I 5 migliori integratori per rafforzare i capelli dopo 50

Dopo i 50 anni, potresti notare una serie di cambiamenti nel tuo corpo. La tua pelle si sente meno elastica, i tuoi muscoli impiegano più tempo per riprendersi dopo un duro allenamento e il programma del sonno è tutto fuori di testa. Potresti anche notare cambiamenti nei tuoi capelli, che è più sottile, più fragile e meno denso. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per invertire la rotta. Qui, i medici ci dicono le cinque migliori vitamine e integratori che possono rafforzare i capelli dopo 50. Ricorda: prima di iniziare una nuova routine di supplemento, chatta con il medico per assicurarti che il regime sia giusto per te.

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1 biotina

La biotina, o vitamina B7, è probabilmente il primo integratore che viene in mente quando pensi alla cura dei capelli. La vitamina aiuta il corpo a metabolizzare grassi, carboidrati e proteine ​​e una carenza può portare alla perdita di capelli. "Per rafforzare i capelli, potresti desiderare una dieta ricca di biotina e sarai in grado di ottenere questo nutriente da cereali integrali, mandorle e prodotti a base di carne", afferma Anna Chacon, MD, dermatologo e scrittore di mypsoriasisteam. Può anche essere utile assumere un supplemento, osserva. (Parla con il tuo medico per vedere se è così.)

Inoltre, ci sono molti shampoo realizzati con biotina e possono aiutare con la rigenerazione del follicolo pilifero.

2 B12

Questa è una vitamina a cui vorrai prestare maggiore attenzione dopo i 50 anni. "Le donne di qualsiasi età possono essere carenti nella vitamina B12, ma alcuni gruppi sono più vulnerabili, tra cui le donne in menopausa e postmenopausa", afferma Don Grant, MD, piombo clinico presso la farmacia online La farmacia indipendente. "Gli squilibri ormonali durante questi cicli possono causare sintomi come il sanguinamento pesante e, di conseguenza, una significativa riduzione della vitamina B12-AN essenziale per la crescita naturale dei capelli", spiega.

I segni di una carenza di B12 includono i capelli diradati, lo spargimento o la crescita dei capelli stentati. "Gli integratori di vitamina B12 aiutano a produrre globuli rossi ricchi di ossigeno, che trasportano ossigeno sui follicoli piliferi", afferma Grant. "È un processo biologico che promuove la crescita dei capelli producendo nuove cellule ciliate."Il supplemento può essere trovato facilmente nella maggior parte dei negozi di droghe e farmacie.

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3 Vitamina C

Anche il rischio di carenza di vitamina C aumenta con l'età. "Le articolazioni gonfie, le unghie a forma di cucchiaio e la perdita dei capelli sono solo alcuni dei sintomi che possono manifestarsi quando il tuo corpo non riceve abbastanza vitamina", afferma Grant. "La vitamina C funziona all'interno del tuo corpo per produrre collagene, che è necessario per sostenere la crescita di nuovi fili e la salute della crescita dei capelli esistenti."Mangia cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, verdure crocifere e peperoni o considera un integratore. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 ferro

Il ferro aiuta a aumentare la circolazione e spostare l'ossigeno sulle cellule del corpo in modo più efficiente. Quando hai una carenza, la salute di quelle cellule, comprese quelle che stimolano la crescita dei capelli (così come la crescita delle unghie), soffre. "Un integratore di ferro può valere la pena aggiungere alla routine quotidiana se si è a rischio di carenza di ferro", afferma Chacon. Un semplice esame del sangue può dirti se questo è qualcosa in cui dovresti esaminare.

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5 Vitamina d

Secondo Michael May, MD, direttore medico della Wimpole Clinic, la vitamina D è essenziale nella regolazione cellulare e nel sistema immunitario; Se hai una carenza, potrebbe provocare la caduta dei capelli. Il modo più semplice per aumentare il consumo di vitamina D è attraverso l'esposizione alla luce solare (con SPF, ovviamente). "Pesce grassa, carne rossa e tuorli d'uovo sono anche ricchi di vitamina D", afferma May. "Coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana dovrebbero imparare ad apprezzare i funghi, che sono una delle uniche fonti di vitamina D a base vegetale", aggiunge.

L'assunzione di routine di vitamina D integratori può anche aiutare, aggiunge Chacon. Come sempre, verificare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento.