I 5 modi migliori per tagliare il rischio di insufficienza cardiaca, secondo i medici

In questo momento, circa 6.2 milioni di americani vivono con insufficienza cardiaca, una condizione che si verifica quando il cuore non può più pompare abbastanza sangue e ossigeno per sostenere altri organi nel corpo. Sebbene alcuni pazienti possano vivere con insufficienza cardiaca per molto tempo, la Mayo Clinic rileva che è noto per mettere i pazienti a rischio di gravi complicanze, come aritmia cardiaca, problemi delle valvole cardiache, danni al fegato e insufficienza renale.

Tuttavia, ci sono diversi modi per prendere la salute del tuo cuore nelle tue mani per prevenire questa condizione, dice Robert Greenfield, MD, cardiologo e lipidologo certificato a doppia tavola presso il Memorialcare Heart & Vascular Institute di Fountain Valley, California. "I cambiamenti nello stile di vita sono fondamentali e potrebbero essere la migliore" medicina "se stai cercando di prevenire problemi cardiovascolari", dice Migliore vita. "Molte persone sono motivate a cambiare il loro stile di vita se hanno ereditato una storia familiare carica di malattie cardiache", aggiunge. Tuttavia, "tutti possono migliorare il loro stile di vita" e prima lo fai, meglio è. Continua a leggere per imparare i cinque modi migliori per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, secondo Greenfield. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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1 Crea un piano alimentare sano.

Uno dei modi migliori per prevenire l'insufficienza cardiaca e migliorare la salute del tuo cuore in generale è attraverso una dieta sana, afferma Greenfield. "Dalle decine di piani dietetici, il migliore sembra ancora essere la dieta mediterranea", consiglia. "Ciò includerebbe un consumo di olio d'oliva, legumi, frutta e verdura, noci e semi, pesce e basso consumo di carne rossa e grassi saturi. Ma non importa quanto sia buona la tua dieta, mangiando calorie all'eccesso associate all'aumento di peso e l'obesità annulla il beneficio ", avverte il cardiologo.

Il CDC aggiunge che inoltre, riducendo i grassi di sodio e trans nella tua dieta può aiutare a ridurre il rischio di insufficienza cardiaca.

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2 Fai un po 'di esercizio fisico.

Esercitare, anche moderatamente can, ha anche un impatto enorme sulla salute del cuore, afferma Greenfield. "I nostri corpi sono fatti per muoversi e non sedersi tutto il giorno. Si dice che sedersi tutto il giorno e vivere una vita sedentaria è il "nuovo fumo", osserva.

Ma i benefici dell'esercizio fisico non si fermano qui, aggiunge lo specialista del cuore. "L'esercizio fisico ti fa sentire bene, riduce lo stress, aumenta il tuo buon colesterolo (HDL) e aiuta a controllare il peso", dice.

Greenfield dice che non è necessario unirsi a una palestra, "qualsiasi esercizio è buono", finché ti atterri a una routine. Tuttavia, lo aggiunge idealmente, "Dovrebbe esserci una combinazione di esercizi aerobici e esercizi di resistenza con pesi leggeri. L'American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, che possono essere sessioni di 30 minuti 5 giorni alla settimana ", dice Migliore vita.

3 Dormi bene.

Il sonno è cruciale per la salute del tuo cuore, poiché ripristina e ripara il corpo. Greenfield consiglia di praticare una buona igiene del sonno, che può includere un programma fisso del sonno, apportare miglioramenti all'ambiente del sonno, coltivare abitudini sanitarie quotidiane, praticare tecniche di rilassamento e altro ancora.

Greenfield afferma che la durata del sonno ideale può differire leggermente da persona a persona, ma in generale nessuno dovrebbe avere meno di sei ore di sonno a notte. Molti esperti affermano che arrivare tra le sette e le nove ore di sonno a notte è l'ideale.

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4 Gestisci il tuo stress.

Greenfield afferma che lo stress è "il fattore di rischio più sottovalutato" per l'insufficienza cardiaca e altri problemi cardiologici. "Si dovrebbe cercare di ridurre al minimo lo stress quando possono", dice. "Lo stress continuo rilascia ormoni da stress nel corpo come l'adrenalina e il cortisolo, che danneggiano il corpo quando in eccesso", aggiunge.

"Trovare un periodo di riposo durante il giorno, imparare a meditare, evitare ed eliminare aspetti della tua vita che non sono essenziali ma stressanti è un ottimo inizio", dice. "In breve, scrivi il prossimo capitolo della tua vita e rendilo edificante e soddisfacente. Scopri il tuo corpo e usa il buon senso. Tratta il tuo corpo come un santuario, non come un parco di divertimenti, e il rischio di malattie cardiache verrà ridotta."

5 smettere di fumare e ridurre l'assunzione di alcol.

Smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol può anche ridurre significativamente il rischio di insufficienza cardiaca, dicono i medici. In effetti, un nuovo studio condotto dai ricercatori di Johns Hopkins ha scoperto che le persone che fumano sviluppano insufficienza cardiaca al doppio del tasso di coloro che non hanno mai fumato.

Allo stesso modo, il CDC sottolinea che coloro che bevono alcolici in eccesso sono a rischio elevato di insufficienza cardiaca. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare o ridimensionamento sul bere.