Mentre milioni di persone usano farmaci da prescrizione per trattare disturbi specifici, è anche incredibilmente comune per gli americani che sperano di migliorare la loro salute generale per fare affidamento su integratori alimentari. I dati dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) mostrano 57.Il 6 percento degli adulti di età pari o superiore a 20 anni ha riferito di averne preso uno negli ultimi 30 giorni nel 2017-2018, il che aumenta a 80.2 percento delle donne 60 di età pari o più. Per molti, le capsule da banco possono essere un modo apparentemente innocuo per fare di tutto, da potenziare il loro sistema per aiutare a promuovere la longevità. Ma proprio come qualsiasi farmaco, l'assunzione di un integratore può venire con effetti collaterali, incluso causando incubi. Continua a leggere per vedere quale dose quotidiana potrebbe terrorizzare i tuoi sogni.

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Assumere alte dosi di melatonina potrebbe farti avere incubi.

Quando si cercano di assumere una buona notte di sonno, molti si rivolgono agli integratori di melatonina come un rimedio facile o nel tentativo di evitare gli aiuti per il sonno da prescrizione. Ma secondo i medici, uno dei potenziali effetti collaterali del dosaggio di coricarsi potrebbe causare un diverso tipo di disturbo mentre fai sonnole.

"Se vai nella tua farmacia locale, la maggior parte dei prodotti di melatonina sono da cinque a 10 milligrammi" Whitney Roban, PhD, uno psicologo clinico e specialista del sonno, dice Inverso. "Qualunque cosa oltre cinque milligrammi ha dimostrato di aumentare la probabilità di effetti collaterali negativi come nausea, aumento dell'ansia e mal di testa. Gli effetti collaterali che sento di più sono sogni e incubi molto vividi."

La melatonina può causare cicli di sonno profondo più lunghi in cui accadono incubi e sogni vividi.

Le persone si rivolgono alla melatonina quando sono alla ricerca di un sonno migliore perché è un "ormone del sonno" che si trova nel corpo che regola i cicli durante il giorno in cui ci sentiamo stanchi o vigili. Per questo motivo, alcuni medici ipotizzano che la melatonina potrebbe far cadere più persone in un sonno più profondo con alcuni studi precedenti anche scoprendo che può aumentare la quantità di tempo nella fase REM in cui è più probabile che le persone abbiano incubi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Se trascorri più tempo nella fase del sonno in cui è più probabile che si verifichino sogni vividi, ciò può naturalmente portare ad aumenti di sogni cattivi/vividi", Michelle Drerup, PhD, uno psicologo di medicina del sonno comportamentale, dice alla Cleveland Clinic.

Spiega che la melatonina rilascia anche una proteina nota come vasotocina che aiuta a regolare il sonno REM durante la notte. "L'aumento delle quantità di melatonina può portare a livelli più elevati di vasotocina, quindi più sleep rem e sogni potenzialmente vividi."

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Gli studi hanno scoperto che molti integratori di melatonina contengono dosaggi diversi da quelli pubblicizzati.

Mentre la ricerca è ancora carente del perché la melatonina potrebbe causare incubi in alcuni che la prendono, altre ricerche hanno dimostrato che la natura non regolamentata del settore degli integratori potrebbe potenzialmente essere un fattore. In uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Clinical Sleep Medicine, I ricercatori hanno scoperto che il dosaggio di melatonina negli integratori variava selvaggiamente da ciò che era elencato sull'imballaggio, con un po 'più in basso dell'83 % e altri fino al 478 percento in più rispetto a. I risultati hanno anche mostrato che oltre il 71 percento degli integratori testati non era entro un margine del dieci percento del dosaggio elencato e che il 26 percento contiene altri ingredienti come la serotonina. Anche all'interno degli stessi lotti di produzione, i ricercatori hanno scoperto che il contenuto di melatonina nel prodotto variava del 465 percento.

Oltre a assumere dosi più grandi del necessario, alcuni medici mettono in guardia anche a prendere gli integratori per lunghi periodi di tempo. "Esistono ricerche minime sull'uso della melatonina oltre qualche mese", dice Drerup alla Cleveland Clinic. "In generale, l'uso della melatonina è stato considerato sicuro solo per un massimo di tre mesi, anche se molte persone lo prendono per molto più tempo."

Dovresti tenere traccia dei tuoi sogni e della qualità del sonno per capire se la melatonina potrebbe causare i tuoi incubi.

Come i farmaci da prescrizione, alcuni esperti sottolineano che alcuni degli effetti collaterali notturni della melatonina potrebbero essere i risultati delle interazioni con altri medicinali o semplicemente quello che hai fatto durante il giorno. "È relativo a cos'altro [la persona] sta prendendo. Questo è il problema a parlare di incubi e sogni: sarà molto soggettivo " Raj Dasgupta, MD, racconta bene al sito Web di salute e benessere. Sottolinea che i sogni possono anche essere influenzati bevendo alcol, mangiando determinati tipi di cibo o prendendo altri integratori.

Per questo motivo, Dasgupta dice che tenere traccia del tuo sonno e dei sogni con un registro retrospettivo ogni mattina può aiutarti a determinare ciò che ti sta facendo avere paura notturna. "Nelle notti in cui hai avuto questi incubi, descrivili. Hai preso la melatonina? Forse quel pezzo di informazione combinata con tutto il resto [ciò che hai mangiato e bevuto, se ti sei allenato, quali altri integratori stai assumendo]-Può aiutarti a decidere: 'Ehi, forse dovrei fermare la melatonina e vedere cosa succede, " Dice, aggiungendo che una meditazione notturna può anche aiutare a liberare la mente prima di colpire i fogli.

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