Non mangiare mai questa cosa prima di allenarmi, avvertono gli esperti
L'esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la nostra salute, ma tra programmi di lavoro impegnati, famiglia e altri impegni, può essere difficile trovare l'energia, anche quando prendiamo il tempo. Ecco dove entra in gioco la tua dieta. Gli esperti dicono che mangiare alcuni cibi può aiutarti a migliorare le prestazioni atletiche, permettendoti di sfruttare al meglio il tuo tempo in palestra. In effetti, gli studi mostrano anche che esiste un tipo di cibo che dovresti Mai Mangia prima di allenarti, poiché può effettivamente inibire le tue prestazioni. Continua a leggere per imparare quale cosa non dovresti mai mangiare prima di allenarti e con cosa alimentare invece.
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Il cronometraggio dei tuoi pasti intenzionalmente può aiutare ad alimentare il tuo allenamento.
Mangiare i cibi sbagliati prima di un allenamento può farti sentire gonfio, letargico o nauseato, tutto ciò che può rallentare le prestazioni atletiche. Naturalmente, il cibo è carburante, quindi non mangiare abbastanza può farti sentire a bassa energia, a testa chiara e affamato. La chiave è colpire il giusto equilibrio dei nutrienti per il turbocompressore il tempo trascorso sul tapis roulant o nella sala pesi. È anche importante pianificare un programma di pasti che aiuti la digestione prima di colpire la palestra.
Secondo la Mayo Clinic, è meglio aspettare almeno 3-4 ore tra mangiare un pasto più grande e allenarsi. Puoi mangiare pasti più piccoli o snack da una o tre ore prima dell'esercizio. "Gli spuntini mangiati presto prima dell'esercizio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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Non mangiarlo mai subito prima di esercitare.
I grassi sani sono una parte importante della tua dieta e dovrebbero costituire circa il 35 percento dell'apporto calorico, secondo un recente rapporto della U.S. Dipartimento dell'Agricoltura (USDA). Tuttavia, gli esperti consigliano di mangiare cibi ricchi di grassi nelle ore che precedono un allenamento. Questo perché ci vuole più energia per elaborare i grassi e questo può rallentarti mentre ti alleni.
Se scegli di mangiare grassi come parte dello spuntino pre-allenamento, è comunque meglio evitare i grassi saturi a favore di scelte più nutrienti. Fonti sane di grassi includono noci, avocado, pesce grasso, semi di chia, uova e olio d'oliva.
Mangiare una dieta ad alto contenuto di carboidrato può migliorare le prestazioni atletiche.
Gli studi hanno dimostrato che mangiare carboidrati complessi nei giorni e nelle ore che precedono un allenamento intenso o prolungato può aiutare a migliorare la resistenza.
"Un obiettivo chiave delle strategie nutrizionali pre-esercizio è massimizzare i negozi di carboidrati, minimizzando così gli effetti ergolitici [che non riescono alle prestazioni] dell'esaurimento dei carboidrati", afferma uno studio del 2004 pubblicato nel Journal of Sports Science. In effetti, i ricercatori hanno scoperto che un aumento dell'assunzione di carboidrati alimentari nei giorni precedenti le competizioni atletiche della durata di 90 minuti o più aumento del carburante conservato ai livelli di glicogeno muscolare per la costruzione di muscoli e le prestazioni di esercizi migliorati.
Tuttavia, l'equilibrio nella tua dieta è la chiave.
Sebbene mangiare carboidrati sia un ottimo modo per alimentare il tuo allenamento, la cosa migliore che puoi fare per la tua salute generale è mangiare un'ampia varietà di cibi integrali che offrono una gamma di nutrienti. Fibre, proteine, vitamine e minerali sono tutte cruciali e possono essere trovate in carni magre e pesce, frutta, verdura, cereali integrali, noci e legumi.
Ascoltare il tuo corpo mentre provi diverse combinazioni di alimenti può aiutarti a raggiungere un equilibrio ottimale. "L'esperienza individuale dovrebbe informare la pratica individuale" Scienza sportiva Note di studio.
