Dormire con questo aumenta naturalmente la melatonina e migliora il riposo, afferma il nuovo studio

Insonnia. È dirompente, snervante e pericoloso per la tua salute. È anche molto comune, con disturbi del sonno che colpiscono fino a 70 milioni di americani all'anno, secondo la Cleveland Clinic. "I sintomi dell'insonnia si verificano in circa il 33 percento al 50 percento della popolazione adulta, mentre il disturbo cronico di insonnia associato all'angoscia o alla compromissione è stimato dal 10 al 15 percento", afferma il sito.

Molte persone associano sintomi come affaticamento, mancanza di concentrazione e irritabilità con insufficienza del sonno, ma anche le ramificazioni di salute dell'insonnia vanno dall'aumento del rischio di demenza a suscitare le tue possibilità di problemi cardiovascolari. E poiché i disturbi del sonno possono essere così dannosi per il nostro benessere, non c'è da meravigliarsi che gli insonni siano sempre alla ricerca di soluzioni che possano aiutarli a ottenere quell'ambita notte piena di sonno. Ecco perché, per le persone che non riescono a dormire, una soluzione sorprendente e potenziale è qualcosa di cui essere entusiasti. Continua a leggere per scoprire cosa dice un nuovo studio potrebbe aiutarti a produrre più melatonina e finalmente ottenere un po 'di riposo.

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Il sonno di qualità è una componente vitale del tuo benessere.

Dormire potrebbe sembrare una cosa abbastanza semplice quando la tua testa colpisce il cuscino e ti vai immediatamente in Dreamland, ma se hai mai avuto un disturbo del sonno, sai che è più complesso, un processo biologico complicato, in effetti, come spiegato da MedlinePlus. "Mentre dormi, sei incosciente, ma le funzioni del cervello e del corpo sono ancora attive [e] svolgendo una serie di lavori importanti che ti aiutano a rimanere sano e funzionare al meglio", afferma il sito. "Quindi quando non dormi abbastanza di qualità, non ti fa sentire stanco. Può influire sulla salute fisica e mentale, il pensiero e il funzionamento quotidiano."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

MedlinePlus consiglia che "la quantità di sonno di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui l'età, lo stile di vita, la salute e se hai dormito abbastanza di recente. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette a otto ore ogni notte."Ma questo può essere difficile da fare se uno o più disturbi del sonno interferiscono con il processo.

Vari disturbi possono interrompere il sonno.

L'insonnia è probabilmente la ragione più nota per una notte irrequieta ed è definita dalla Mayo Clinic come "un disturbo comune del sonno che può rendere difficile addormentarsi, difficile dormire o farti svegliare troppo presto e non essere in grado di tornare a dormire."Abbiamo tutti notti in cui lanciamo e ci giriamo di tanto in tanto, e la Mayo Clinic riconosce che molti adulti sperimenteranno l'insonnia a breve termine, anche se può durare giorni o addirittura settimane. "Ma alcune persone hanno insonnia (cronica) a lungo termine che dura per un mese o più", osserva il sito. "L'insonnia può essere il problema principale o può essere associata ad altre condizioni mediche o farmaci."

Altri disturbi del sonno includono la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), la narcolessia e l'apnea notturna, spiega la Mayo Clinic.

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L'insonnia ha diverse soluzioni possibili.

Gli insonni sono sempre alla ricerca di una soluzione magica che li porterà quel periodo sfuggente, prezioso e prolungato di sonno sufficiente. Per Jennifer Aniston, Dopo aver lottato per anni, rivolgersi alla sua insonnia significava creare una routine rilassante e costante della buona notte. Alcune persone hanno cambiato la loro routine mattutina o hanno tagliato le bevande di coricarsi come la tisana e hanno scoperto che il loro sonno è migliorato. E per l'attore Taye Diggs, La correzione è arrivata sotto forma di un aiuto per il sonno.

Ma uno studio pubblicato questo mese in Journal of Sleep Disorders punta a una soluzione inaspettata e semplice per l'insonnia: usando una coperta ponderata. Le coperte ponderate "sono state introdotte per la prima volta dai terapisti occupazionali come trattamento per i disturbi comportamentali, ma ora sono più mainstream per chiunque voglia rilassarsi", riferisce Buona pulizia della casa.

Le coperte ponderate possono effettivamente aumentare i livelli di melatonina.

Una coperta ponderata non è solo un grande piumino accogliente. "Le coperte ponderate sono coperte terapeutiche che pesano tra cinque e 30 libbre", spiega Healthline. "La pressione dal peso extra imita una tecnica terapeutica chiamata stimolazione a pressione profonda o terapia di pressione."Inoltre, notevolmente aumenta la produzione del tuo corpo di melatonina.

"La melatonina è un ormone nel tuo corpo che svolge un ruolo nel sonno", spiega la Mayo Clinic. "La melatonina è anche disponibile come supplemento, in genere come compressa orale o capsula" per affrontare i disturbi del sonno. Medscape ha riferito in un recente studio che ha rivelato che una "coperta ponderata di circa il 12 % di peso corporeo utilizzato alla volta ha spinto il rilascio di concentrazioni più elevate di melatonina, misurata nella saliva, rispetto a una coperta più leggera di solo circa 2.4 percento del peso corporeo."

Mentre i ricercatori stanno ancora lavorando per capire perché è così, Medscape nota che una ragione potrebbe essere che la pressione della coperta e la sua successiva attivazione di neuroni che "promuovono la calma e il benessere e diminuiscono la paura, lo stress e il dolore" Oltre a "connettersi alla ghiandola pineale per influenzare il rilascio di melatonina", potrebbe essere la chiave.

Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo operatore sanitario delle possibili cause alla radice e cosa potrebbe aiutarti.