Le 10 fonti più pericolose di caffeina che dovresti evitare

Sia che tu abbia dormito una brutta notte o abbia bisogno di una spinta a metà pomeriggio, è probabile che ti rivolga a una tazza di caffè per sentirti più energico. Sebbene gli esperti concordino sul fatto che la quantità massima di caffeina che un adulto sano dovrebbe consumare ogni giorno è di 400 mg a quattro tazze di caffè-Sophie Medlin, consulente dietista e fondatore dei dietisti cittadini, osserva che è importante riconoscere che "i livelli di tolleranza di tutti sono diversi."E questo rende essenziale essere consapevoli delle più pericolose fonti di caffeina là fuori.

La tua assunzione di caffeina è probabilmente aumentata dalle fonti a parte il tuo bianco piatto mattutino. "Le persone che bevono molto caffè tendono ad avere anche altre forme di caffeina", spiega lo specialista della salute degli uomini Jeff Foster, GP. "Inserito insieme, può essere sufficiente causare problemi reali."Gli effetti collaterali della caffeina si estendono a più dei semplici nervosismi: troppo può portare a sintomi come frequenza cardiaca rapida, insonnia, ansia, movimenti intestinali allentati e ipertensione.

Qui, riveliamo 10 fonti di caffeina che possono spingere pericolosamente l'indennità giornaliera consigliata (RDA).

1 integratori pre-allenamento

Trovare la motivazione all'esercizio fisico può essere difficile e prima di colpire la palestra o andare a correre, potresti passare agli integratori per uno scoppio di energia. "Non c'è nulla di tecnicamente sbagliato nell'avere qualcosa di pre-allenamento", afferma Foster. Tuttavia, molti marchi usano la caffeina come energizzatore primario nei loro integratori pre-allenamento e alcuni polveri (come il MR di Prosupps. Hyde nitro x) hanno fino a 420 mg in un singolo scoop.

Inoltre, se li prendi regolarmente, potresti finire inavvertitamente spingere il tuo dosaggio ancora più in alto. "Il tuo corpo diventa rapidamente un significato adattato devi continuare a renderlo più forte prima di ogni allenamento", aggiunge Foster.

2 polvere di caffeina concentrata

Questo tipo di integratore può essere così potente che nel 2018, l'U.S. Food & Drug Administration (FDA) ha annunciato che stava prendendo provvedimenti per limitare le vendite e rimuovere del tutto alcuni prodotti dal mercato. L'aggiunta di caffeina in polvere al tuo frullato potrebbe sembrare innocuo come fare un caffè istantaneo, ma questo è tutt'altro che il caso. Come afferma la FDA, "un singolo cucchiaino di un prodotto di caffeina puro in polvere può contenere circa 3.200 mg di caffeina ... equivalente a circa 20-28 tazze di caffè, una dose potenzialmente tossica."

3 pillole di caffeina

Se non sei un fan del gusto di un caffè forte, le pillole di caffeina potrebbero sembrare un'ottima soluzione per un pick-me-up non menzionare che spesso funziona per essere più economico di una birra Starbucks. Ma con la maggior parte delle pillole contenenti circa 200 mg di caffeina, puoi ritrovarti rapidamente in un territorio pericoloso, soprattutto perché i loro effetti sono a breve termine, quindi sentirai presto il bisogno di far scoppiare un altro.

"La caffeina viene presa per aiutarci a eseguire meglio mentalmente o essere migliori nell'esercizio fisico", spiega Medlin. "Ma è molto facile assumere grandi dosi nelle forme di compresse, che gli studi dimostrano che in realtà compromettono le nostre prestazioni mentali e anche le nostre [prestazioni fisiche]."

4 colpi di energia

Questi piccoli guerrieri tascabili possono aiutarti a sentirti come se fossi pronto ad affrontare il mondo, ma il tiro medio offre tra 150-200 mg di caffeina. "Se contengono significativamente più caffeina di quanto non si trovi in ​​un colpo di caffè espresso [circa 70 mg], allora è molto da avere in una volta", dice Medlin. "Con i colpi, va immediatamente, non c'è più cammino come potresti con un caffè."

