I 10 modi migliori per smettere di fumare che non hai mai provato

Per quanto riguarda le cattive abitudini, il fumo è facilmente uno dei peggiori: aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, addensa il sangue e inibisce la quantità di ossigeno che circola attraverso il corpo restringendo le arterie. Tutti questi fattori aumentano significativamente le tue possibilità di infarto o ictus. In effetti, avere una sola sigaretta al giorno può ridurre significativamente la durata della vita. Anche conoscere tutti gli orribili problemi di salute possono causare, tuttavia, una volta che sei diventato dipendente dalla nicotina, smettere non è così facile come sembra. Ma non c'è momento migliore per smettere di fumare che in questo momento in mezzo alla pandemia di coronavirus, quando rimani in salute e mantieni i polmoni forti, è fondamentale. Quindi, anche se hai avuto difficoltà nei tuoi tentativi passati di smettere di fumare, c'è ancora speranza di successo con questi 10 modi per smettere di fumare che non hai mai provato. E per ulteriori informazioni sul perché è importante abbandonare le sigarette al più presto, imparare i 10 rischi per la salute che non puoi permetterti di correre in mezzo al coronavirus.

1 Cambia il tuo marchio.

Fiona Lamb, Un ipnoterapista clinico specializzato in dipendenza, suggerisce di cambiare il tuo marchio di sigarette, perché "se hanno un sapore diversamente da quello a cui sei abituato, inizierà a rompere le tue abitudini, rendendole più malleabili per cambiare nel lungo- correre."

2 ritardare la tua prima sigaretta della giornata.

Un'altra parte necessaria del processo, secondo Lamb, sta raccogliendo la forza di volontà per ritardare la prima sigaretta del giorno. In questo modo "abbassa la dipendenza dalla nicotina, poiché costringe il tuo corpo ad andare più a lungo durante la giornata senza di essa", dice. E per più cose devi eliminare gradualmente la tua vita in questo momento, ecco 7 cattive abitudini che gli esperti dicono che sono ancora peggiori nell'era del coronavirus.

3 Taglia la caffeina.

Secondo Lamb, dovresti anche provare a ridurre l'assunzione di caffeina. "Alte quantità di caffè al giorno aumentano la quantità di tensione nel sistema nervoso già frenetico", afferma. E uno studio spesso citato nel 2007 pubblicato sulla rivista Ricerca nicotina e tabacco Ho scoperto che le bevande caffeinate come caffè, tè e soda possono effettivamente migliorare il gusto delle sigarette.

4 bere più latte.

Forse le offerte più insolite di hacking di hacking è questa: bere un bicchiere di latte con ogni sigaretta.

Secondo lo stesso studio del 2007, mentre l'alcol e il caffè sembrano migliorare il gusto delle sigarette, i prodotti lattiero -caseari come latte e formaggio li rendono terribili. Quindi, se stai cercando di smettere, prova ad abbinare il tuo prossimo fumo con un bicchiere di latte intero. Potresti essere sorpreso di scoprire quanto velocemente finisci per spegnere quella sigaretta e lavarti i denti. E per ulteriori consigli dovresti prestare attenzione, assicurati di conoscere questi 9 terribili consigli sulla salute da ignorare in questo momento, secondo gli esperti.

5 Mangia più frutta e verdura.

Oltre ai prodotti lattiero -caseari, lo studio del 2007 ha scoperto che il 16 percento dei partecipanti ha riferito che frutta e verdura hanno peggiorato significativamente il gusto delle sigarette. Oltre ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta, potresti anche voler bere più acqua o succo, entrambi peggiorano il gusto delle sigarette tra il 14 % dei partecipanti allo studio.

6 Cambia le tue abitudini.

Una grande parte della dipendenza da nicotina è incentrata sugli ambienti e nelle situazioni specifici in cui si ritiene che il fumo sia più divertente o confortante. Ecco perché il sito Web smettila consiglia di cambiare le cose nella tua routine quotidiana per ridurre la voglia di fumare.

"Le stesse posizioni, caffè o alimenti possono ricordarti di fumare e portare a desiderare", afferma il sito di supporto per l'abbattimento. "Prova a creare nuovi ricordi senza fumo. Se la tua colazione comune è prendere un caffè e una sigaretta, rompi la connessione provando una nuova colazione in un punto diverso. Cambia i mobili intorno o fai una primavera pulita. Le abitudini di rottura possono aiutarti a dire addio ai fumi per sempre."

7 Esplora terapie alternative.

Il fatto è che quando si tratta di calciare la tua dipendenza da nicotina, non esiste un modo infallibile per farlo con successo. Alcuni metodi fanno miracoli per alcuni, ma non fanno nulla per altri. Sta a te sperimentare diversi approcci per trovare quello (o quelli) che funzionano meglio per te personalmente. E sebbene non ci siano un sacco di prove scientifiche che dimostrano l'efficacia di terapie alternative, molti fumatori hanno trovato cose come l'agopuntura, l'ipnosi, la terapia magnetica, la terapia laser fredda, lo yoga e la meditazione per essere enormemente utili nel loro viaggio per diventare senza fumo.

8 Prova il supporto comportamentale.

Smettere di fumare, come sbarazzarsi di qualsiasi altra dipendenza chimica, è una sfida che ha reso ancora più difficile quando provi a farlo da solo. Alla ricerca di ulteriore supporto da consulenza, fumatori di gruppi di cessazione e altre risorse simili può migliorare notevolmente le tue possibilità di successo. Il National Cancer Institute (NCI) ha anche un sito Web progettato per aiutarti a smettere con strumenti come una hotline gratuita, programmi di testo e una funzione di chat dal vivo in modo da non dover passare attraverso questo difficile processo da solo.

9 esercizio.

Per quanto sembri semplice, smettila dice che fare una passeggiata quando senti una brama che si accende può effettivamente ridurre il desiderio di fumare. "Ho una brama? Fai una passeggiata, fai degli allungamenti o fai un giro in bici ", dice il sito. "L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per distruggere le voglie e facilitare lo stress e l'ansia. Prendi un nuovo sport o esercizio fisico e rendilo qualcosa che ti piace."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Scegli una data di smettere.

Nessuno dei metodi descritti in questo articolo sarà utile se non ti impegni alla decisione che ozzerai o almeno che tu debba dare il massimo nel tuo tentativo di farlo. Una volta che hai preso quella decisione, inizia scegliendo una data quando inizierai a smettere e attenerai ad essa!

Per ritenerti responsabile, in preparazione per la tua data di abbandono, l'American Cancer Society consiglia di fare determinati passi, tra cui raccontare ai tuoi amici, familiari e colleghi la tua data di smettere; Decidere se stai andando a "tacchino freddo" o usa sostituti o farmaci nicotina; E, se hai provato a smettere prima, pensando alle cose che hanno funzionato per te e le cose che non l'hanno fatto. Infine, ricorda che smettere non accade durante la notte: è un viaggio. Non lasciarti scoraggiare.