20 modi geniali per essere meno pigri

Poche cose hanno battuto la domenica pigra occasionale. Ma quando si tratta di vivere una vita responsabile, la pigrizia può essere un veleno insipido, un giroscopio di lentezza che avvena rapidamente che, una volta che va, non sembra mai fermarsi o, piuttosto, iniziare.

Fortunatamente e il veramente indolente là fuori sarà entusiasta di sentire questa pigrizia che richiede pochissima lavoro. In effetti, con solo poche modifiche di stile di vita trascurabili, puoi ravvivare, aumentare la tua motivazione e raddoppiare la tua produttività per la produttività. E per rendere le cose anche Più facile, Li abbiamo raccolti tutti qui per te. Quindi continua a leggere e goditi la tua vita appena energica! E per ulteriori consigli sulla salute, ecco i 30 trucchi geniali che ti semplificheranno la vita. 

1 Ridecorare la scrivania o l'area di lavoro.

Non è solo nella tua testa: l'arredamento drabistico del tuo ufficio ti tiene giù. Secondo la ricerca dell'Università del Texas, le tipiche beiges e grigi dell'ufficio moderno possono aumentare la tristezza e smorzare i sentimenti di motivazione. Ma, il rovescio della medaglia, i ricercatori del Rensselaer Polytechnic Institute hanno scoperto che un'area di lavoro piena di colori vivaci, in particolare blu e Reds-Can, aumentano la creatività, l'energia e la motivazione.

Dal momento che probabilmente non hai voce in capitolo nel colore del muro del tuo ufficio, la tua scommessa migliore è di esercitare il controllo sul tuo regno: la tua scrivania. Impilalo con poster dai colori vivaci, tchotchkes, bigiotteria, cornici fotografiche, a qualsiasi cosa. E se stai decorando un ufficio a casa tua, impara le 20 cose che tutti gli oltre 40 dovrebbero avere nel loro ufficio a casa.

2 pisolino.

Patate divano, rallegrati: una delle tue attività di oziali preferite può davvero aiutarti a tagliare la tua pigrizia. Tutti dalla National Sleep Foundation all'American Psychological Association concordano che un pisolino da 10 a 30 minuti può fare miracoli per aumentare la produttività e la motivazione.

In effetti, l'APA suggerisce di alzarsi 90 minuti in alcuni casi. (Dormendo per un'ora e mezzo, otterrai un ciclo completo del sonno e raccoglierai tutti i benefici correlati. In quanto tale, è una tattica meglio usata se non hai dormito bene la notte precedente.) E per notizie sulla salute più aggiornate, ecco esattamente quanta caffeina devi bere per overdose. 

3 Segui la "regola di due minuti."

Quando si tratta di e -mail, David Allen, l'autore di Fare le cose: l'arte della produttività senza stress, segue una semplice regola: se può affrontarla in due minuti o meno, lo fa, proprio allora e lì. È una buona regola a cui affrontare. Ma perché fermarsi all'email? Applicalo a qualsiasi cosa che lava un piatto, raccogliendo i vestiti dal pavimento, che ti impiegheranno solo 120 secondi o meno. E per una produttività più istantanea che vaga lo stress, impara i 10 segreti per conquistare lo stress in 10 minuti.

4 trasformare la motivazione in un'equazione.

Pensa a cosa devi fare come un problema se/allora. In altre parole, non pensare "oggi, farò il bucato." Pensare: "Se Sono giù per il mio ultimo paio di biancheria intima, Poi Ho intenzione di fare il bucato." (Per essere chiari, Migliore vita È non Consigliando di aspettare fino a quando non sei giù per il tuo ultimo paio di cassetti per fare il bucato.) Studi in entrambi Psicologia, salute e medicina, E Neurobiologia dell'apprendimento e della memoria mostra che questo è un metodo efficace per combattere la letargia. Inoltre: vedere i 50 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia. 

5 Ottieni uno spazio di lavoro più affollato.

Sfortunatamente, questa non è una tattica disponibile per i droni cubicoli. Ma se sei un dipendente remoto, considera lo scambio di "uffici" con un ambiente più affollato. Un recente studio sul Bollettino e recensione psiconica indica che le persone che si circondano di persone altamente focalizzate o, in particolare, persone che apparire Altamente focalizzare la loro produttività e motivazione alle stelle.

6 Fai una doccia ghiacciata.

Non è scienza missilistica: letargia e stanchezza vanno di pari passo. In altre parole, se sei esausto, la probabilità di alzarti e fare nulla sono minimi. Fortunatamente, c'è un trucco per bandire immediatamente qualsiasi stanchezza.

Secondo uno studio in Funzioni comportamentali e cerebrali, Anche solo pochi minuti di doccia fredda possono concederti un vantaggio istantaneo simile a un caffè, senza aspettare mezz'ora per far entrare la caffeina. E per altri fantastici hack di vita, ecco i 50 trucchi geniali per migliorare la tua vita.

7 vestire.

L'abbigliamento ha un effetto definitivo sul tuo umore e scienza concorda. Guarda solo uno studio di riferimento Journal of Experimental Social Psychology, in cui i ricercatori avevano i soggetti indossavano cappotti da laboratorio bianco ed eseguono compiti. Quindi, quando i soggetti hanno informato che i cappotti erano in realtà giacche del pittore, i livelli di motivazione sono precipitati.

In altre parole, se sei in giro per le sudori e una maglietta rattina, è probabile che ti comporti di conseguenza (spuntino davanti alla televisione). Lo stesso vale per se Suit-It e Boot-It (alimenta gli articoli dell'elenco di cose da fare come un treno).

