I 30 migliori motivi per prendere una disintossicazione digitale

Hai mai pensato che le tue abitudini digitali siano state un po 'fuori mano? Non sei solo. La ricerca della Radiological Society of America suggerisce che la nostra dipendenza dai nostri dispositivi digitali potrebbe effettivamente cambiare il modo in cui operano i nostri cervelli, fornendo un ampio incentivo per la maggior parte di noi di allontanarsi dagli schermi. Le buone notizie? C'è speranza. La "disintossicazione digitale" sta diventando una fuga sempre più popolare per le persone che si trovano sopraffatti dalle notifiche, dalle e-mail e dai testi senza sosta che vanno di pari passo con la vita moderna.

Ma una disintossicazione digitale è più che mettere il telefono in modalità aereo mentre cucini la cena (anche se non è un brutto inizio). Una vera disintossicazione digitale significa spegnere i telefoni, i tablet e i computer per almeno 24 ore. Se sembra totalmente schiacciante o impossibile, va bene fare i passi del bambino. Il ritiro degli smartphone è reale e ha effetti fisiologici reali, come un aumento della pressione sanguigna e dell'ansia, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Computer-mediated Communication.

Naturalmente, ci sono molte altre ragioni per andare in una disintossicazione digitale, quindi inizia scollegandoti durante la pausa pranzo o per un'ora dopo il lavoro, quindi aumenta lentamente il tempo che trascorri. E quando vuoi rompere il ciclo e riqualificare il cervello, inizia con i 30 modi per districare in soli 30 secondi (o meno!).

1 La tua postura migliorerà

Per tutto quel tempo trascorri ingobbi su un laptop o fissando il telefono ha un impatto reale sulla tua postura e sulla tua salute spinale. Nel tempo, puoi danneggiare in modo permanente la colonna vertebrale, i muscoli circostanti e causare dolore che un massaggio o un po 'di allungamento non si risolverà facilmente. Scopri se sei stato afflitto controllando cosa è il collo della tecnologia e ce l'hai?

2 Curerai la tua insonnia

La luce blu tutti quegli schermi emessi possono rovinare il tuo ciclo di sonno in un modo molto serio, il che può avere molteplici effetti deleteri sulla tua salute. Se gli schermi stanno scherzando con il sonno, ma non sei del tutto pronto per una disintossicazione digitale completa, dai un'occhiata a 10 trucchi geniali per addormentarsi nel cuore della notte.

3 Sarai meno depresso

Vuoi migliorare il tuo umore? Inizia chiudendo il laptop e mettendo via il telefono. Ricerca pubblicata in Depressione e ansia Ho scoperto che passare più tempo sui social media era legato ad una maggiore probabilità di depressione, quindi se ti senti blu, è giunto il momento di firmare. Fortunatamente, essere depressi non deve essere uno stato mentale permanente, scopri questi 10 modi privi di droghe per battere la depressione.

4 Avrai meno stress

Oltre a renderti depresso, i social media possono anche stressarti. E lo stress è più che spiacevole: fa male alla salute, allevando i livelli di cortisolo, mettendoti al limite e interferendo con il sonno. Per maggiori informazioni su come i social media interferiscono con la tua vita, dai un'occhiata ai 20 modi in cui i social media ci sottolineano.

5 Prende a calciare la tua dipendenza

Per alcuni, la dipendenza dal loro smartphone non è solo una cattiva abitudine; È una dipendenza. Le persone possono essere così agganciate sul loro smartphone che solo l'idea di non averlo può causare panico. E secondo la ricerca pubblicata in Computer nel comportamento umano, Più usi il tuo telefono, più ansia senti quando viene portato via. Fortunatamente, la dipendenza da smartphone è una condizione curabile. Ecco 11 modi semplici per conquistare la dipendenza da smartphone.

6 Avrai conversazioni senza Google

Riesci ad immaginare anche di avere una conversazione senza Google, il tuo compagno costante che controlla i fatti che ti aiuta? Senza di essa, avrai la libertà di decidere cosa è e non vale la pena correzione, o anche meglio, la possibilità di chiedere un vero essere umano se conoscono un pezzo di informazione, che sembra un ottimo modo per fare amicizia e Migliora le tue relazioni.

7 Otterrai più esercizio fisico

Potresti essere sorpreso dalla quantità di tempo libero che trovi tra le mani nel mezzo di una disintossicazione digitale. Una delle cose migliori da fare con questo nuovo tempo? Esercizio, ovviamente.

È l'occasione perfetta per iniziare a compensare per tutto il tempo che hai trascorso seduto sul divano come un nodulo, scorrere senza pensarci a Facebook. E considerando che la ricerca suggerisce che tutto quel tempo sedentario che trascorriamo dietro un computer sta avendo effetti deleteri sulla nostra salute, un po 'di tempo in più in palestra non potrebbe far male.