Grazie alle loro piccole dimensioni, è facile respingere distrattamente diversi. "Non sono molto soddisfacenti, e non ci noti davvero che entrano in quanto sono così veloci da consumare", aggiunge Medlin.

5 caffè super-forte

Quando un espresso a doppio scatto non è abbastanza, potresti passare a un marchio di caffè che vanta alte dosi di caffeina nelle loro birre. L'insonnia nera si commercializza come "il caffè più forte del mondo", con un servizio da 12 once che include un enorme 1.105 mg di caffeina; mentre una porzione di dimensioni simili di desiderio di morte, che afferma anche di essere il caffè più forte del mondo 750 mg di caffeina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Con una quantità acuta ed enorme di caffeina, è la spinta sul tuo cuore che è dannoso e ti mette a rischio di aritmia", spiega Foster.

6 pillole di perdita di peso

Le varietà originali contenevano stimolanti "veri", che li rendevano altamente efficaci, ma causarono anche incidenze di colpi e infarti, portando a loro vietare. Al giorno d'oggi, "li sostituiscono con stimolanti molto poveri e il taglio nella caffeina come elemento extra per cercare di aiutarti a perdere peso", dice Foster, poiché questo aumenta il tuo metabolismo.

Di conseguenza, coloro che assumono pillole dietetiche non sono spesso inconsapevoli di quanta caffeina stanno ingerendo prima ancora di fare colazione: una porzione di idrossicut max!, Ad esempio, contiene 225 mg di caffeina, da prendere due volte al giorno; mentre le dosi di xenadrina o dexatrim contengono 200 mg, anche per essere consumate due volte al giorno.

7 Brew a freddo

Se non sei appassionato di una bevanda calda quando è uno scottatura di un giorno, allora potresti essere tentato di prendere una birra fredda. Tuttavia, questo tipo di caffè è molto più concentrato e, in media, contiene circa il 20 percento in più di caffeina rispetto alla sua controparte riscaldata.

Alcuni marchi lo portano a un altro livello, tuttavia, e sorseggiare uno di questi potrebbe vederti consumare quasi il doppio della tua indennità di caffeina giornaliera in un unico successo. Una bottiglia di Bizzy Cold Brew riempirà gli stivali con 750 mg di caffeina, una lattina di Brena fredda del desiderio di morte in 300 mg e una porzione di Stumptown Cold Brew contiene 279 mg, quindi controlla l'etichetta prima di saltare il coperchio.

8 bevande energetiche

Il livello medio di caffeina in una bevanda energetica varia da circa 85 mg a oltre 200 mg, ma persino bloccando alcuni di quelli meno caffeinati possono rapidamente sommarsi. "Non è solo la caffeina che crea dipendenza, ma anche lo zucchero", rivela Foster.

"Potresti prendere un caffè e sapere che è abbastanza per qualche ora. Ma avrai una bevanda energetica e pensi che tu possa avere un altro ", continua. "Poiché anche lo zucchero crea dipendenza, berrai di più e, a sua volta, scoprirai che l'assunzione quotidiana della caffeina è molto più alta di quanto avrebbe dovuto essere."

9 svapo di caffeina

Mentre alcuni hanno preso lo svapo per ottenere una dose senza sigarette di nicotina, è anche possibile svapo. Considerando che ogni soffio contiene circa 2 mg di caffeina, potresti non vederlo troppo dannoso.

Tuttavia, è incredibilmente facile svapare casualmente per lunghi periodi di tempo mentre si concentra sulla finitura di quel rapporto o si staccano per guardare un film e quei piccoli colpi si accumuleranno presto in una dose molto più significativa.

10 espresso

Sono piccoli ma potenti: un doppio scatto medio contiene oltre 150 mg di caffeina. Ma, osserva Medlin, nel bere questi, potresti consumare più caffeina di quanto prevedi. "La quantità di caffeina contenuta in un caffè espresso dipende molto da come viene prodotta e fatta", spiega. "Ogni caffetteria fa le cose in modo diverso, quindi la quantità di caffeina in ognuna varierà."

Medlin aggiunge che è importante essere consapevoli del fatto che anche il bere per espresso può evolversi anche in una coazione. "Se stai facendo affidamento su questi per mantenere i tuoi livelli di energia, allora è probabilmente una buona idea rivalutare la tua relazione generale con la caffeina."