I 4 modi migliori per tagliare il rischio di cancro del colon, secondo i medici

Il tuo stile di vita e le abitudini quotidiane possono aumentare o ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche tra cui malattie cardiache, obesità e alcuni tipi di cancro. Uno di questi è il cancro del colon-retto, il terzo tumore più comunemente diagnosticato nell'U.S. Si prevede che il cancro del colon -retto ucciderà oltre 52.500 americani nel 2022 e, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), fattori di vita come la dieta e l'esercizio fisico contribuiscono al rischio di contrattarlo. Ecco perché è fondamentale adottare uno stile di vita sano prima piuttosto che dopo. Continua a leggere per quattro cose semplici che puoi fare per abbassare la possibilità di essere diagnosticata con questo particolare tipo di cancro.

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1 muovi di più il tuo corpo

L'attività fisica regolare aiuta a tagliare il rischio di tutti i tipi di cancro. Ad esempio, una meta-analisi del 2021 di diversi studi che esaminava il legame tra varie forme di attività fisica e il rischio di cancro del colon ha concluso che un aumento dei livelli di esercizio fisico riduce sostanzialmente il rischio di carcinoma del colon e del retto. Inoltre, altri studi hanno osservato che i sopravvissuti al cancro del colon che sono più attivo fisicamente hanno un rischio inferiore di recidiva del cancro e un tasso di sopravvivenza più elevato rispetto ai sopravvissuti sedentari.

Ben Wilkinson, MD, un oncologo delle radiazioni per l'oncologia delle radiazioni costiere in collaborazione con GeneSISCARE, dice Migliore vita, "Si consiglia di fare esercizio fisico a livello alto almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti ogni sessione. È ancora meglio se riesci a trovare il tempo per fare un po 'di esercizio ogni giorno, anche se è solo una lunga passeggiata nel quartiere. Se non sei attualmente attivo, inizia in piccolo con obiettivi raggiungibili di pochi minuti di attività. Raggiungere piccoli obiettivi di attività fa molto per costruire abitudini per tutta la vita."

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2 Vai con una dieta sana per l'intestino

Secondo una meta-analisi del 2019 pubblicata nel Macedone Journal of Medical Sciences, Le abitudini dietetiche causano stimata al 30-50 percento dei casi di cancro del colon-retto in tutto il mondo e quando si tratta di ridurre il rischio di cancro del colon, nessun nutriente è più critico delle fibre. Il consumo di fibre giornaliere migliora la digestione e la salute dell'intestino, riducendo significativamente il rischio di cancro del colon.

Il modo migliore per ottenere più fibre nella tua dieta è mangiare una dieta a base vegetale e tagliare carne e latticini. Una meta-revisione di numerosi studi pubblicati in Rapporti nutrizionali attuali All'inizio di quest'anno ha scoperto che le persone che mangiavano una dieta a base vegetale avevano ridotto i rischi complessivi del cancro, incluso il cancro del colon-retto. Questo perché le diete a base vegetale sono abbondanti in frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi-tutti, tutti i quali sono eccellenti fonti di fibra. L'American Institute for Cancer Research (AICR) raccomanda di ottenere almeno 30 grammi di fibra al giorno per scongiurare la malattia.

"Mangiare una dieta ricca di fibre e a basso contenuto di grassi saturi e l'aggiunta di zuccheri riduce il rischio di cancro del colon e del retto", afferma Wilkinson. "I cambiamenti più impattiosi che possiamo apportare alle nostre scelte alimentari includono l'aggiunta di frutta, i giusti tipi di verdure e i cereali integrali per i nostri pasti. Alcune delle migliori verdure per noi sono verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles che contengono fitochimici speciali che possono rallentare la crescita delle cellule tumorali."

3 Riduci il consumo di alcol ed evita l'uso del tabacco

Alcol e tabacco sono ampiamente riconosciuti come problematici per la tua salute, ma un fatto meno noto è che possono anche inviare il rischio di cancro del colon che si impenna. Uno studio di oltre 4.900 partecipanti pubblicati nel British Journal of Cancer (BJC) ha scoperto che il fumo era associato a un picco del 59 percento nel rischio di cancro del colon -retto, mentre il consumo regolare di alcol era legato a un aumento del 30 percento.

"Il fumo non solo causa il cancro ai polmoni e bere alcol non fa solo male al fegato; queste due abitudini sono state legate al cancro del colon e possono colpire molte diverse parti del nostro corpo e impederci di vivere le nostre vite più lunghe e sane, "Dice Wilkinson.

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4 Mantieni un peso sano

Una delle cose migliori che puoi fare per abbassare il rischio di cancro del colon è mantenere un peso corporeo sano. Secondo il World Cancer Research Fund International (WCRF), una notevole quantità di ricerche ha collegato livelli di grasso corporeo più elevati con un aumentato rischio di tumori del colon e del retto. L'obesità è ora considerata un "onere della salute globale" e si stima che causino circa il 20 percento delle morti correlate al cancro.

"Essere in sovrappeso o obesi ha molti detrimenti di salute e, sfortunatamente, uno di questi è l'aumento del rischio di sviluppare il cancro del colon", afferma Wilkinson. "Se sei in sovrappeso o obeso, inizia a apportare piccoli cambiamenti positivi un giorno alla volta e pianifica di apportare miglioramenti incrementali settimana dopo settimana. Avere un amico con cui fai il check -in può aiutarti a rimanere responsabile, che si tratti del tuo coniuge, di un amico intimo o di un personal trainer."