8 migliorerai la tua autostima

Sentirsi male con te stesso? Potrebbe essere il momento di una disintossicazione digitale. La ricerca condotta presso la Rowan University suggerisce che il tempo trascorso su Facebook può danneggiare la tua autostima. Le persone con bassa autostima tendono anche a trascorrere più tempo su Facebook, purtroppo. Ecco perché Facebook Binging è nella nostra lista di 15 abitudini quotidiane che stanno uccidendo la tua fiducia.

9 aumenterai la tua empatia

Essere in grado di comunicare con estranei, a volte con la protezione dell'anonimato, può portare a persone che dicono alcune cose piuttosto cattive. Si chiama l'effetto di disinibizione online, secondo uno studio pubblicato in Cyberpsicologia e comportamento, E può portare a un comportamento brutto. Senza il tuo computer o telefono per proteggerti, tuttavia, puoi iniziare a conversare con le persone faccia a faccia e, si spera, migliorare la tua capacità di entrare in empatia con gli altri.

10 Avrai più tempo per leggere

Porta via il tuo telefono, iPad e computer e avrai tempo per più che esercitare. Prenditi tutto il tempo che trascorri a leggere hot prende online e aggiungilo, e potresti finalmente avere il tempo di leggere quel libro a cui intendeva andare in giro. Come bonus aggiuntivo, senza i tuoi dispositivi che spingono costantemente le notifiche a modo tuo, leggerai senza distrazioni per una migliore comprensione.

11 Il tuo obiettivo migliorerà

Potresti pensare di essere un eccellente multi-tasker, ma la verità è che le persone fanno un lavoro di qualità superiore quando possono concentrarsi su una cosa. Sfortunatamente, i flussi di informazioni in arrivo senza sosta ci forniscono i nostri dispositivi possono rendere questo tipo di attenzione estremamente impegnativa, secondo la ricerca pubblicata in Atti della National Academy of Sciences. Quindi, spegnere il telefono e concentrarti.

12 Puoi controllare il tuo programma

Essere costantemente connessi significa che puoi sempre ricevere un'e -mail dalla tua NANA. Significa anche che puoi sempre ricevere un'e -mail dal tuo capo. Preoccupati che le tue prestazioni lavorative potrebbero soffrire se si spegne dopo il lavoro? Non essere. Un'azienda in Germania consente ai propri dipendenti di impostare la loro e-mail su auto-selete mentre sono in vacanza e tutto continua a funzionare bene. Starai bene!

13 ridurrai gli occhi degli occhi

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Potresti non crederci, ma l'occhio umano non è pensato per passare tutto il giorno a fissare un mucchio di schermi. Trascorrere ore ogni giorno a farlo può effettivamente filtrare gli occhi, causando dolore, visione sfocata e mal di testa. Spegni tutti i tuoi schermi e fai una pausa ai tuoi peepers.

14 Avrai più tempo di qualità

Senza la distrazione del tuo telefono, potrai divertirti a vivere nel presente. Ciò significa. Ciò significa che sarai in grado di apprezzare quelle piccole cose che ti sei perso durante tutto quel tempo a fissare il telefono. Ciò include la ricerca del tempo per scappare alle 15 migliori fughe americane sotto il radar. 

15 La tua memoria migliorerà

Fare affidamento sull'avere ogni informazione di cui potresti mai aver bisogno disponibile in un momento di preavviso significa che non stai lavorando ai muscoli della memoria del cervello. E se non li usi, li perdi. Fortunatamente, prenderti del tempo per memorizzare cose come numeri di telefono, indirizzi o pezzi di curiosità può riportare il cervello in forma di combattimento. E per altri modi per affinare mentalmente, dai un'occhiata ai 20 semplici modi per migliorare la tua memoria.

16 Avrai meno ansia

L'utilizzo dello smartphone è stato collegato all'ansia sociale, forse perché le persone sono sedute in attesa di notifiche e testi che potrebbero non venire mai e ruminare perché no. Spegni il telefono e rimuovi completamente la possibilità, e un po 'di quell'ansia si dissiperà prima di conoscerlo.

17 Avrai una dieta migliore

Voglio un corpo più sano? Inizia impostando il telefono. Ricerca pubblicata in International Journal of Eating Disorders Ho trovato un legame tra passare del tempo su Facebook e un rischio di disturbi alimentari come l'anoressia. Allo stesso tempo, uno studio pubblicato nel Journal of Neuroscience Ho scoperto che per alcune persone, guardare le immagini di cibo appetitoso può portare a mangiare troppo. Nessuno dei due è buono ed entrambi sono facilmente evitati con una disintossicazione digitale.

18 inizierai a pensare da solo

Fare troppo affidamento sui media visivi in ​​tempo reale per tutte le tue informazioni può portare a una riduzione delle capacità di pensiero critico, soprattutto se le informazioni sono infinite e non si può prendere del tempo per fermarti e riflettere, secondo la ricerca condotta presso l'UCLA. Fortunatamente, avrai una comprensione più profonda di tutte le informazioni che stai consumando una volta limitato il tuo uso digitale.

