Non dimenticare mai di farlo dopo l'atterraggio del volo, avverte l'assistente di volo
Che si tratti di un breve viaggio regionale o di un lungo raggio internazionale, scendere da un aereo sembra sempre un incredibile sollievo. Dopo aver raccolto i bagagli e tornare indietro nel jetway, può essere facile essere catturati dall'eccitazione della tua nuova destinazione o dalla routine di assestamento a casa. Ma secondo gli assistenti di volo, c'è una cosa che dovrebbe sempre essere nella tua lista di cose da fare post-arrivo. Continua a leggere per vedere cosa non dovresti mai dimenticare di fare dopo l'atterraggio del volo.
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Prendi un po 'di luce solare e trascorri del tempo in uno spazio verde all'aperto dopo la tua attesa.
Una volta arrivato a destinazione e sistemati, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di prendere la fotocamera, vedere i luoghi. D'altra parte, potresti anche sentirti esausto, intontito e disperato per una tazza di caffè. Invece di sdraiarti per un pisolino, prova a passare il tempo all'aperto per rinfrescare i sensi e scrollarsi di dosso gli effetti delle ore trascorse all'interno di uno spazio confinato, gli assistenti di volo dicono al sito Web di Lifestyle del viaggio.
Se alloggi in una città, il tetto del tuo hotel, il balcone o il patio esterno possono fornire l'aria fresca di cui hai bisogno per liberare la testa. Ma se ti senti pronto, una camminata veloce verso una spiaggia o un parco vicino può rinvigorire il tuo corpo e permetterti di assorbire un po 'di vitamina D tanto necessaria dal sole.
L'esposizione alla luce solare naturale può aiutarti a superare qualsiasi jet lag e sentirti più vigile.
Se hai trascorso abbastanza tempo in viaggio per aver bisogno di un rinfresco all'aperto, ci sono anche buone probabilità che il tuo viaggio ti abbia fatto cambiare i fusi orari. Regolando il tuo orologio interno quando ti stai anche facendo sentire più vigile essere molto più facile se trascorri un po 'di tempo all'aperto al sole a destinazione per aiutare a spostare il ritmo circadiano del tuo corpo (il termine scientifico per i cicli di sonno naturali).
"L'orologio interno del tuo corpo è influenzato dall'esposizione alla luce solare, tra gli altri fattori", spiega la Mayo Clinic. "Quando viaggi attraverso i fusi orari, il tuo corpo deve adattarsi a un nuovo programma di luce del giorno e ripristinato, permettendoti di addormentarti ed essere sveglio nei momenti appropriati."
La ricerca ha dimostrato che essere proattivi sul jet lag può avere un effetto significativo. Secondo uno studio del Rush University Medical Center di Chicago, tre giorni di esposizione alla luce al mattino potrebbero spostare i ritmi del ciclo del sonno dei partecipanti in media 2.1 ora, Scientifico americano rapporti.
Esistono diverse strategie a seconda della direzione in viaggio.
Anche se il tempo all'aperto post-arrivo può essere un aprono per gli occhi per viaggiatori stanchi, dovresti comunque pianificare di conseguenza. Questo perché gli esperti avvertono la direzione che stai viaggiando può fare la differenza in quale ora del giorno è ottimale per l'esposizione alla luce solare, o anche evitare altri tipi di luce intensa che stimola il cervello. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Se vai a est, attraverso meno di sei fusi orari, vuoi esporsi alla luce del mattino a destinazione", Steven Brass, MD, un neurologo con sede in California specializzato in medicina del sonno, dice Viaggiatore Condé Nast. "In quei viaggi, se arrivi di notte, non esporti alla luce intensa la sera. Quando vai a ovest, attraverso meno di sei fusi orari, vuoi un'esposizione alla luce pomeridiana, il che significa che esci fuori, per quanto possibile."
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L'esercizio fisico può anche aiutare il tuo corpo ad adattarsi a nuovi fusi orari o sentirsi rinfrescato.
Se sei abituato a far aumentare la frequenza cardiaca, gli esperti dicono che entrare in un allenamento dopo la tua terra può anche aiutarti a sentirti rinfrescato. Mentre si utilizza il centro fitness del tuo hotel o l'acquisto di un passaggio di un giorno a uno nelle vicinanze è un'opzione, un'attività all'aperto come corsa, camminata veloce, tennis o golf può anche fare molto e consentirti di prendere sia il sole tanto necessario e le attrazioni della tua nuova destinazione nel processo.
"Sebbene l'esercizio fisico stesso non aiuta il jet lag, aiuta a migliorare la qualità del sonno e fornisce energia, due cose che soffrono quando sei a git," Amy Shapiro, un dietista e il fondatore di Real Nutrition, dice Viaggiatore Condé Nast. "Inoltre, imitare la stessa routine da a casa aiuta nel complesso, quindi se ti alleni a 8 a.M. a casa, prova a allenarti a 8 a.M. Nella tua nuova posizione."
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