Non farlo mai quando fai la doccia di notte, avvertono i medici

La doccia prima di andare a letto è un ottimo modo per lavare la giornata. Gli esperti dicono che quando fatti bene, una doccia la sera può anche aiutarti a rilassarti e prepararti per andare a letto. Ma ciò non significa che non possa fallire. In effetti, alcune abitudini della doccia potrebbero davvero tenerti sveglio di notte. Sei qualcuno a cui piacciono le docce notturne? Continua a leggere per assicurarti di evitare questa pratica che potrebbe interrompere il sonno.

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Non fare mai la doccia a temperature estreme prima di andare a letto.

Se ti piace fare docce a estremità estreme dello spettro di temperatura, potresti voler ripensare l'abitudine. Rachel Salas, MD, un neurologo del sonno al Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, ha detto Il Washington Post che fare una doccia davvero calda o davvero fredda prima di andare a letto potrebbe portare a problemi di sonno.

"Se fai una doccia vicino all'imesso di coricarsi ed è una doccia molto calda o fredda, quella temperatura può influire negativamente sul sonno", ha detto Salas. "Quello che stai facendo è rendere la tua temperatura corporea così diversa dalla linea di base."Mira a fare una doccia a temperatura più moderata se hai intenzione di andare a letto subito dopo.

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Una doccia calda un paio d'ore prima di andare a letto è la migliore per dormire.

Mentre una doccia super piena di vapore è una cattiva notizia per riposare, una doccia calda avrà l'effetto ideale. Phyllis Zee, PhD, capo della medicina del sonno alla Northwestern University, ha detto Il Washington Post che impiega una doccia calda da una o due ore prima di andare a letto può essere utile. Una doccia calda si scalderà le mani, i piedi e la testa, che causano il calore a lasciare più parti del corpo centrali, come il torace o l'addome. Mentre il calore si sposta agli arti, la temperatura corporea diminuisce, il che aiuta il corpo a raffreddarsi, ha spiegato Zee. Dal momento che il corpo si raffredda naturalmente mentre ti avvicini all'imesso di coricarsi, questo processo potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Il tuo ritmo circadiano, che è il tuo ciclo di veglia per dormire, è guidato dalla temperatura corporea e dalla luce", specialista del sonno Whitney Roban, PhD, raccontato bene e bene. "Vuoi che la temperatura corporea diminuisca per far aumentare la melatonina. Quando esci da una doccia calda, la tua temperatura corporea diminuirà e ... la produzione della tua melatonina aumenterà. E questo ti aiuterà a sentirti assonnato."

La doccia al mattino non è superiore a fare la doccia di notte.

È stato a lungo discusso se le docce mattutine o notturne sono migliori per te, ma gli esperti dicono che non importa. Quando preferisci fare la doccia "non è una decisione scientifica", Mona Gohara, Disse MD, professore clinico associato di dermatologia presso la Yale School of Medicine, Il Washington Post. "Questa è una decisione personale."

Mentre gli esperti dicono che una doccia calda di notte può aiutarti ad addormentarti, una doccia mattutina può avere il vantaggio di svegliarti. E quando si tratta della tua igiene, la cosa più importante non è quando si fa la doccia, ma come. "Il vantaggio della pelle deriva davvero da quello che stai usando sotto la doccia, cosa fai subito dopo la doccia", ha detto Gohara. "Potresti fare la doccia al mattino, oppure potresti fare la doccia di notte e usare [cattivi] prodotti e rovinarti la pelle."

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E se preferisci una doccia calda, non restare troppo a lungo.

Una volta che ti senti a tuo agio sotto la doccia, può essere difficile uscire. Tuttavia, gli esperti avvertono che rimanere in una doccia calda per troppo tempo può essere male per la tua pelle. Ivy Lee, MD, un dermatologo di Los Angeles, ha detto Il Washington Post Quelle docce calde disidratano la pelle perché quando "stai aprendo quella barriera cutanea e crei quella permeabilità, riduce davvero la capacità [della pelle] di aggrapparsi all'acqua."Lee e altri dermatologi hanno detto al giornale che raccomandano docce più brevi, non più di 10 minuti con acqua a temperatura ambiente.

Questo promemoria è particolarmente importante per le persone con condizioni della pelle. "Qualsiasi condizione di pelle caratterizzata da una barriera cutanea difettosa può essere peggiorata da una doccia calda", dermatologo Shari Marchbein, MD, ha detto Allluture. "Spoglia la pelle di sebo, i grassi sani e gli oli necessari per la salute della pelle e disidrata la pelle."Marchbein ha detto che l'eczema, la psoriasi, l'acne, la rosacea e la pelle eccessivamente secca possono essere esacerbate da una lunga e calda doccia calda.

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