19 Migliorerai le tue relazioni

Portare il telefono a letto suona come un'idea terribile quando lo dici ad alta voce. Tuttavia, ciò non impedisce a molti di noi di colpire il fieno, smartphone in mano. Il tempo prima di addormentarti è un momento eccellente per connettersi con il tuo partner, ma è facilmente sprecato se ti piacciono le foto su Instagram invece di prestare attenzione alla persona che ami.

20 aumenterai la creatività

Devi far vagare la tua mente se vuoi trovare l'ispirazione creativa. Non succederà se stai navigando Pinterest, aggiornando il tuo feed di Facebook o leggendo una notizia solo per passare il tempo.

21 aumenterai la tua intervallo di attenzione

Uno studio condotto da Microsoft ha scoperto che il pesce rosso ora ha un intervallo di attenzione più lungo degli umani. La causa? Troppi media troppo spesso e troppo rapidamente. In effetti, la ricerca suggerisce che alcuni tempi di inattività senza digitale potrebbero persino aumentare le nostre capacità di attenzione fino al 50 percento.

22 Migliorerai la salute del tuo cuore

Voglio un cuore più sano? Inizia ottenendo una relazione più sana con i tuoi dispositivi. Trascorrere troppo tempo sui dispositivi è stato collegato alla mortalità allevata e alle malattie cardiovascolari in uno studio pubblicato nel Journal of American College of Cardiology. Chiaramente, per tutto quel tempo sedersi e scorrere non è un allenamento per il cuore.

23 Avrai più tempo per rilassarti

Potresti pensare di esserti rilassato quando ti stai solo rilassando guardando il telefono. Tuttavia, il tempo trascorso sul tuo telefono o computer è in realtà tutt'altro che rilassante e può persino causare gravi stress. Concediti una pausa dai dispositivi e puoi goderti un piacevole promemoria di come si sente il vero rilassamento.

24 Puoi mettere in forma il tuo cervello

Per tutto quel tempo trascorri con più schermi che vanno in realtà è degradare la qualità del tuo cervello, secondo la ricerca pubblicata in Plos One. Dedicare troppo tempo al multitasking dei media è stato collegato alla minore densità di materia grigia nella regione della corteccia cingolata anteriore del cervello. Esatto: troppo tempo sullo schermo sta effettivamente marcire il cervello.

25 Puoi avere un vero equilibrio tra lavoro e vita privata

Nessuna e -mail dopo il lavoro. Nessun testo dal capo. Nessuno ti chiama e ti chiede di venire presto il giorno successivo. Invece, una disintossicazione digitale significa che puoi trascorrere del tempo di qualità con i tuoi amici e familiari, senza nemmeno preoccuparti se ti manca un messaggio.

26 Puoi conoscere te stesso

Una delle cose che rendono i social media così che inducono l'ansia per le persone è lo stress che deriva dal confronto costante con gli altri, che tu intenda o meno. Senza l'opzione di guardare la vita degli altri per vedere come si accumula, avrai l'opportunità di fare un vero autoriflessione e capire chi sia davvero il vero.

27 Avrai tempo per la modalità predefinita

Sai come ti vengono le idee migliori quando sei sotto la doccia? Ciò accade perché il tuo cervello è in "modalità predefinita", il tipo di pensiero focalizzato internamente la tua mente non ha tempo per quando è costantemente bombardato da flussi di informazioni. Meglio ancora, è ottimo per lo sviluppo socioemotivo, secondo la ricerca pubblicata in Prospettive sulla scienza psicologica.

28 Sarai più felice

Tagliare Facebook non ti farà semplicemente depresso. Può renderti effettivamente più felice, secondo la ricerca condotta dal Happiness Research Institute. Non solo, abbandonare Facebook ha anche reso i partecipanti più decisivi ed entusiasti.

29 Sarai meno un narcisista

Un selfie in meno oggi, alcuni pensieri meno egoistici in futuro. Trascorrere il tempo l'autopromozione è stato collegato al narcisismo in uno studio pubblicato in Personalità e differenza individuale. Ci sono anche collegamenti al narcisismo e ai social media in generale. È possibile se rompi l'abitudine di presentarti al mondo attraverso i social media piuttosto che essere te stesso nella vita di tutti i giorni, puoi tagliare quei tratti narcisistici dalla tua vita.

30 aumenterai la produttività

Quando si combinano l'umore migliorato, il sonno migliore, il tempo aggiuntivo, la concentrazione più acuta, l'aumento delle capacità di pensiero critico e il benessere fisico che derivano dall'impresa una disintossicazione digitale, il miglioramento della produttività è un gioco da ragazzi. Ma se sei pronto a diventare più produttivo immediatamente, dai un'occhiata a 15 modi per raddoppiare la produttività nella metà del tempo.

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