I 10 migliori alimenti per oltre 40 cervelli

Non è un segreto che man mano che invecchi, alcune cose richiedono più cure. Ad esempio, probabilmente sai già che devi prenderti più cura del tuo cuore, del tuo peso, persino della tua erezione. Bene, ti sei anche assicurato di prenderti cura del tuo cervello. Ci sono molti modi per farlo, ma una strategia chiave è assicurarsi che tu stia mangiando bene. Gli alimenti cerebrali adeguati possono mantenerlo con il rasoio quando entri nei tuoi anni '40, quindi abbiamo parlato con alcuni esperti su ciò che dovresti mangiare per mantenere forte il tuo noggin. E abbiamo altri grandi cibi cerebrali per te qui.

1 salmone selvatico

Una porzione di salmone a quattro once ha circa 2.000 milligrammi di DHA ed EPA, due acidi grassi chiave che servono da olio per l'hardware del cervello. Obiettivo per almeno due porzioni di pesce grasso a settimana, afferma il dietista Joan Salge Blake, autore di Nutrizione e te. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 mirtilli

Pensa ai mirtilli come antirust per la tua materia grigia. Sono ricchi di antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi che causano errori neuronali. Mangia una tazza di mirtilli freschi o congelati al giorno, dice il dietista Suzanne Farrell di Cherry Creek Nutrition a Denver. E come bonus aggiuntivo, i mirtilli fanno miracoli per la tua libido.

3 tè verde o nero

La catechina antiossidante, trovata nel tè, promuove il flusso sanguigno, che aumenta la potenza del cervello migliorando la memoria, l'umore e la messa a fuoco. Bevi una tazza di tè appena preparato a un giorno o ghiacciato. I tè in bottiglia non hanno lo stesso effetto.

4 cereali integrali

Il cervello è un forno che richiede una fornitura costante di carburante (sotto forma di glucosio). I grani integrali ricchi di fibre forniscono un flusso uniforme e le loro vitamine del gruppo B nutrono il sistema nervoso. L'avena (che sono anche uno dei migliori alimenti per il tuo cuore), il riso integrale e il pane integrale sono le tue migliori scommesse, dice Blake.

5 fagioli

I fagioli sono carboidrati complessi ricchi di proteine ​​che stabilizzano i livelli di glucosio e forniscono energia costante per il cervello. Sebbene qualsiasi tipo di fagioli lo faccia, i reni hanno più omega-3. Punta a mezza tazza ogni giorno, dice Blake. E qui ci sono altri cibi che dovresti mangiare man mano che invecchi.

6 mandorle

Nosce su un'oncia di mandorle al giorno per aumentare la vitamina E, un basso livello associato a scarse prestazioni della memoria e declino cognitivo, afferma i Dietitian Sari Greaves, creatore di Invok Energy Drink.

7 Dairy

Il latte e lo yogurt semplice sono ricchi di vitamine proteiche e B e hanno indici glicemici bassi, il che significa che forniscono un flusso stabile di energia al cervello. Obiettivo per tre porzioni al giorno di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, afferma Greaves.

8 Avocado

Caricato con grassi monosaturati, l'avocado pompa il flusso sanguigno al cervello, portando a una migliore funzione cognitiva. Mangia una tazza di 1/4 due volte a settimana, dice Greaves.

9 cioccolato fondente

I flavonoidi, un nutriente naturale nel cacao, migliorano il flusso sanguigno nel cervello, che aiuta a migliorare la funzione cognitiva. La caffeina nel cioccolato migliora anche la concentrazione. Concediti un'oncia di cioccolato fondente al giorno per ottenere tutti i benefici, dice Greaves. Buone notizie, il cioccolato fa bene anche per il tuo cuore.

10 curcuma

Curcumina, l'ingrediente principale della curcuma, Bests Cognitive Function, secondo una serie di prove. Usa la curcuma per ravvivare carni magre invece del sale. Va anche bene con verdure, riso e condimenti per insalata.

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