8 pesi di sollevamento.

Tutto l'esercizio fisico è buono, ovviamente. Ma, quando si tratta di alzarsi dal divano, sollevare il peso potrebbe essere la migliore scommessa, specialmente se si considera che i suoi effetti continuano a lungo dopo l'allenamento. Secondo Mark Moyad, MD, Il direttore della medicina preventiva e alternativa presso l'Università del Michigan Medical Center, "pompare il ferro tre volte alla settimana può aumentare i livelli di energia fino al 50 %, anche nei giorni in cui non si solleva."

9 Rompilo.

A volte, la pigrizia è semplicemente un sintomo di essere sopraffatto; Il tuo compito appare insormontabile e, invece di cercare di affrontarlo, lo scrollarai di dosso. Per combattere, sollevare una tecnica da Pete Docter, uno scrittore pixar (Storia dei giocattoli, Toy Story 2) e regista (Monsters Inc., Su). Come rivelato Docter in Creatività, inc.: Superare le forze invisibili che ostacolano la vera ispirazione, Prende semplicemente grandi progetti e li rompe in più, più facili da maneggiare.

Diciamo che il compito è "Draft una sceneggiatura" e ti senti troppo pigro per iniziare. Rompere in "Vieni fuori personaggi", "scopri le loro motivazioni", "Scrivi un trattamento della storia" e così via può far sembrare un'impresa scoraggiante come una raccolta di compiti realizzabili.

10 Fai un elenco.

Rompere la penna e il cuscinetto. La ricerca dell'Università Dominicana della California ha scoperto che le persone che scrivono i loro compiti hanno maggiori probabilità di andare in giro per completarli. Bonus: se fai la tua lista di cose da fare prima di andare a letto, sei quasi sicuro di dormire meglio. 

11 Avvialo con l'oggetto più semplice.

E se stai facendo un elenco per il giorno seguente, metti prima l'articolo più semplice. Pensa alla tua motivazione come una batteria dell'auto: una volta avviata, continua, alimentato dalla sua stessa energia. Per un hack facile, pensa a un'azione senza sforzo e quotidiana che ti lava i denti, come un compito. In tal caso, facendo poco più che realizzare questa cosa che fai ogni giorno, hai dato il via alla tua motivazione.

12 gamifylo.

Finalmente, a Veramente sfrutta al meglio la tua lista, rendilo divertente. Con app come Todoist, che è disponibile su smartphone, tablet e desktop e sincronizza i dati di elenco di cose da fare su tutte e tre le piattaforme, ottieni punti per ogni compito che controlli, trasformando essenzialmente il tuo giorno per giorno.

13 Team up.

Se sei troppo pigro per andare in palestra, c'è una soluzione semplice: prendi un amico, trasformando così il tuo allenamento da un elenco di cose da fare in un impegno. Inoltre, secondo uno studio in Journal of Personality & Social Psychology, Le persone che si esercitano con i loro amici finiscono per allenarsi più duramente di quanto farebbero da sole. E per ulteriori modi per incentivarti a lavorare sul tuo corpo, impara il modo di motivarsi 20 scientifici per motivarti a perdere peso.

14 Blasona alcune melodie.

C'è una ragione per cui i centri fitness fanno esplodere la musica da pumping: è molto impantevole. Come riportato in Scientifico americano, Canzoni frenetici, tutto, tutto ciò che si inserisce con un BPM di 145 o più alti aumenta immediatamente l'energia e la motivazione.

15 Afferra il tuo pensiero.

"Molta procrastinazione deriva dal tentativo di prelevare noi stessi nel fare qualcosa che sentiamo" dovremmo "o" dobbiamo "fare", dice " Karen r. Koenig, un assistente sociale clinico autorizzato e psicoterapeuta. Invece, pensa alle faccende e alle attività come roba Volere fare. Per aiutare su quel fronte, osservare i 20 modi geniali per rendere le faccende più divertenti.

16 Abbraccia la tecnica Pomodoro.

Prende il nome dai timer a forma di pomodoro che hanno reso popolare questo metodo negli anni '80, la tecnica di Pomodoro funziona in questo modo: lavorare diligentemente per 25 minuti, fermarsi e deviare per 5 minuti e ripetere. Al quarto ciclo, fermati e degradano quindici minuti. È il mix ideale di produttività e pigrizia mentale.

17 Affronta immediatamente le attività.

Sì, questo può sembrare una soluzione ovvia e, come tale, ignobile. Ma almeno per il tuo veramente, è una cura infallibile per qualsiasi breve attacco di pigrizia. Ecco come funziona: se ti stai rilassando e ci sono cose che devono fare, nel momento in cui pensi a una faccenda, sia che si tratti di eliminare la spazzatura o fare la spesa, fallo Quella seconda.

18 Passa a una scrivania in piedi.

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Se ti senti pigro sul lavoro, inizia a lavorare su una scrivania in piedi. Letteralmente non sarai in grado di rilassarti e rilassarti. (E farai miracoli su qualsiasi mal di schiena che potresti provare.)

19 Cambia lo sfondo del desktop.

Può sembrare innocuo, ma quel marchio Apple Swirl sullo sfondo del tuo computer potrebbe smorzare il tuo desiderio di fare il lavoro. Invece, imposta il desktop come una foto di un animale da bambino, che, secondo la ricerca in Plos One, è stato dimostrato di aumentare la motivazione e la produttività. E se hai bisogno di aiuto, fai riferimento ai migliori sfondi desktop per aumentare la produttività.

20 bere più caffè.

Duh. Ma non troppo! Ricorda: questo è esattamente quanto caffè devi bere per overdose.

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