I 5 migliori tratti che ti scalderanno per qualsiasi allenamento

C'è qualcosa da dire per lo stretching statico: la routine tocco-da-te-e-hold-per-30. Fa un lavoro enorme nell'allungamento dei muscoli, blocca la forza e rafforzando la flessibilità. "Ma è meglio quando fatto dopo un allenamento, per calmare il sistema nervoso o come parte del protocollo correttivo", afferma Mark Verstegen, fondatore e presidente di Exos. "Fare tratti statici prima di fare esercizio è come mettere i muscoli in una presa dormiente. Stai spegnendo i loro interruttori proprio prima di aver bisogno di sparare."

Riscaldarsi invece con i seguenti tratti basati sul movimento. Spostando attivamente i muscoli dentro e fuori da posizioni allungate (invece di allungare e trattenere), aumenterai la frequenza cardiaca, aumenterai il flusso sanguigno e fai sparare al sistema nervoso. In breve, "Questi allungamenti preparano il tuo corpo all'esercizio fisico, indipendentemente dal tipo", afferma Verstegen. "Aumenteranno anche la tua velocità e potenza del 20 percento."Non male per un investimento di 10 minuti nella tua forma fisica.

1 tratto 90/90

Questo esercizio allungherà i muscoli del busto e della schiena, che è particolarmente importante per gli sport di rotazione come il golf e il tennis. Sdraiati sul lato sinistro con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Metti un asciugamano arrotolato tra le ginocchia ed estendi le braccia dritte dal petto. Quindi, tenendo le ginocchia unite e i fianchi fermi, ruota il petto e il braccio destro all'indietro, cercando di toccare le scapole a terra. Espira e tieni premuto per due secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Fare 10 ripetizioni su ogni lato. Sarai pronto ad affrontare qualsiasi allenamento ABS e potrai ottenere il diritto di costruire quel pacchetto da sei per l'estate.

2 crossover dell'anca

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Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le braccia si estendevano ai lati. Ruota le gambe piegate a sinistra fino a quando il ginocchio sinistro tocca il pavimento, quindi ruota a destra. Fare 10 ripetizioni su ogni lato. Dovresti sentire un allungamento e un allungamento del busto. Questo esercizio è progettato per costruire mobilità e forza nel busto disassociando i fianchi e le spalle ed è perfetto per prepararti per gli allenamenti ardui di un solo braccio del corpo.

3 passeggiate a mano

Stai con le gambe dritte e le mani piatte sul pavimento. Disegna il pulsante dell'ombelico ed esci qualche passo con le mani. Quindi, mantenendo le gambe dritte e le mani in posizione, fai qualche passo in avanti con i piedi (flette le caviglie, non le ginocchia). Continua questo movimento simile a un bruco per un minuto. Questo allunga i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena, i glutei e i vitelli. È un ottimo esercizio prima di quasi qualsiasi sport ed è parte integrante dello yoga, uno degli esercizi che abbiamo raccomandato al nostro Presidente.

4 Lunge in avanti, avambraccio per un collo del piede

Fai un grande passo avanti con la gamba sinistra, come se facesse un affondo. Posiziona la mano destra sul pavimento, anche con il piede sinistro, e sposta il gomito sinistro verso il più a sinistra mentre tieni il ginocchio destro da terra. Sposta la mano sinistra fuori dal piede sinistro e spingi i fianchi verso il cielo. Infine, fai un passo avanti nel prossimo affondo con il piede destro. Fai 10 affondi per gamba. Ti sentirai un tratto all'inguine, al flessore dell'anca con le gambe posteriori e al glutei della gamma frontale e al tendine del ginocchio, che ti farà innalzare per allenare i muscoli che si adattano ai ragazzi non dimenticano mai di concentrarti.

5 pilastri marcia

Dovresti sentire questo allungamento del corpo totale ovunque. È perfetto per prepararsi per le esigenze di corsa. Inizia con la schiena dritto e le braccia ai lati. Marcia in avanti, sollevando alternativamente ogni ginocchio all'altezza della vita mentre pompano le braccia come una batteria maggiore. Marzo in avanti 20 passi per un set. Riposare un minuto; Ripeti due volte il ciclo. E ora che sei tutto arricciato, è ora che tu esca e colpisca la palestra.

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